5 effektive Wege, um Schuldgefühle zu überwinden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schuldgefühle sind ein wichtiger emotionaler Regulator, der es uns ermöglicht, an unseren eigenen Werten festzuhalten und im Rahmen gesellschaftlicher Normen zu bleiben. Aber wenn es übertrieben wird, beginnt es die Existenz zu vergiften. Diese Tipps helfen dabei, den Ballast unnötiger Selbstvorwürfe abzubauen und das Leben zumindest ein wenig einfacher zu machen.

Gesunder und ungesunder Wein

Wenn wir an Schuld und Schuld denken, taucht als erstes das Bild des Verbrechers auf. Und das ist logisch, denn eine Person, die gegen grundlegende Gesetze und moralische Normen verstoßen hat, sollte nicht als Held betrachtet werden und sich im Allgemeinen nicht gut fühlen. Andernfalls wird die Gesellschaft einfach aufhören zu existieren.

Unter Bedingungen, in denen Menschen sich freiwillig und freudig töten, wird die Menschheit nicht lange bestehen.

Außerdem hilft uns Schuld, an unseren Werten festzuhalten. Wenn wir etwas tun, das ihnen zuwiderläuft, fühlen wir uns unwohl. Und das ist gut so: Auf diese Weise verraten wir weniger unsere eigenen Ideale und beleidigen die Menschen, die wir schätzen und respektieren.

Aber auch aus kleinsten Gründen können Schuldgefühle entstehen und erschreckende Ausmaße annehmen. Zum Beispiel in Fällen, in denen eine Person sich selbst hasst, weil ein Stück Kuchen gegessen wird; schimpft sich für das, was es wert ist, weil er den Termin beim Arzt vergessen hat; hält sich für den letzten Egoisten, da er angeblich nicht genug für Familie, Freunde oder Partner hat. Hier liegt bereits ein klares Problem vor.

Warum übermäßige Schuld auftritt

Es kann viele Gründe geben, aber in der Regel sind alle psychologischer Natur. Hier nur einige Beispiele:

1. Hypertrophierte Schuld kann ein Symptom einer klinischen Depression sein.

2. Schuldgefühle können mit Kindheitstraumata oder PTSD zusammenhängen. Traumatische Schuld kann viele Formen annehmen: von „Überlebensschuld“(entsteht bei Menschen, die einer Katastrophe entkommen sind) bis hin zu Selbstvorwürfen für ein „besseres“Los (kann bei Menschen mit Verwandten oder Angehörigen mit körperlichen, geistigen oder seelischen Problemen auftreten).

3. Schuldgefühle können das Ergebnis eines geringen Selbstwertgefühls sein, das oft von giftigen Eltern beeinflusst wird.

Aus welchen Gründen auch immer, ungesunde Schuldgefühle können und sollten bekämpft werden.

Umgang mit Schuld

Auf den ersten Blick mögen diese Methoden einfach erscheinen, aber sie brauchen Zeit und Mühe, um loszulegen. Schließlich müssen Sie im Wesentlichen die übliche Denkweise ändern. Also sei geduldig. Und verurteile dich nicht, wenn etwas nicht funktioniert.

1. Suchen Sie nach Beweisen für die Unschuld

Wenn du dich schuldig fühlst, weil du nicht genug für deine Lieben, Familienmitglieder oder andere getan hast, schreibe auf, was du regelmäßig für sie tust.

Es können sogar kleine Dinge wie eine Tasse Kaffee am Morgen oder ein paar nette Worte sein. Du verschwendest sowieso deine Energie an sie.

Tragen Sie diese Liste immer bei sich und schlagen Sie darauf zurück, wenn Sie neue Schuldgefühle verspüren. Im Laufe der Zeit kann es natürlich ergänzt werden.

2. Sprechen Sie mit der Quelle der Schuld

Frage Leute, von denen du denkst, dass du sie vernachlässigst, nach ihren Gefühlen. Es ist möglich, dass alle ihre möglichen Ansprüche nur die Frucht Ihres Geistes sind.

Andernfalls schalten Sie kritisches Denken ein. Überlegen Sie, wie ein externer Beobachter die Situation einschätzen würde. Würde er denken, dass Sie wirklich nicht genug für Ihre Lieben tun, oder hat er entschieden, dass Ihre Lieben zu viel von Ihnen verlangen?

Im ersten Fall müssen Sie gemeinsam nach einer Kompromisslösung suchen, im zweiten müssen Sie sich erst einmal daran gewöhnen, dass die Vorwürfe haltlos sind.

3. Schätze dich selbst und alles, was du tust

Machen Sie es sich am Ende des Tages zur Regel, mindestens drei Ihrer Errungenschaften aufzuschreiben, z. B. was Sie für andere getan haben oder Ihr eigenes Ziel erreicht haben. Lesen Sie diese Listen am Ende jeder Woche.

Geringes Selbstwertgefühl, Perfektionismus und Schuldgefühle führen dazu, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht oder falsch gemacht haben. Indem Sie sich auf Leistung konzentrieren, beseitigen Sie diese Sucht.

4. Bekämpfe das Schwarz-Weiß-Denken

Alles-oder-Nichts-Gedanken sind auch die Machenschaften eines schädlichen Perfektionismus. Wie manifestieren sie sich? Zumindest in der Tatsache, dass Sie sich entweder als den besten Partner / Elternteil / Kind der Welt oder als den schlechtesten betrachten. Es gibt kein drittes. Aber im Leben zwischen Schwarz und Weiß gibt es immer noch eine Masse an Grautönen, die Menschen mit übertriebenem Schuldgefühl einfach ignorieren.

Ihr Ziel ist es, sie wahrzunehmen und zu verstehen. Ja, Ihr Verhalten ist vielleicht nicht perfekt, aber es ist auch nicht schrecklich.

5. Suche nach versteckten Emotionen

Schuld verbirgt oft andere Gefühle: Wut, Angst, Groll. Diese Situation kann in einer Beziehung mit einem Partner auftreten, der entweder die Opferrolle spielt oder der häufigste Narzisst ist. Er kann dich überzeugen, dass jede Minute, die du nicht mit ihm und nicht für ihn verbringst, ein Angriff wilder Selbstsucht ist. Infolgedessen fühlen Sie sich schuldig, lehnen ihn ab oder verschwenden Zeit mit Ihren eigenen Angelegenheiten, obwohl Sie tief in Ihrem Inneren wütend oder beleidigt sind oder Angst haben, die Beziehung zu ruinieren.

Was zu tun ist? Schauen Sie zuerst nach innen und suchen Sie nach verborgenen Gefühlen. In diesem Fall ist es sinnvoll, über eine Psychotherapie nachzudenken. Zweitens, ihr Recht auf ein eigenes Leben weiter zu verteidigen, auch wenn der Abbruch der Beziehungen droht. Das Vergnügen einer Vereinigung, in der man sich wie ein Gefangener fühlt, ist noch zweifelhaft.