2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Fünf Übungen beschleunigen die Herzfrequenz und belasten die Muskulatur des ganzen Körpers.
Dieses Workout kombiniert Cardio- und Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht. Sie pumpen Ihre Hüften, Arme, Schultern und Bauchmuskeln und Ihre Herzfrequenz springt abrupter als beim Laufen.
Sie sollten dieses Training nicht machen, wenn Sie Herzprobleme, Gelenkprobleme oder viel Übergewicht haben.
Der Komplex umfasst fünf Übungen:
- Burpee Jumping "Knie zur Brust" im Liegen und auf dem Weg nach draußen.
- Laufen mit hohem Hüftlift von einer Seite zur anderen.
- Liegestütze mit einer Drehung und Berührung des Fußes.
- Kniebeugen mit einer 180°-Drehung.
- Liegestütze mit dem Knie zum Ellbogen in der Seitenstange bringen.
Führen Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Mache 20 Sekunden lang Liegestütze in jede Richtung.
Nach einer Runde, wenn nötig, 60 Sekunden pausieren und von vorne beginnen. Machen Sie 3-5 Kreise. Wenn Sie keine 40 Sekunden ohne Pause arbeiten können, versuchen Sie, die Bewegung 30 Sekunden lang auszuführen und den Rest der Minute auszuruhen.
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