5 Kreise der Hölle: ein cooles Workout, um schneller Kalorien zu verbrennen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina verspricht: Nach Abschluss des Komplexes werden Sie mehr Energie verbrauchen, ohne sich zu bewegen.

Wie man ein Training macht

Stelle dir einen Timer und mache jede Übung 40 Sekunden lang. Ruhen Sie die verbleibenden 20 Sekunden ab der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Wenn Sie außer Atem sind und die Intensität dramatisch abfällt, können Sie die Zeit auf 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Ruhe ändern.

Der Komplex besteht aus fünf Übungen:

• Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" 3+1.
• "Tiger auf den Knien."
• Kniebeugen und Gefangenensprünge.
• Anheben der Beine in der umgekehrten Planke.
• Breakdance mit Berührung der Füße.

Wenn Sie die letzte Übung machen, beginnen Sie von vorne. Insgesamt müssen Sie fünf Kreise vervollständigen. Sie können mit einem Timer einen Komplex unter einem Video erstellen und am Ende des Kreises zum Anfang zurückspulen. Zum Schluss abkühlen.

Wie man Sport macht

Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" 3 + 1

Machen Sie drei Sprünge "Beine zusammen, Beine auseinander" und springen Sie dann höher und versuchen Sie, mit den Knien an Ihre Brust zu gelangen. Wenn Sie zu ersticken beginnen, beseitigen Sie den Hochsprung aus dem Bündel.

Tiger kniend

Spannen Sie während der Liegestütze Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht kollabiert. Achte darauf, dass deine Ellbogen nach hinten zeigen, nicht zur Seite. Heben Sie sich von zwei Ellbogen gleichzeitig ab, anstatt sich abzuwechseln.

Wenn dies zu schwierig ist, machen Sie regelmäßige Liegestütze, ohne sich bis zu den Ellbogen abzusenken, oder Liegestütze von den Knien aus.

Kniebeugen und Prisoner Jumps

Mache zwei Luftkniebeugen und zwei Kniebeugensprünge. Achte beim Hocken darauf, dass deine Fersen nicht vom Boden abheben und dein Rücken gerade bleibt. Drücken Sie Ihre Hände nicht auf den Nacken, versuchen Sie, Ihre Brust nicht zu senken - sie sollte in allen Phasen der Übung nach vorne schauen.

Wenn du deinen Körper nicht gerade halten kannst, verschränke deine Arme vor dir und mache die Übung so.

Anheben der Beine in der Reverse-Plank

Strecken Sie Ihren Körper in einer Linie, senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie abwechselnd gestreckte Beine an, straffen Sie das Gesäß, damit das Becken nicht durchhängt und der Körper bis zum Ende der Übung gerade bleibt.

Wenn Sie die Übung nicht machen können, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihre Beine aus dieser Position. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht durchhängt.

Breakdance mit Berührung der Füße

Beim Drehen das Knie des angehobenen Beins strecken, die Schulter der stützenden Hand unten halten.

Um die Übung zu erleichtern, heben Sie Ihr Bein nicht hoch.

So kühlen Sie sich ab

Kniebeugen zum Neigen

Machen Sie eine tiefe Kniebeuge mit der richtigen Form: Spreizen Sie die Knie zur Seite, drücken Sie die Fersen auf den Boden, strecken Sie den Rücken. Halte diese Position acht Atemzüge lang.

Bringen Sie dann das Becken nach oben und gehen Sie in eine Neigung. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken. Wenn sich gleichzeitig deine Hände vom Boden lösen, ist es in Ordnung, sie auf deine Schienbeine oder Knie zu legen. Halten Sie für acht weitere Atemzüge an.

Betreten der abwärts gerichteten Hundehaltung

Senken Sie Ihre Hände aus der Kurve auf den Boden, gehen Sie mit den Handflächen auf den Boden und stellen Sie sich in die nach unten gerichtete Hunde-Asana. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken. Wenn die Fersen vom Boden abheben und die Knie gebeugt sind, ist es in Ordnung. Führen Sie die Pose für die nächsten acht Atemzüge aus.

Tiefer Ausfallschritt mit Körperdrehung

Machen Sie aus der vorherigen Pose mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß neben Ihre Handfläche. Strecken Sie das Knie hinter Ihrem Standbein. Achte darauf, dass beide Hüften nach vorne zeigen.

Drehen Sie den Körper nach rechts, reißen Sie Ihre rechte Hand vom Boden und richten Sie sie an die Decke. Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich zu dehnen, schauen Sie auf die Handfläche der erhobenen Hand. Achte Atemzüge lang halten, dann die Beine wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.

Teilen Sie in den Kommentaren mit, welche Übungen gut gelaufen sind und welche schwierig erschienen. Schreiben Sie, wie gefällt Ihnen die Anhängevorrichtung: tut es weh oder genau richtig?

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