5 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist möglich, den Energieverbrauch des Körpers ohne Bewegung leicht zu erhöhen. Von Wissenschaftlern bestätigt.

1. Halten Sie die Raumtemperatur niedrig

Versuchen Sie, die Raumtemperatur kühl zu halten, besonders wenn Sie schlafen, und halten Sie sich häufiger im Freien auf. Kälte erhöht die Menge an braunem Fett, einer Art Fettgewebe, das Energie verbraucht, um den Körper zu erwärmen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei Erwachsenen 50–100 g braunes Fett die Energiekosten um 150–300 kcal pro Tag erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass bei Anwesenheit von braunem Fett eine längere Exposition (5-8 Stunden) in einem kalten Raum den Energieverbrauch signifikant erhöht, die Glukoseverwertung im ganzen Körper beschleunigt und die Insulinsensitivität erhöht.

Eine Studie von Francesco S. Celi und Dr. Paul Lee ergab, dass regelmäßiger Schlaf in einem kalten Raum (19 ° C) für einen Monat das Volumen der braunen Fettzellen um 42 % und ihre Stoffwechselaktivität um 10 % erhöht. Darüber hinaus hatten die Studienteilnehmer eine erhöhte Glukosesensitivität sowie erhöhte Mengen an Leptin (ein appetitzügelndes Hormon) und Adiponektin (erhöht die Insulinsensitivität, wirkt entzündungshemmend und antiatherogen).

2. Sitze öfter auf dem Boden

Wenn Sie auf dem Boden fernsehen, anstatt auf einer weichen Couch oder einem Stuhl, werden mehr Muskeln beansprucht, nur um Ihren Körper in einer bestimmten Position zu halten. Es braucht auch mehr Energie, um auf und vom Boden zu sitzen.

Neben der Verschwendung von Kalorien verbessert das Sitzen auf dem Boden die Flexibilität, den Muskeltonus und die Körperhaltung.

Unser Körper ist darauf ausgelegt, volle Kniebeugen zu machen, aber moderne Menschen tun dies den ganzen Tag nur in der Hälfte der Reichweite. Dadurch verlieren wir nach und nach die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke.

Durch die Rückkehr zum vollen Bewegungsumfang verbessern Sie die Körperhaltung, erhalten die Flexibilität von Muskeln und Sehnen und verlängern sogar das Leben. Eine Studie brasilianischer Wissenschaftler aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Risiko, im Alter zu sterben, nicht ohne die Hände auf dem Boden sitzen kann.

Auf dem Boden sitzend, können Sie fernsehen oder Videospiele spielen, telefonieren, Bücher lesen, einen Snack essen oder sogar speisen: Erzwungene Körperbewegungen während einer solchen Mahlzeit verbessern die Verdauung.

3. Kaugummi kauen

James Levine und Paulette Baukol von der Mayo Clinic fanden heraus, dass das Kauen von Kaugummi den Energieverbrauch um 11 kcal pro Stunde erhöht.

Darüber hinaus hilft Ihnen Kaugummi, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und sich trotzdem energiegeladener zu fühlen. Kathleen Melanson, Professorin für Ernährungswissenschaft an der University of Rhode Island, untersuchte die Auswirkungen von zuckerfreiem Kaugummi auf die Gewichtskontrolle. Wenn die Studienteilnehmer morgens eine Stunde lang Kaugummi kauten (drei 20-Minuten-Stücke), nahmen sie 67 Kalorien weniger zum Frühstück zu sich und kompensierten diese nicht über den Tag hinweg.

Bei der Beurteilung ihres Zustands gaben die Teilnehmer an, dass sie sich nach dem Kauen von Kaugummi energiegeladener und weniger hungrig fühlten.

Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass der Kauvorgang selbst die Nerven in den Kaumuskeln stimuliert, die Signale an die Appetitzonen im Gehirn senden, die mit Sättigung verbunden sind. Dies erklärt, warum die Probanden weniger hungrig waren.

4. Gehen Sie zu dynamischer Musik

Eine Studie italienischer Wissenschaftler aus dem Jahr 2016 zeigte, dass das Hören von energiegeladener Musik die Herzfrequenz schneller erhöht.

Eine Gruppe von Teilnehmern radelte auf einem stationären Fahrrad zu Musik mit einem Tempo von 150-170 BPM, eine andere - zu rhythmischer Musik mit hohen BPM und die dritte - überhaupt keine Musik. Infolgedessen erreichten Gruppen, die mit energetischer Musik trainierten, die aerobe Zone schneller (50-60% ihrer maximalen Herzfrequenz), und nachdem sie einen Schwellenwert von 75% ihrer maximalen Herzfrequenz erreichten, half ihnen rhythmische Musik, ihr Tempo beizubehalten und zu beschleunigen.

Wenn Sie kein Cardio-Training machen, dann gehen Sie einfach zur rhythmischen Musik, zum Beispiel zur Arbeit oder in den Laden. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen und mehr Kalorien zu verbrennen.

5. Holen Sie sich neues Wissen

Im Ruhezustand verbraucht das Gehirn etwa 420 kcal pro Tag und verwertet etwa 60 % der gesamten Glukose im Körper. Und bei intensiver geistiger Aktivität steigt der Kalorienverbrauch noch mehr.

Mehrere britische Experimente haben gezeigt, dass die Lösung komplexer Probleme die Glukoseaufnahme erhöht. Während des Experiments führte eine Gruppe einfache Aktionen aus, beispielsweise wiederholtes Drücken einer Taste, während die andere mathematische Aufgaben löste. Teilnehmer, die komplexe Beispiele lösten, erlebten einen Glukoseabfall. Das bedeutet, dass sie dabei mehr Kalorien verbraucht haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass sich der Glukosespiegel als Reaktion auf den Stroop-Test änderte, der eine hohe Konzentration erfordert. Darüber hinaus haben Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen dem Glukosespiegel und der Genauigkeit der Reaktionen festgestellt. Je fokussierter also ein Mensch ist, desto mehr Energie verbraucht sein Gehirn.

Um bei geistiger Aktivität mehr Kalorien zu verbrennen, muss die Aufgabe herausfordernd sein und Spaß machen. Nur so können Sie ein hohes Maß an Konzentration aufrechterhalten.

Die gute Nachricht ist: Je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto mehr Kalorien verbraucht es. In einer Studie stellte Gerald E. Larson fest, dass je höher die geistige Leistungsfähigkeit einer Person ist, desto mehr Glukose wird während der Arbeit von der Großhirnrinde verbraucht.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass keine mentale Aktivität mit körperlicher Aktivität vergleichbar ist und ein einfaches Heimtraining mehr Kalorien verbrennt als das komplexeste mathematische Beispiel.