Workout of the Day: Home Complex für einen perfekten Körper

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Übungen werden Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewichtssinn aufbauen.

Du kannst dieses Set am Ende eines Krafttrainings oder als eigenständiges kurzes Cardio zu Hause machen. Die Übungen sind so gewählt, dass Sie sich dabei nicht vorwärmen und lange ausruhen müssen. Schalten Sie einfach den Timer ein und starten Sie Ihr Training.

Mache die folgenden Übungen:

Springen mit abwechselnden Beinen und Armen hinter dem Kopf- 30 Sekunden. Springe auf deine Zehen und halte deine Bauchmuskeln angespannt.
Gehende bärische Planke- 30 Sekunden. Ziehen Sie die Presse am oberen Punkt an, stellen Sie sicher, dass die Hüften über den Knien sind.
Der Übergang vom Stützliegen zum Kniebeugen mit geschlossenen Beinen - 30 Sekunden. Machen Sie in einer Kniebeuge zwei Fußinformationen und bringen Sie abwechselnd Ihre Beine zueinander.
Aufrichten der Beine und Arme, auf einem Bein stehend, - 10 mal auf jeder Seite. Beugen Sie Ihr Standbein leicht, versuchen Sie, den Körper parallel zum Boden zu halten. Wenn Ihr Gleichgewicht nicht ausreicht, halten Sie eine Hand an der Stuhllehne.
Bringen Sie das Knie zum Ellbogen und heben Sie die Arme und Beine in der Seitenstange an - 10 mal pro Seite. Stützen Sie sich bei Bedarf eher auf Ihr Knie als auf Ihren Fuß.
Gefangener springt aus der Kniebeuge mit gekreuzten Beinen - 12 Wiederholungen. Wenn Sie keinen Lärm machen können, machen Sie Ihre regelmäßigen explosiven Zehenkniebeugen.
Anheben des Beckens mit Streckung des Armes nach oben - 14 Wiederholungen. Spannen Sie Ihr Gesäß stark an und versuchen Sie, Ihr Becken so hoch wie möglich zu heben.

Bei diesem Workout gibt es keine bestimmte Ruhezeit, sodass Sie mit der nächsten Übung beginnen können, wenn Sie sich bereit fühlen. Versuchen Sie jedoch, nicht länger als 20-40 Sekunden zu stehen, um neben den Muskeln auch mehr Herz und Lunge zu pumpen.

Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich nach Bedarf aus und wiederholen Sie von Anfang an. Absolviere 2-3 Runden.