5 Kreise der Hölle: Training zum Abnehmen und Kräftigen der Schultern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Verbessern Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Schulterbeweglichkeit mit Iya Zorina.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus vier Übungen:

• "Skifahrer" mit einem Sprung;
• Übergabe eines Gegenstandes von Hand zu Hand;
• Springen mit einem Dreieck in liegender Position;
• Senken der Beine.

Machen Sie jede von ihnen innerhalb einer Minute: Beenden Sie eine, beginnen Sie sofort mit der zweiten. Die Übungen sind so gewählt, dass Sie dabei nicht ersticken.

Nachdem Sie alle vier abgeschlossen haben, machen Sie eine Pause von zwei Minuten und wiederholen Sie den Vorgang.

Wenn Sie nicht genug Ausdauer für eine Minute haben, reduzieren Sie die Laufzeit auf 30 Sekunden. Halten Sie nach jeder Runde eine Minute an. Und vergessen Sie nicht, dass jede Übung vereinfacht werden kann. Wie das geht, zeigen wir Ihnen im Folgenden.

Wie man Sport macht

"Skifahrer" mit einem Sprung

Verbinden Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie Ihre Füße bei der Landung schulterbreit auseinander. Arbeiten Sie aktiv mit den Händen, beugen Sie sich mit geradem Rücken.

Um die Übung zu vereinfachen, stellen Sie sich, anstatt zu springen, auf die Zehenspitzen und machen Sie mit einem Schwung der Arme eine kraftvolle Vorwärtsbeuge.

Hand-zu-Hand-Transfer

Für diese Übung eignet sich jedes kleine Objekt, das bequem von Hand zu Hand übertragen werden kann.

Senken Sie Ihre Brust bis zum Ende der Übung nicht auf den Boden. Um Ihre Schultern gleichmäßig zu belasten, führen Sie das Objekt 30 Sekunden lang zur einen Seite, die gleiche Menge zur anderen.

Springen mit einem Dreieck in liegender Position

Wechseln Sie jedes Mal die Seiten für den Sprung: rechts-links, dann links-rechts. Wenn Sie in die Liegeposition zurückkehren, achten Sie auf den unteren Rücken: Er sollte nicht herunterfallen.

Wenn dir das Springen schwer fällt, tue so viel du kannst und bleibe für den Rest der Zeit in der Bar. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Armen und Ihren Körper in einer Linie gestreckt.

Senken der Beine

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Sie müssen Ihre Beine nicht gerade halten, Sie können Ihre Knie ein wenig beugen, um es bequemer zu machen.

Senken Sie Ihre Beine bis zum Ende der Übung nicht auf den Boden – an den äußersten Stellen zwischen den Füßen und der Oberfläche sollten ca. 20 cm verbleiben.

Um die Übung zu erleichtern, beuge deine Knie und arbeite so.

Wir haben innerhalb einer Minute ein komplettes Video von einer Runde mit Arbeit aufgenommen. Sie können den Komplex mit mir machen.

Wenn Sie innerhalb von 30 Sekunden arbeiten möchten, legen Sie Ihre Uhr an einem gut sichtbaren Ort ab, um die Intervalle im Auge zu behalten. Oder laden Sie einen Circuit-Timer mit akustischen Warnungen herunter.

Schreiben Sie auf, wie das Training begonnen hat, wie viele Runden Sie gefahren sind und was am schwierigsten war.

Und probieren Sie unsere anderen Intervalle aus. Sie sind alle sehr interessant und nützlich zum Abnehmen.