2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wie kann man mehr Kalorien verbrennen? Lauf, lauf und nichts als lauf, oder? Nicht wirklich. Während der Betrieb allein dafür sorgt, dass unser Ofen gut funktioniert, gibt es effektivere alternative Methoden.
Normales Laufen verbrennt etwa 10 kcal pro Minute. Alles ist toll, aber es kann besser sein.
Harold Gibbons, Ausbilder bei Mark Fisher Fitness und Leiter der National Strength and Conditioning Association im Bundesstaat New York, glaubt nicht, dass Laufen der beste Weg ist, um mehr Kalorien zu verbrennen:
Generell verbrennst du beim hochintensiven Krafttraining mehr Kalorien als beim Laufen.
Im Laufe der Zeit werden die Technologien verbessert, neue, viel genauere und korrektere Forschungen durchgeführt, dank denen wir die Prozesse in unserem Körper besser kennenlernen können.
Veraltete Methoden berechnen die Energiekosten nur auf der Grundlage des Prozesses des aeroben Stoffwechsels. Bei hochintensivem Training in unserem Körper wird jedoch der Prozess des anaeroben Stoffwechsels ausgelöst. In der alten Literatur wird dieser Umstand nicht berücksichtigt oder seine Wirkung wird als falsch angesehen.
Untersuchungen der University of Southern Maine mit verbesserten Methoden zur Berechnung des Kalorienverbrauchs haben gezeigt, dass intensives Krafttraining tatsächlich 71% mehr Kalorien verbrennt als erwartet.
Der Hauptvorteil des hochintensiven Trainings gegenüber dem Laufen ist der höhere Energieaufwand pro Zeiteinheit. Das Training ist kürzer, die Wirkung ist größer.
Hier ist eine Auswahl von 10 großartigen Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen.
Springseil
Alles genial ist einfach. Bei einer Geschwindigkeit von 100–120 Sprüngen pro Minute werden 13 kcal verbrannt. Als Bonus entwickeln Sie ein Gleichgewichts- und Koordinationsgefühl.
Tabata-Protokoll. Kniebeugen
Ein extrem einfaches und äußerst effektives Intervalltraining. 20 Sekunden Arbeit mit maximaler Intensität, 10 Sekunden Pause. 8 mal wiederholen. Der Zyklus dauert nur 4 Minuten. Laut einer Studie der Auburn University in Montgomery verlieren Sie 53,6 kcal und verdoppeln Ihre Stoffwechselrate für mindestens 30 Minuten.
Burpee
Der Wissenschaftler und Trainer Jeff Godin sagt, dass 1,43 kcal für einen Burpee ausgegeben werden. Wenn Sie 7 oder mehr Burpees pro Minute machen, dann können Sie bereits einen zweistelligen Kalorienverbrauch pro Minute erreichen. Es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen auf mindestens 10 pro Minute zu bringen. Bei einer hohen Ausführungsrate entsprechen 10 Burpees 30 Sekunden Radfahren.
Cindy und Mary
Cindy - 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen ohne Gewichte. Das ist alles. Führen Sie diesen Zyklus 20 Minuten lang so oft wie möglich durch. Bei einer durchschnittlichen Ausführungsgeschwindigkeit und nicht zu langen Pausen werden 13 kcal pro Minute verbrannt. Für Hardcore-Fans gibt es eine Mary-Option - 5 vertikale Liegestütze, 10 Pistolen, 15 Klimmzüge.
Seile
Das College of New Jersey führte Forschungen durch und verglich verschiedene Arten und Techniken des Trainings in Bezug auf den Sauerstoffverbrauch und den Energieverbrauch. Es stellte sich heraus, dass beim Training mit Seilen vor allem Kalorien verbrannt werden - 10, 3 kcal pro Minute.
Kettlebell schwingen
Laut einer Studie der University of Wisconsin verbrennt diese Übung 20,2 kcal pro Minute bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 93% des Maximums, wenn man 20 Minuten trainiert. Solche Bewegungen sind für unseren Körper unnatürlich und daher ist die Reaktion des Körpers einfach erstaunlich. Übung kann traumatisch sein, deshalb ist hier ein Lehrvideo.
Rudergerät
Haben Sie olympische Ruderer gesehen? Es scheint, dass es nur eine Übung gibt, aber einen solchen Körper! Tatsache ist, dass beim Rudern fast alle großen Muskelgruppen beansprucht werden. Untersuchungen der Harvard University zeigen, dass 30 Minuten Rudern 337 kcal oder 12,5 kcal pro Minute verbrennen.
AirDyne-Fahrrad
AirDyne Bike ist ein progressives Trainingsgerät. Je aktiver Sie üben, desto stärker ist der Widerstand. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie in diesem Simulator pro Minute verbrannt haben? 87 kcal! Natürlich wurden die Daten nicht unter Laborbedingungen, sondern von einem integrierten Computer gewonnen, aber das Ergebnis kann sich dennoch sehen lassen.
Fatbike
Haben Sie schon einmal diese seltsamen Fahrräder mit unverhältnismäßig großen Rädern bemerkt? Dies sind Fatbikes - Ganzjahres- und Allwetterräder, die auf Sand, Schnee, hohem Gras und überall sonst gefahren werden können. Und bei einem solchen Monster schaffen sie es, 1.500 kcal in einer Stunde oder 25 kcal pro Minute zu verbrennen.
Skifahren
Wenn Ihnen das oben vorgeschlagene Wunderrad nicht gefällt, dann greifen Sie zu den Klassikern – steigen Sie auf die Skier. Die Energiekosten sind hier sehr hoch und selbst bei moderatem Skitempo können mehr als 12 kcal pro Minute verbrannt werden.
Kennst du andere Übungen, die mehr als 10 kcal pro Minute verbrennen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
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