5 Kreise der Hölle: Pumpen Sie Ihren Körper, ohne das Haus zu verlassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina hat ein Workout zusammengestellt, das Ihre Hüften, Schultern und Bauchmuskeln gut belastet.

Wie man ein Training macht

Jede Trainingsübung dauert eine Minute und besteht aus zwei Teilen. Die ersten 40 Sekunden arbeiten Sie aktiv, die restlichen 20 Sekunden halten Sie eine statische Position oder bewegen sich langsam.

Der erste Teil beschleunigt deine Herzfrequenz, der zweite hilft dir, zu Atem zu kommen und deine Muskeln zu trainieren. Ruhen Sie sich nach der ersten Runde eine Minute lang aus und beginnen Sie von vorne.

Hier ist eine Liste mit Übungen:

• Heiße Füße + Kniebeugen.
• Burpee + Handstand mit Gänseblümchenbeinen.
• Mit abwechselnden Beinen ein Podest hochspringen + Ausfallschritt mit Pulsation.
• Twisting "Kreuz" + "Boot".

Wie man Sport macht

Heiße Füße

Laufen Sie auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien. Schritt schnell, halten Sie Ihre Hände vor sich.

Kniebeugen halten

Setzen Sie sich parallel zum Boden oder etwas höher hin und halten Sie diese Position. Halte deinen Rücken gerade und deine Fersen auf dem Boden.

Burpee

Berühren Sie den Boden mit Brust und Hüfte, springen Sie oben nicht hoch.

Handstand mit Gänseblümchenbeinen

Stellen Sie Ihre Füße auf ein Podest und bewegen Sie Ihre Hände näher. Idealerweise sollten Ihr Rücken und Ihre Arme in einer Linie senkrecht zum Boden sein.

Mit abwechselnden Beinen auf ein Podest springen

Achten Sie darauf, dass sich das Knie des Standbeins nicht nach innen dreht. Sie können Ihre Hände am Gürtel lassen oder sich mit einer kleinen Schaukel bedienen.

Pulsausfall

Mache 10 Sekunden Pulsation auf jedem Bein. Bewegen Sie sich in einem kleinen Bereich, berühren Sie den Boden nicht mit dem Knie hinter dem Standbein.

Verdrehendes "Kreuz"

Halten Sie Ihre Schultern und Beine bis zum Ende der Übung auf dem Boden.

Boot

Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, senken Sie Ihre Beine bis zum Ende der Übung nicht auf den Boden.

Entspannen Sie sich für eine Minute. Wenn Sie keine Zeit zum Durchatmen hatten, können Sie die Ruhezeit auf zwei Minuten erhöhen. Die Hauptsache ist, fünf Kreise zu schließen und nicht früh aufzugeben.

Laden Sie Tabata Timer herunter, damit Sie nicht auf Ihre Uhr schauen und von Ihrem Training abgelenkt werden. Oder mach es mit mir auf Video - so musst du dir die Übungen nicht einmal auswendig lernen.

Probieren Sie während Ihrer Quarantäne alle unsere Komplexe aus der Serie "5 Kreise der Hölle" aus. Sie brauchen nicht einmal Hanteln und eine Reckstange - nur eine kleine Erhebung und manchmal ein Seil.

Ich verspreche Ihnen: Sie werden sich nicht langweilen.