5 Wege, um chronische Prokrastination zu überwinden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine Studie der Universität Stockholm bestätigte, dass Prokrastination nicht auf schlechtes Timing zurückzuführen ist, sondern auf zugrunde liegende emotionale Ursachen. Überzeugungen, Gedanken, Stimmungen lassen uns Dinge bis zum letzten Moment aufschieben.

Die Notwendigkeit, etwas zu tun – aufzuräumen, eine Arbeitsaufgabe zu erledigen, einen Lebenslauf zu schreiben – weckt in uns negative Emotionen. Und jetzt fühlen Sie sich müde, schlecht gelaunt und unfähig, etwas zu tun. Und Sie beschließen, etwas Schönes zu tun, wie zum Beispiel Social Media zu besuchen oder eine Fernsehserie zu sehen, um Ihre Stimmung zu verbessern und in einer optimistischen Verfassung an die Arbeit zu gehen. Aber aus irgendeinem Grund fühlst du dich nach dieser Pause noch schlechter und machtlos.

Alle Zeitmanagement-Techniken sind für chronisch Zauderer blanker Unsinn, sie helfen ihnen nicht. Sie müssen die Denkweise und Stimmung ändern, mit der Sie zur Arbeit gehen. Und wir sagen Ihnen, wo Sie anfangen sollen.

1. Finden Sie die Ursache

Warum erledigen Sie nicht die Aufgaben, die erledigt werden müssen? Welche Gefühle entstehen, wenn Sie erkennen, dass Sie eine Aufgabe bei der Arbeit oder einen Anruf machen müssen? Was stört Sie wirklich?

Für viele ist der Grund für das Aufschieben die Angst, dass die Aufgabe nicht gut genug oder nicht rechtzeitig erledigt wird. Und ironischerweise führt diese Aufregung dazu, dass die Arbeit auf den Moment verschoben wird, in dem man wirklich keine Zeit hat, es gut oder gar nicht zu machen.

2. Vermeiden Sie Aufgaben nicht, sondern belohnen Sie sich selbst

Wenn Ihre Stimmung durch den Gedanken, dass Sie zur Arbeit gehen müssen, immer schlechter wird, müssen Sie zuerst dagegen ankämpfen. Das schreibt Psychologieprofessor Timothy Pychyl in einem Artikel für das Wall Street Journal.

Aber versuchen Sie nicht, Ihre Moral zu verbessern, indem Sie sich vor Arbeitsbeginn in den Wirbelwind der sozialen Medien stürzen, sondern belohnen Sie sich mit Unterhaltung, wenn Sie eine wichtige Aufgabe erledigen. Tun Sie es in der Zwischenzeit, ermutigen Sie sich mit dem Gedanken, dass die Belohnung danach auf Sie wartet.

3. Schau tiefer in dich hinein

Sie sind ein Haufen Ideen und Ideen, wie und was in der Welt passieren und funktionieren sollte. Im Laufe der Jahre haben sich Glaubenssätze gebildet. Aber jetzt sieht man nur die Spitze des Eisbergs. Und Sie müssen den Teil erkennen, der sich unter Wasser befindet, denn es sind diese anfänglichen Überzeugungen, die zum Ergebnis führen - Aufschub. Ein Beispiel für einen solchen „Eisberg“ist der in der Kindheit entstandene Gedanke, dass man alles perfekt machen soll. Infolgedessen haben Sie jetzt Angst, Dinge zu übernehmen, weil Sie nicht sicher sind, ob Sie sie fehlerfrei erledigen können.

Woher wissen Sie, aus welchen Überzeugungen der Unterwasserteil Ihres Eisbergs besteht? Das ist alles, was das Verb „müssen“enthält: Ich muss alles perfekt machen, ich muss nicht standardisierte Lösungen finden.

4. Ändere dein Denken

Wie Sie die Situation wahrnehmen, hängt davon ab, wie Sie darauf reagieren. Und wir bleiben in den Fallen unseres Denkens stecken: etablierte Überzeugungen erlauben uns nicht, uns zu bewegen.

Zum Beispiel: „Dieses Projekt ist so schwer, das schaffe ich nie“– natürlich wird Ihre Motivation durch diesen Gedanken getötet. Betrachten Sie schwierige Aufgaben als Herausforderung an sich selbst: „Ja, es ist schwierig, aber machbar. Und auch wenn ich dieses Projekt gerade gut starte, werde ich schon großartig sein."

Oder auch populäre Gedanken: "Das habe ich nie gemacht" oder "Wenn ich so etwas auf mich nahm, ist es schlecht ausgegangen." Sie haben ein unzureichendes Selbstwertgefühl. Sie glauben nicht, dass Sie die Aufgabe erfüllen können, und Ihre Angst wird Realität - Sie tun es wirklich nicht. Versuchen Sie, so zu denken: „Das ist keine leichte Aufgabe für mich, aber auch für andere. Und wer kann sie besser machen als ich? Wer außer mir würde es überhaupt wagen, es aufzunehmen?“

Und unsere traurige Gedankenparade endet mit den Worten: "Bei mir funktioniert nichts" oder "Es ist falsch, dass mir diese Aufgabe anvertraut wurde, sie haben sich geirrt, ich bin es nicht." Du hast deine Pfoten gefaltet, noch nichts angefangen, sie sagen, warum nicht etwas ändern, ich bin, was ich bin, lass alles gehen, wie es geht …

Anstatt niedergeschlagen zu seufzen, teile den "Elefanten" in Teile. Und fangen Sie an, es vom kleinsten Bissen zu essen. Sie werden es auf jeden Fall bewältigen, und dann werden Sie das gesamte Projekt beenden.

5. Überdenken Sie Ihre Entscheidungsfindung

Besser zu tun und zu bereuen als nicht zu tun und zu bereuen. Dieses Sprichwort funktioniert in den meisten Fällen. Fragen Sie sich, was Sie verlieren, wenn Sie eine Idee oder Aufgabe aufgeben? Wie werden sich Ihre Karriere und Ihre Beziehungen ändern, wenn Sie nichts tun?

Es kommt nicht darauf an, wie schwierig die Aufgabe ist, sondern wie viel Mühe Sie aufwenden möchten, um Dinge zu erledigen, die Ihnen wichtig sind. Glauben Sie mir, Sie erhalten auf jeden Fall eine Belohnung für Ihre Arbeit.

Wenn Sie sich also das nächste Mal unerträglich fühlen, eine wichtige Aufgabe zu verschieben, finden Sie die Ursache für diesen Wunsch, denken Sie anders und erinnern Sie sich daran, dass es besser ist, glücklich zur Sache zu gehen, als ständig interessante Ideen zu verschieben.