5 Kreise der Hölle: Fun-Workout für aktive Fettverbrennung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina verspricht: Sie werden 200-300 kcal verlieren und die Muskeln des ganzen Körpers straffen.

Wie man ein Training macht

Du machst die Übung 40 Sekunden lang und ruhst dich für die nächsten 20 Sekunden aus. Gehen Sie dann zur nächsten Bewegung auf der Liste und machen Sie es auf die gleiche Weise.

• Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" im Stehen und in der Hocke.
• Liegestütze mit Anheben von Armen und Beinen.
• Burpee mit Ausfallschritten.
• Das Boot halten.

Wenn Sie die letzte Übung beendet haben, ruhen Sie sich für die vorgeschriebenen 20 Sekunden aus und beginnen Sie von vorne. Insgesamt müssen Sie fünf Kreise vervollständigen - dies dauert 20 Minuten. Wenn Sie in 20 Sekunden nicht zu Atem kommen, ändern Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeit auf 30/30.

Wie man Sport macht

Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" im Stehen und in der Hocke

Halten Sie Ihre Arme vor sich, wechseln Sie vier Sprünge im Stehen und vier in einer Kniebeuge ab. Auf halben Zehen springen, die Fersen nicht auf den Boden stellen. Lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten: Wenn Sie bis zur Hüfte parallel zum Boden sitzen können, tun Sie es.

Liegestütze mit Anheben von Armen und Beinen

Heben Sie nach dem Heben von einem Liegestütz gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an. Wechseln Sie sie jedes Mal ab.

Burpee mit Ausfallschritten

Gehen Sie in die Hocke, verschränken Sie die Arme vor sich, strecken Sie den Rücken. Aus dieser Position stürzen Sie sich zuerst mit einem und dann mit dem anderen zurück.

Gehen Sie dann mit einem Sprung in die Stützposition und senken Sie sich ab, wobei Sie mit Brust und Hüfte den Boden berühren. Aufstehen und in die Ausgangsposition springen.

Das Boot halten

Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab, halten Sie Ihre Füße tief. Versuchen Sie, die gesamten 40 Sekunden durchzuhalten, aber wenn das Drücken fehlschlägt, senken Sie sich für 2-3 Sekunden ab und fahren Sie dann fort.

Laden Sie einen Tabata-Timer mit Tonwarnungen herunter, um den Überblick über Ihre Arbeits- und Ruhezeiten zu erleichtern. Oder folgen Sie mir im Video unten.