Inhaltsverzeichnis:
- Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um 5 kg abzunehmen?
- Wie man einen langsamen Stoffwechsel ankurbelt
- Wie man Fett verliert, nicht Muskeln
- Wie man Kalorien zählt
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Um das gewünschte Gewicht zu erreichen, müssen Sie das Kaloriendefizit richtig berechnen, die Eigenschaften des Körpers berücksichtigen und das Menü korrekt erstellen.
Kalorienzählen ist eine der bekanntesten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Die Essenz ist einfach: Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Mit anderen Worten, schaffen Sie ein Kaloriendefizit.
Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um 5 kg abzunehmen?
1958 stellte der Wissenschaftler Max Wishnofsky fest, dass ein Pfund Fett im menschlichen Körper 3.500 Kilokalorien entspricht. Somit entspricht ein Kilogramm Fett 7.716 kcal.
Das bedeutet, dass Sie ein Defizit von 7.716 kcal aufbauen müssen, um 1 kg abzunehmen.
Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, 5 kg zu verlieren. Sie verbrauchen 2.000 kcal pro Tag und geben 2.500 aus – es entsteht ein Defizit von 500 kcal. Wenn Sie sich an eine solche Diät halten, verlieren Sie in 15 Tagen ein Kilogramm. Und um 5 kg zu verlieren, braucht man 2, 5 Monate.
Es sieht einfach aus. Aber wenn es um die Abläufe in unserem Körper geht, wird alles viel komplizierter. Unser Körper passt sich leicht an neue Bedingungen, einschließlich Hunger, an.
Wie man einen langsamen Stoffwechsel ankurbelt
Ein Kaloriendefizit führt zwar zunächst zu einer schnellen Gewichtsabnahme, dann aber verlangsamt sich der Stoffwechsel. Unter Mangelernährung beginnt der Körper, Energie zu sparen. Für einen intensiven Gewichtsverlust benötigen Sie mehr als Ihre übliche Ernährung.
Zum Beispiel Sport treiben. Krafttraining und hochintensives Intervalltraining erzeugen einen Sauerstoffbedarf im Körper. Kalorien werden verbraucht, um es zu decken, sowohl während des Trainings als auch mehrere Stunden danach.
Bewegung ist auch aus einem anderen Grund notwendig: Vorausgesetzt, du nimmst genügend Protein zu dir, beugt sie dem Muskelabbau vor.
Wie man Fett verliert, nicht Muskeln
Das Ziel des Abnehmens ist es, überschüssiges Körperfett loszuwerden. Allerdings verliert man bei einem Kaloriendefizit neben Fett auch Muskelmasse. Dies ist für eine schöne Figur höchst unerwünscht.
Im Mai 2008 führten Wissenschaftler der University of Alabama in Birmingham eine Studie zum Muskelerhalt und zur Energierückgewinnung beim Abnehmen durch.
Es bestätigte, dass Krafttraining während einer kalorienarmen Ernährung dazu beitragen kann, Kraft und Muskeln zu erhalten.
Für den Muskelaufbau wird jedoch Protein benötigt. Wenn Sie während einer Diät Krafttraining machen, fügen Sie Ihrer Ernährung proteinreiche Lebensmittel hinzu.
Erinnern:
- Sie verlieren ein Kilogramm an Gewicht, wodurch ein Defizit von 7.716 Kilokalorien entsteht.
- Dies funktioniert in den frühen Tagen der Diät, und dann verlangsamt sich der Stoffwechsel.
- Um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie Muskelmasse verlieren, nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und betreiben Sie Krafttraining.
Wie man Kalorien zählt
Sie können Websites und Anwendungen mit vorgefertigten Rezepten verwenden. Sie müssen nur die Proportionen und Mengen der Zutaten genau beachten.
Yum
Auf der Seite gibt es einige Rezepte. Es gibt Filter "Kalorienarm", "Schnell", "Einfach". Kalorien und Nährstoffzusammensetzung sind in einer Tabelle aufgeführt. Wenn Sie die Menge der Zutaten ändern, können Sie auf die Schaltfläche "Kalorien berechnen" klicken und herausfinden, wie viele Kalorien das Gericht enthält.
"NyamNyamra" →
Meine gesunde Ernährung
Auf dieser Seite sind alle Produkte und Rezepte bis ins kleinste Detail zerlegt. Kaloriengehalt, Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sind unter den Rezepten angegeben. Unter den Produkten finden Sie eine Beschreibung der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe.
"Meine gesunde Ernährung" →
Kalorienzähler von FatSecret
In dieser Anwendung können Sie ein Ernährungstagebuch führen. Fügen Sie die Lebensmittel hinzu, die Sie essen, und das Dienstprogramm berechnet Kalorien und BJU. Es gibt Fertiggerichte und Produkte verschiedener Marken. Es ist sogar möglich, den Barcode des Produkts zu lesen.
In der App gibt es auch ein Trainingstagebuch. Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Sie für verschiedene Arten von körperlicher Aktivität verbrauchen.
Übrigens ist der FatSecret-Dienst auch auf einem PC verfügbar, wenn es für jemanden bequemer ist, dort Kalorien und Aktivität zu zählen.
Anwendung nicht gefunden
YAZIO
In dieser Anwendung können Sie Produkte aus einer Datenbank auswählen oder einen Barcode scannen, Rezepte aus der Anwendung verwenden oder Ihre eigenen erstellen.
Es gibt auch einen Kalorienbrennerzähler. Und wenn Sie Google Fit verbinden, werden Ihre Workouts automatisch in die App heruntergeladen.
MyFitnessPal
Sie können Ihre Rezepte, Mahlzeiten und sogar ganze Mahlzeiten in diesem Kalorienzähler speichern, um Zeit zu sparen.
Es gibt auch einen Aktivitätszähler mit Cardio- und Kraftübungen. In letzterem werden jedoch keine Kalorien berechnet. Sie können diese Funktion verwenden, um schnell zu sehen, was Sie beim letzten Training getan haben. Wenn Sie die für das Krafttraining verbrauchten Kalorien zählen möchten, fügen Sie eine neue Aktivität hinzu und fügen Sie die Kalorien manuell hinzu.
Der Zähler kann mit Fitness-Trackern oder Aktivitäts-Tracking-Apps MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect und anderen synchronisiert werden.
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