Warum müssen wir öfter Kniebeugen machen und warum wir fast damit aufgehört haben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vorurteile sind nicht der einzige Grund, der uns daran hindert, eine für den Körper vorteilhafte Haltung einzunehmen.

Wir sitzen die ganze Zeit: am Esstisch und am Schreibtisch, auf dem Weg zur Arbeit und zurück, im Sessel mit einem Buch und auf der Couch vor dem Fernseher. Und nur manchmal verbringen wir Zeit unterwegs von einem Stuhl zum anderen und mit kurzen Sportarten. Auch wenn Sie genug Sport treiben, aber lange sitzen bleiben, riskieren Sie gesundheitliche Probleme und sterben früher.

Aber die gute Nachricht ist, dass wir den Schaden dieses Lebensstils reduzieren können, indem wir häufiger in die Hocke gehen. Das tut nicht nur den Gelenken gut, sondern dem ganzen Körper.

Wie sich Kniebeugen auf Ihre Gesundheit auswirkt

In seinem Buch „Muskeln und Meridiane. Manipulation der Form “(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) Der neuseeländische Osteopath Philip Beach formulierte die Theorie der archetypischen Körperhaltungen. Sein Wesen ist, dass es primäre Positionen gibt, die unsere Vorfahren vor zweieinhalb Millionen Jahren eingenommen haben. Und sie sind nicht nur nützlich. Unser Körper selbst ist so konzipiert, dass eine Person lange Zeit in einer bestimmten Position verharren kann, ohne dem Körper zu schaden. Einschließlich - Hocken, im türkischen oder japanischen Stil (auf den Knien mit Unterstützung an den Fersen).

Es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die die Theorie der archetypischen Körperhaltungen stützt. Aber die Medizin bestreitet ihre Vorteile nicht.

Es läuft alles auf ein einfaches "Use it or lose it"-Prinzip hinaus. Jedes unserer Gelenke hat Synovialflüssigkeit. Es ist wie ein Gleitmittel, das den Knorpel nährt. Damit Flüssigkeit produziert werden kann, sind zwei Dinge nötig: Bewegung und Kompression. Bewegt sich das Gelenk nicht in vollem Umfang, beugen sich beispielsweise Hüft- und Kniegelenk nie mehr als 90 Grad, denkt der Körper, dass es nicht gebraucht wird – und stellt die Produktion von Gelenkflüssigkeit ein.

Physiotherapeut Bahram Jam

Mit anderen Worten, wenn Sie die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten, beugen Sie Ihre Knie oft vollständig. Gehe zum Beispiel in die Hocke. Die Forschung bestätigt auch die positive Wirkung dieser Position auf die Darmmotilität.

Ein gesunder Bewegungsapparat macht uns nicht nur flexibel und agil, sondern beeinflusst auch die Lebenserwartung.

Ärzte in Brasilien und den Vereinigten Staaten sind zu dem Schluss gekommen, dass Flexibilität, Muskelkraft und Gleichgewicht für ein langes, gesundes Leben unerlässlich sind. Sie forderten die Studienteilnehmer auf, sich auf den Boden zu setzen und dann bequem aufzustehen. Beobachtungen an Patienten im Alter von 51 bis 80 Jahren haben gezeigt, dass diejenigen, die leicht aufstehen, eine um drei Jahre längere Lebenserwartung haben als diejenigen, die ohne Unterstützung nicht aufstehen können.

Was hindert uns daran zu hocken

Einer der möglichen Gründe, warum es schwierig wird, ohne Unterstützung aufzustehen, ist, dass wir mit zunehmendem Alter weniger häufig in die Hocke gehen. Deep Squatting ist jedoch eine Form der Outdoor-Aktivität, die ein fester Bestandteil unserer Vergangenheit war. Wir haben nur vergessen, wie man sich hinsetzt, um es bequem zu haben, und haben die Fähigkeit verloren, mühelos aufzustehen.

Eine andere Erklärung hat mit der Entwicklung der Toiletten zu tun. Als Töpfe und Toiletten-Prototypen die Löcher im Boden ersetzten, musste man sich nicht hinhocken. Jetzt ist es für uns körperlich schwierig, in einer solchen Lage zu sein, und deshalb vermeiden wir es.

Andere Vorteile der Zivilisation behindern auch die Einnahme einer nützlichen Haltung. So zu sitzen im Büro kann für die Hüftgelenke äußerst vorteilhaft sein, aber die Garderobe des modernen Menschen, ganz zu schweigen von der Business-Etikette, macht dies unmöglich. Ein seltener Fall, wenn wir uns einen Politiker oder einen Top-Manager im Hockanzug lebhaft vorstellen, ist dies ein inszeniertes Foto mit süßen Kindern. Gleichzeitig wecken Menschen, die in der gleichen Position auf dem Bürgersteig sitzen, am häufigsten den Wunsch, so schnell wie möglich vorbeizukommen.

Diese Haltung gilt als primitiv und wird mit einem niedrigen sozialen Status in Verbindung gebracht. Wir stellen uns sofort indische Bauern oder afrikanische Nomaden vor, erinnern uns an die unhygienischen Zustände auf den Straßen der Stadt.

Physiotherapeut Bahram Jam

Auch wenn uns dies unangenehm und unwürdig erscheinen mag, nehmen viele Menschen auf der ganzen Welt immer noch diese Haltung ein, um sich auszuruhen, zu beten, Essen zuzubereiten oder auf die Toilette zu gehen. In Ländern mit einem Mangel an Krankenhäusern gebären Frauen weiterhin in dieser Position. Kleine Kinder auf der ganzen Welt, wenn sie laufen lernen, in die Hocke gehen - und leicht aufstehen, um weiterzugehen.

Wie oft musst du in die Hocke gehen?

Beeilen Sie sich nicht, Stühle zu verabschieden, um zu Ihren "ursprünglichen" Hüften zurückzukehren. Derselbe Philip Beach warnt: Jede Pose führt zu Problemen, wenn Sie zu lange darin bleiben. Dies bestätigen Studien in China und den USA: Wer stundenlang in der Hocke sitzt, hat eher Knieschmerzen und Arthrose – Schäden an verschiedenen Geweben der Gelenke. Wenn Sie dies im normalen Leben nicht tun, können Sie öfter in die Hocke gehen. Dies wird nur profitieren.