10 Möglichkeiten, 100 Kalorien in 10 Minuten zu verbrennen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die besten Übungen, um Kalorien fast so schnell zu verbrennen, wie Sie sie zu sich nehmen.

Jedes Mal, wenn ich den Brennwert verschiedener Lebensmittel (besonders leckerer) studiere, staune ich über das eklatante Ungleichgewicht zwischen der schnellen Ansammlung von Kalorien und deren erschreckend langsamer Verbrennung. Wir können nur einen winzigen Schokoriegel essen, ohne diesen Vorgang zu bemerken, und dann stundenlang im Fitnessstudio für dieses kleine Vergnügen bezahlen. Es genügt, nur einmal an der festlichen Tafel zu sitzen, und danach muss man sich lange auf dem nächsten Laufband anmelden. Nein, das ist furchtbar unfair! Aber es gibt einen Ausweg aus dieser Situation.

1. Leitern und Burpees

Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren ganzen Körper zu belasten, als Intervalltraining. Kombinieren Sie Übungen unterschiedlicher Intensität für maximale Ergebnisse in kürzester Zeit. Versuchen Sie zum Beispiel, die Treppe hinaufzugehen, oben ein paar Burpees zu machen und dann hinunterzugehen. Wiederholen Sie dies 10 Minuten lang.

2. Klettern

Sie können auf ebenem Boden recht erfolgreich gehen und laufen, aber wenn Sie versuchen, die steile Wand hochzuklettern, werden Sie feststellen, dass dies eine ziemlich schwierige Übung ist. Diese Art von Training hilft Ihnen nicht nur, in 10 Minuten etwa 118 Kilokalorien zu verbrennen, sondern zeigt auch, wie wichtig Ihr Übergewicht wirklich ist.

3. Heimtrainer

Ein intensives Maschinentraining mit regelmäßigen Dehnungsübungen und Sprints hilft Ihnen, 139 Kalorien in 10 Minuten zu verbrennen.

4. Fußball

Du wirst nicht viel Energie verschwenden, wenn du nur auf dem Feld stehst, aber der intensive Kampf um den Ball, die Beschleunigung und das Dribbling werden dir in 10 Minuten 107 Kilokalorien entziehen. Es ist auch ein großartiges Workout für den ganzen Körper, da es viele verschiedene Bewegungen umfasst, nicht nur für die Beine, sondern auch für andere Muskelgruppen.

5. Hanteln

Einfache Kurzhantelübungen mit maximaler Intensität können Sie in 10 Minuten aufladen, fast wie ein langes Training. Verschiedene Sprünge, Kniebeugen und Schwünge mit Gewichten helfen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch schöne Muskeln zu gewinnen.

6. Springseil

Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen, praktisch ohne Ihren Sitz zu verlassen, als Seilspringen. Wenn Sie dies auch in moderatem Tempo tun (dann können Sie noch sprechen), dann verliert Ihr Körper in 10 Minuten etwa 107 Kilokalorien. Natürlich werden viele nicht so lange springen können, also versuchen Sie es 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Und so 10 mal hintereinander.

7. Schritt

Step-Aerobic ist immer noch eine der besten Möglichkeiten, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen – bis zu 107 Kilokalorien in 10 Minuten. Dies ist intensive Aerobic mit jeder stufenartigen Unterstützung. Die während des Trainings ausgeführten Bewegungen sind völlig natürlich und für jeden zugänglich, unabhängig von Gesundheits- und Fitnessniveau. Darüber hinaus erfordert diese Art der körperlichen Aktivität keine teure Ausrüstung - sie kann problemlos zu Hause durchgeführt werden.

8. Springen

Sie benötigen überhaupt keine plyometrischen Geräte, aber sie können Ihnen helfen, in 10 Minuten etwa 100 Kalorien zu verlieren. Plyometrische Übungen verwenden explosive, schnelle Bewegungen, um Muskelkraft und Geschwindigkeit zu entwickeln. Eine der Hauptübungen dieser Technik ist der Tiefsprung.

9. Kampfkunst

Sie sind vielleicht kein großartiger Kämpfer, aber wenn Sie mit einem Boxsack härter schlagen, werden Ihnen in nur 10 Minuten 107 Kalorien genommen. Sie möchten noch mehr Ergebnisse? Dann ziehst du Handschuhe mit Gewichten an und du kannst in 22 Minuten bis zu 300 Kalorien im Fitnessstudio lassen.

10. Beschleunigung

Wenn Sie bereits Sport treiben, aber das Gefühl haben, dass Sie keine Fortschritte machen, versuchen Sie, Geschwindigkeitsintervalle zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Suchen Sie sich einen Hügel und rennen Sie ihn beim Joggen hoch, versuchen Sie, während Ihres Pool-Workouts so schnell wie möglich zu schwimmen, oder beschleunigen Sie beim Radfahren. Achten Sie darauf, dass auf kleine Dehnungen höchster Intensität kurze Pausen folgen, wie im Tabata-Protokoll vorgeschrieben.