5 Kreise der Hölle: Cardio zu Hause für einen schlanken und starken Körper

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Neues 20-Minuten-Workout von Iya Zorina: vier coole Übungen und keine Geräte.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus vier Übungen:

• Laufen mit einer Berührung der Handflächen.
• Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" in liegender Position.
• Ausfallschritte im Kreis.
• Durchbiegung bei der Aufstellung der Beine quer.

Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich für die restlichen 20 Sekunden oder länger aus. Am Ende des Artikels gibt es ein ganzes Video von einer Runde mit einem Timer - schalte ihn ein und mach es mit mir.

Wenn Sie einen Kreis abgeschlossen haben, gehen Sie ohne zusätzliche Pause zum zweiten über. Schließe fünf Runden ab. Wenn das 40/20-Format hart ist und Sie nicht zu Atem kommen, gehen Sie zu 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause.

Wie man Sport macht

Laufen mit der Berührung der Handflächen

Beuge deine Ellbogen im rechten Winkel und drehe sie mit den Handflächen nach unten. Berühren Sie Ihre Knie jedes Mal mit den Handflächen.

Wenn es zu schwierig ist, laufe regelmäßig auf der Stelle.

"Beine zusammen - Beine auseinander" im Liegen springen

Machen Sie zwei Sprünge "Beine zusammen - Beine auseinander" in einer normalen Planke und zwei - in einer niedrigen Stützposition. Wenn Ihre Hände es nicht aushalten, springen Sie immer in eine Planke.

Ausfallschritte im Kreis

Machen Sie Ausfallschritte in voller Reichweite, achten Sie darauf, dass das Knie vor dem Standbein nicht nach innen krümmt, halten Sie den Rücken gerade.

Durchbiegung bei der Aufstellung der Beine quer

Versuchen Sie mit dem Fuß den gegenüberliegenden Arm zu erreichen. Sie können einen Tabata-Timer mit Tonwarnungen herunterladen oder dem Video folgen. Deaktivieren Sie den Ton in der unteren rechten Ecke des Players.

Schreibe deine Eindrücke und probiere unsere anderen Workouts aus. Alle von ihnen sind intensiv und interessant - Sie werden sich nicht langweilen.