5 Kreise der Hölle: Killer 30 Minuten Workout zum Abnehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Übungen von Iya Zorina helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als beim Laufen, und pumpen Ihre Hüften, Arme und Bauchmuskeln.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus vier Übungen:

• Jumping Jacks Kniebeuge
• Übergang von Seitenleiste zu "Breakdancer";
• Burpee auf einem Bein mit einem Sprung zur Seite;
• "Stern".

Machen Sie jede Übung eine Minute lang ohne Pause, atmen Sie dann 1-2 Minuten lang ein und beginnen Sie von vorne. Machen Sie fünf Runden – das dauert 25-30 Minuten, je nachdem, wie lange Sie sich ausruhen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie die sanfte Version: Machen Sie alle Übungen 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich am Ende jedes Kreises eine Minute lang aus. Dieses Training dauert nur 15 Minuten.

Wie man Sport macht

Jumping Jacks Kniebeuge

Arbeiten Sie das gesamte Intervall mit gebeugten Beinen, ohne sich zu strecken. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und berühren Sie mit den Fingern den Boden.

Wenn Ihre Hüften brennen und Sie nicht weitermachen können, wechseln Sie zu normalen Hampelmännern.

Übergang von Side Plank zu „Breakdancer“

Versuchen Sie in der Seitenplanke, den Körper in einer Linie gestreckt zu halten, lehnen Sie sich nicht auf die Stützschulter.

Wenn die Drehung zu schwierig erscheint, machen Sie die seitliche Unterarmplanke mit der Ellbogen- und Knieverbindung. Mache 30 Sekunden in jede Richtung.

Burpee auf einem Bein mit einem Sprung zur Seite

Machen Sie nach dem Burpee einen weiten Sprung zur Seite. Verschwenden Sie Ihre Kraft nicht mit Liegestützen, legen Sie sich einfach auf den Boden und legen Sie dann im Sprung Ihr Standbein näher an Ihre Hände.

Wenn du auf einem Bein noch keine Burpees machen kannst, mache folgende Kombination: eine Liegestütze + drei Skaterübungen.

Stern

Halten Sie Ihre Arme und Beine bis zum Ende der Übung auf dem Boden. Heben Sie Ihren unteren Rücken nicht vom Boden – er sollte gedrückt bleiben.

Wenn die Muskeln zu müde sind und Sie nicht weitermachen können, legen Sie Ihre Arme um Ihre Knie und ruhen Sie sich einige Sekunden in dieser Position aus, und fahren Sie dann fort.

Schalte den Timer ein oder folge dem Video mit mir.

Schreibe in die Kommentare, welche Bewegung du am meisten gehasst hast, zu üben. Hast du es 30 Sekunden lang gemacht oder hast du dich eine Minute lang getraut?

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