Warum hast du aufgehört abzunehmen und wie du wieder anfangen kannst abzunehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn die Kilogramm nicht weggehen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es keine Fortschritte beim Abnehmen gibt.

Viele Menschen, die abnehmen, haben das Problem der Plateaus: Zuerst nimmt das Gewicht schnell ab und dann friert es ein.

Es gibt zwei Möglichkeiten, das Gewicht zu stoppen: Wenn Sie weiterhin Fett verlieren, sich die Masse jedoch nicht ändert, und wenn der Fortschritt vollständig aufhört. Lassen Sie uns die Gründe für diese Phänomene herausfinden.

Warum geht Fett weg, aber das Gewicht sinkt nicht?

1. Flüssigkeitsretention

Eine langfristige Kalorienrestriktion erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Es hält unter anderem Flüssigkeit im Körper.

Überschüssiges Natrium kann auch zu Flüssigkeitsretention führen. Das Gesundheitsministerium der Russischen Föderation schreibt vor, 2,5 g Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Mit der Gewohnheit von salzigen Lebensmitteln können Sie diese Norm leicht überschreiten. Zum Beispiel: 100 g Wurst enthalten 1, 8-2, 2 g Natrium und 100 g mittelsalziger Hering enthalten doppelt so viel - 4, 8 g.

So verstehen Sie, dass Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird:

1. Kaufen Sie, dass der Prozentsatz der Körperflüssigkeiten angezeigt wird.
2. Überprüfen Sie auf Symptome: verfärbte Haut, Schwellungen von Gesicht und Gliedmaßen, steife Gelenke.
3. Schätzen Sie die Menge an salzigen Lebensmitteln in der Nahrung.

So lösen Sie das Problem:

1. Senken Sie den Cortisolspiegel, indem Sie die Menge an gesunden, kohlenhydratreichen Lebensmitteln vorübergehend erhöhen.
2. Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.

2. Zunahme der Muskelmasse

Beim Krafttraining wächst die Muskelmasse durch Anstrengung. Dadurch geht das Fett verloren, aber das Gewicht nimmt nicht ab.

Da Muskeln bei gleichem Volumen schwerer sind als Fett, kann das Gewicht sogar zunehmen. Gleichzeitig werden sich Körperzusammensetzung und Aussehen zum Besseren verändern.

Wie Sie verstehen, dass dies genau der Fall ist:

1. Kaufen Sie eine intelligente Waage, die Körperfett und Muskelmasse misst.
2. Messen und vergleichen Sie Ihre Taille und Hüfte. Fett ist leichter, aber voluminöser. Wenn sich die Körperzusammensetzung ändert, ändert sich auch die Größe.

Wenn sich innerhalb von 10 Tagen weder Gewicht noch Volumen ändern, ist ein regelrechtes Plateau eingetreten.

Warum ging das Fett nicht mehr weg?

Für diesen Effekt gibt es eine einfache Erklärung: Das Kaloriendefizit ist weg. Mit anderen Worten, Sie verbrauchen mehr oder so viel, wie Sie ausgeben.

Der Körper möchte das Defizit abbauen und den Kalorienverbrauch und -verbrauch ausgleichen. Wenn Sie dafür nicht genügend Energie zur Verfügung stellen, kann der Körper alleine damit umgehen.

Nach ein paar Tagen Diät verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrauchen weniger Kalorien für körperliche Aktivität.

Sie verbrauchen genau so viele Kalorien wie vor dem Abnehmen, aber der Körper gibt sie viel sparsamer aus. Dadurch verschwindet das Kaloriendefizit und damit auch der Fortschritt.

Außerdem steigt der Appetit in den ersten zwei Monaten der Diät. Wenn Sie keine Kalorien zählen, besteht ein großes Risiko, mehr zu essen, ohne es zu merken.

Ich möchte vor allem nach dem Training etwas Leckeres, wenn es nicht zu intensiv und angenehm ist. Der Körper braucht Kalorien und du denkst: "Ich habe einfach einen guten Job gemacht, warum gönnst du dir nicht etwas Leckeres?" Gleichzeitig füllt ein Schokoriegel nach einer halben Stunde Lauf die verbrauchte Energie wieder vollständig auf.

Wenn Sie sich losreißen und etwas kalorienreiches essen, wird der Körper sofort alles aufnehmen und in Fettreserven umwandeln. Zellen sehnen sich nach Glukose und Fettsäuren, um Verluste zu ersetzen. Daher können schlecht durchdachte Cheat-Mahlzeiten Sie in einer ganzen Woche der Ergebnisse berauben.

Wie man ein Plateau überwindet

1. Kalorien zählen

Es ist langweilig und zeitaufwendig, aber ohne Mathematik ist es schwer, über das Plateau zu kommen. Unsere eigenen Gefühle geben uns keine genauen Informationen, insbesondere wenn der Körper versucht, Energie zu sparen. Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme und ziehen Sie 25 % davon ab - es ist effektiv für die Gewichtsabnahme und sicher für die Gesundheit.

2. Ändere deine Ernährung

Wenn Sie keine Kalorien zählen können oder möchten, überdenken Sie Ihre Ernährung: Schließen Sie süße und stärkehaltige Lebensmittel aus, fügen Sie mehr Protein hinzu. Es hilft, den Appetit zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhalten.

3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Michael Matthews, Trainer und Autor von Büchern über Gewichtsverlust und Muskelaufbau, empfiehlt 4-5 Stunden Krafttraining und 1,5-2 Stunden hochintensives aerobes Training pro Woche. Das können zum Beispiel 60 Minuten Krafttraining und 30 Minuten hochintensives Cardio viermal pro Woche sein.

Wenn Sie sich absolut sicher sind, dass ein Kaloriendefizit vorliegt, aber Gewicht und Volumen seit mehr als 10 Tagen nicht abgenommen haben, können die Gründe nicht von Aktivität und Ernährung abhängen. Sie können beispielsweise Schilddrüsenprobleme oder ständigen Stress haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt - ein Spezialist wird die Symptome beurteilen und gegebenenfalls Tests verschreiben.