So reduzieren Sie die Belastung der Augen, wenn Sie ständig am Computer arbeiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einfache Tipps zum Aufstellen Ihres Monitors, Augenpflege und Gymnastik, um Ihre Sehkraft zu erhalten.

Augenermüdung, Konzentrationsverlust, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen - all dies kann die Folge eines längeren Klebens auf dem Bildschirm sein. Natürlich können wir die Nutzung von Computern und Laptops nicht verweigern, aber wir sind durchaus in der Lage, deren negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu reduzieren. Dazu müssen Sie sich nur an eine Reihe von Regeln halten und einige grundlegende Übungen durchführen. Das empfiehlt die Publikation.

Beachten Sie die 20-20-20-Regel

Wenn Sie dieser Regel folgen, sollten Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang vom Monitorbildschirm abgelenkt werden und Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung von Ihnen richten. Um diese Regel einzuhalten, gibt es sogar eine kostenlose Webanwendung, die Sie alle 20 Minuten daran erinnert, Ihre Augen auszuruhen. Es ist benannt und kann mit den Browsern Chrome, Firefox und Safari verwendet werden.

Passen Sie die Position des Monitors an

Der Monitorbildschirm sollte 45–70 cm von Ihnen entfernt sein, in diesem Fall sollten sich die Augen auf gleicher Höhe mit seinem oberen Teil befinden. Wenn es nicht möglich ist, die Höhe des Bildschirms zu verstellen, können Sie einfache Bücher in einem harten Flug unter den Monitor legen. Das Absenken oder Anheben des Stuhls sollte ebenfalls helfen. Hauptsache, die Bildschirmmitte liegt immer 15–20 Grad unter Augenhöhe.

Passen Sie die Größe und Farbe des Textes an

Als Faustregel gilt: Text sollte das Dreifache der kleinsten Größe haben, die Sie in einem Standardabstand von 50-75 cm vom Bildschirm sehen können Bei Farbkombinationen wird schwarzer Text auf weißem oder leicht gelbem Hintergrund wahrgenommen am besten. … Andere Optionen mit dunklem Text auf hellem Hintergrund funktionieren für die meisten Benutzer ebenfalls. Die Hauptsache ist, Kombinationen mit geringem Kontrast von Text und Hintergrund zu vermeiden.

Pass auf deine Augen auf

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, werden Ihre Augen bei der Verwendung eines Computers stärker strapaziert. Wenn Sie mindestens ein- bis zweimal pro Woche auf Linsen zugunsten einer Brille verzichten, können Sie Stress reduzieren. Wenn Sie nur eine Brille tragen, versuchen Sie es mit einer Antireflexbeschichtung. Vergessen Sie unabhängig von der Verwendung von Sehkorrekturwerkzeugen nicht die Augentropfen, um Ermüdung der Augen und trockene Schleimhäute zu verhindern.

Bildschirmhelligkeit anpassen

Um die Belastung der Augen zu reduzieren, sollte die Helligkeit des Monitorbildschirms der Helligkeit des Umgebungslichts entsprechen. Sie können die gewünschte Hintergrundbeleuchtung einstellen, indem Sie auf den weißen Hintergrund der Textseite fokussieren. Wenn es wie eine Lichtquelle in einem Raum aussieht, wird die Helligkeit überschätzt. Wenn es grau oder verblasst erscheint, lohnt es sich wahrscheinlich, die Helligkeit etwas zu erhöhen.

Sitzt man am Fenster oder befinden sich zu viele spiegelnde Gegenstände im Raum, können Sie auf spezielle Blendschutzfilter zurückgreifen, die direkt über dem Bildschirm angebracht werden.

Farbtemperatur anpassen

Bei den meisten Monitoren können Sie die Farbtemperatur manuell anpassen. In dunklen Räumen ist es besser, wärmere (gelbliche) Töne und bei guter Beleuchtung kältere (blaue) Töne zu verwenden. Die einfachste Möglichkeit, die Farbpalette Ihres Monitors zu optimieren, ist die Verwendung von F.lux. Dieses Programm passt die Temperatur automatisch an die Tageszeit und das Umgebungslicht an. Es ist für Windows, Linux und Mac verfügbar.

Für Android gibt es eine Reihe ähnlicher Tools, mit denen Sie den Blaulichtfilter aktivieren und andere Einstellungen anwenden können, um die Augenbelastung zu reduzieren. Für iOS gibt es solche Anwendungen nicht, da Drittentwickler den Nachtmodus des Systems nicht duplizieren können. Für iPhone- und iPad-Nutzer bleiben lediglich die Anwendungsassistenten für die Durchführung von Augenübungen und Sehtests.