2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper an dein Lauftempo, genau wie an jede andere Übung, die du regelmäßig machst. Erhöhen Sie in diesem Fall die Intensität Ihres Trainings, um dem Körper das erforderliche Training zu geben. Diese 12 Wege werden Ihnen dabei auf jeden Fall helfen.
Laufen ist eines der besten und günstigsten Cardio-Workouts. Sie haben wahrscheinlich begeisterte Läufer getroffen, die ihr tägliches Training nicht verpassen, auch wenn das Wetter dafür nicht gerade günstig ist. Wenn auch Sie sich mit dem Laufvirus infiziert haben, dann spüren Sie bereits, dass es nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre Moral beeinträchtigt. Du rennst vor Stress und schlechten Gedanken davon. Verwenden Sie die folgenden Methoden, um gleichzeitig weiterhin aktiv Kalorien zu verbrennen.
Sprints hinzufügen
Die gesamte Distanz in einem Tempo zu laufen ist eine großartige Lösung. Aber wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien verbrennen möchten, fügen Sie Ihrem Lauf 30-Sekunden-Sprints hinzu. Wiederhole sie alle paar Minuten, gib dir vor dem nächsten Sprint viel Luft zum Atmen.
Erhöhen Sie den Abstand
Erhöhen Sie Ihre tägliche Distanz. 5 km laufen, 7, 5 oder so laufen. Laufen Sie länger – Sie verbrennen mehr Kalorien.
Laufen in hügeligem Gelände
Wenn es keine Abfahrten und Anstiege in Ihrer gewohnten Entfernung gibt, ist es an der Zeit, die Route ein wenig zu ändern. Wenn Sie bergauf gehen, wird Ihr Tempo verlangsamt, aber nicht Ihre Herzfrequenz. Und im Allgemeinen macht es Spaß, die Routen regelmäßig zu ändern.
Beschleunigen Sie das Tempo
Messen Sie Ihre normale Laufstrecke und versuchen Sie, sie schneller zu laufen. Dies kann mehrere Versuche und Tage dauern, aber Sie werden dabei definitiv eine Menge Kalorien verbrennen.
Diversifizieren Sie Ihr Training
Wer hat gesagt, dass du nur laufen sollst? Du kannst Ausfallschritte, Sprünge und sogar Liegestütze am Straßenrand zu deinem Training hinzufügen. Joggen wird nicht mehr eintönig sein und Krafttraining hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und eine athletische Figur zu blenden.
Gewichte verwenden
Gewichtswesten oder Beingewichte erhöhen die Effektivität Ihres Trainings. Wenn Sie sie nicht haben, können Sie kleine Hanteln aufnehmen.
Ziehen oder schieben Sie etwas Schweres
Wenn Sie ein glücklicher Elternteil sind, können Sie mit Ihrem Kleinkind spazieren gehen und Sport treiben. Ja, renne und schiebe den Kinderwagen vor dir her. Höchstwahrscheinlich werden Sie nicht mit dem Tempo mithalten können, aber Sie werden auf jeden Fall viele Kalorien verbrennen!
Gestalten Sie Ihren eigenen Hindernisparcours
Ohne viel Aufwand kannst du dir beim Joggen einen Hindernisparcours anlegen: über Pfützen springen, eine „Schlange“zwischen umgestürzten Ästen bilden, auf dem Spielplatz die Leitern erklimmen. Mehr Kreativität!
Mache vor deinem Lauf ein Krafttraining
Erst durch Krafttraining entsteht ein schönes Relief. Kurzes - 20-30 Minuten - Krafttraining vor einem Lauf wird dir helfen, viel mehr Kalorien (und Fett!) zu verbrennen.
Melden Sie sich für den Wettbewerb an
Die Teilnahme am Wettkampf ist ein Ziel, das dich jeden Tag aufs Neue dazu bringt, dich selbst zu schlagen und deine Trainingsintensität zu steigern. Willst du der Beste im Rennen sein?
Weniger laufen
Klingt seltsam, oder? Aber hier ist der Text unter dem Sternchen: Laufen Sie weniger, aber in einem schnelleren Tempo. Wenn Ihr Lauf 45 Minuten bei 13 km/h dauert, versuchen Sie, eine halbe Stunde lang zu laufen, aber mit 15 km/h. Mit der Zeit werden Sie sich an dieses Tempo gewöhnen und können es verwenden, wenn Sie nicht genug Zeit für ein langes Training haben.
Lauf am Strand entlang
Nichts wirklich mit romantischem Joggen am Wasser zu tun. Alles was Sie brauchen ist Sand. Das Laufen auf Sand ist sehr, sehr schwierig und die Forschung zeigt, dass diese Art von Training 30% mehr Kalorien verbrennt als das Laufen auf einer anderen Oberfläche. Wenn Sie einen Pool in der Nähe haben, können Sie im Wasser laufen - den gleichen Effekt erzielen.
Verwenden Sie eine dieser Methoden, um Kalorien schneller zu verbrennen. Darüber hinaus bringt jeder von ihnen Abwechslung in Ihr Training, wenn Sie bereits genug davon haben. Fröhliche Läufe!
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