So schützen Sie Ihre Augen bei der Arbeit am Computer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist schädlich, viel am Computer zu arbeiten, noch schädlicher ist es, sich dahinter auszuruhen und den Blick abzuwenden, nur um auf den Smartphone-Bildschirm zu schauen. Sie können den Tag retten, indem Sie Augenübungen machen. Aber wer macht die Übungen jeden Tag? Wir haben eine Auswahl an Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Augen gesund zu erhalten. Und keine Gymnastik.

Um es den Augen zu erleichtern, reicht es manchmal aus, sich umzusehen und die Konfiguration des Arbeitsplatzes leicht zu ändern oder den Tagesablauf anzupassen. Worauf sollten Sie achten?

Erleuchtung

Wichtig ist, dass der Bildschirm nicht die einzige Lichtquelle im Raum ist. Wenn Sie an Ihrem Computer sitzen oder fernsehen, schalten Sie die Lampe ein. Dies ist ein weiterer Grund, die Nachtarbeit einzustellen.

Wenn Sie mit Papieren arbeiten oder lesen (zum Beispiel vor dem Schlafengehen), achten Sie darauf, dass das Licht der Lampe auf das Papier fällt und nicht in Ihre Augen scheint. Stellen Sie die Lampe dazu leicht hinter sich (nur damit Ihr Schatten nicht im Weg ist). Wählen Sie für Ihren Schreibtisch auch eine Lampe, die das Licht nicht auf Ihre Augen, sondern auf die Oberfläche lenkt.

Blendung

Ein lichtdurchfluteter Raum kann Ihre Augen strapazieren, wenn Ihr Monitor blendet. Verwenden Sie diffuse Glühbirnen, entspiegelte Monitore, Scheinwerfer.

Geht kaputt

Wenn wir auf den Bildschirm schauen, arbeiten unsere Muskeln in einem statisch-dynamischen Modus, das heißt, sie entspannen sich nicht, aber sie leisten auch keine für die Gesundheit ausreichende Arbeit. Deshalb brauchen wir Pausen, wenn nicht zum Sport, dann zumindest zum Ausruhen.

Machen Sie eine Pause von der Arbeit. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu spüren. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände, sodass Ihre Handflächen Ihre Augen bedecken. Schließen Sie die Augen und sitzen Sie einige Minuten in dieser Position, Ihnen fällt etwas Gutes ein. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Und das mehrmals täglich, am besten stündlich.

Versuchen Sie, nur bei Bedarf Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, und entspannen Sie sich und haben Sie Spaß ohne Geräte. Dies ist besonders für Kinder wichtig.

Spielen Sie nach der Arbeit oder Mittagspause. Wenn es unmöglich ist, sich von Projekten und Zahlen auf dem Bildschirm loszureißen und Sie die Ruhe vergessen, müssen Sie nach der Arbeit oder zumindest in der Mittagspause entspannen und Ihre Muskeln in Bewegung setzen. Spiele helfen dabei: Tennis, Badminton. Hängen Sie mindestens eine Dartscheibe in Ihr Büro und lassen Sie die Darts stehen. Sie können ein Foto eines besonders unangenehmen Kunden drucken und ihn zur Zielscheibe machen, gleichzeitig Stress abbauen.

Nach der Arbeit - Fahrrad oder Roller, um den Fokus so oft wie möglich zu ändern.

Feuchtigkeitsspendende Tropfen

Manchmal scheint es, als ob einem nach einem Tag voller Computerarbeit Sand in die Augen geschüttet worden wäre. Um diesen Effekt zu vermeiden, tränken Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen oder künstliche Tränen. Es gibt viele Möglichkeiten in Apotheken, suchen Sie nach konservierungsmittelfreien. Und verwechseln Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen nicht mit Tropfen gegen Rötungen. Letzteres kann im Gegenteil das Trockenheitsgefühl verstärken.

Raumluft

Ein gutes Mikroklima hält Sie trocken. Eine Klimaanlage und ein Luftbefeuchter helfen, die Temperatur (18–22 ° C) und die Luftfeuchtigkeit (40–60 %) zu regulieren. Wenn Sie rauchen, rauchen Sie außerhalb Ihres Arbeitsbereichs, damit kein Rauch im Raum schwebt.

Brillen und Linsen

Aus irgendeinem Grund ist es bei uns üblich, für alle Gelegenheiten eine Brille und ein Paar Linsen zu haben. Aber manchmal braucht man für die Arbeit am Computer (und für jede andere Arbeit in Augennähe) eine Optik, die man beim Laufen in der Stadt nicht tragen kann. Sparen Sie nicht an Ihren Augen, bestellen Sie so viele Brillen und Linsen, wie Sie für eine vollwertige Arbeit unter unterschiedlichen Bedingungen benötigen.

Tragen Sie im Sommer eine Schutzbrille, die vor schädlicher UV-Strahlung schützt. Sie sind zwar teurer, aber ihr Geld wert.

Blinzeln Sie öfter

Blinken. Wenn wir auf den Bildschirm schauen, blinzeln wir weniger als sonst. Wir befeuchten unsere Augen also nicht. Das heißt, neben dem normalen Raumklima genügt es, einfach öfter zu blinzeln, um es den Augen zu erleichtern. Beispielsweise jedes Mal, wenn Sie eine neue Registerkarte öffnen.

Regel 20-20-20

Diese Übung ist so einfach und macht Spaß, dass Sie sie auf jeden Fall machen werden. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 m Entfernung. Oder schauen Sie aus dem Fenster und schauen Sie sich etwas an.

Monitorposition

Vieles hängt von der Körperhaltung bei der Arbeit und von der Qualität der Technik ab. Was können Sie tun, um es Ihren Augen zu erleichtern?

• Positionieren Sie den Monitor richtig, d. h. auf Armlänge mit der Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe. Passen Sie bei Bedarf die Sitzhöhe an.
• Richten Sie Ihren Monitor ein. Finden Sie die Anweisungen und stellen Sie die Helligkeits- und Kontrastwerte ein, die für Sie bequem sind.
• Wischen Sie den Monitor ab. Je mehr Staub und Flecken, je mehr Blendung und weniger Kontrast, desto schlechter Ihre Sehkraft. Vergessen Sie also nicht, mindestens einmal pro Woche Feuchttücher zu verwenden.

Dokumentenständer

Wenn Sie gleichzeitig mit Bildschirm und gedruckten Dokumenten arbeiten müssen, bewahren Sie die Papiere auf Ständern auf. Denken Sie daran, in der Schule gab es solche für Lehrbücher? Es geht darum, den Nacken weniger zu belasten und die Augen nicht zu senken.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln und es wird viel einfacher sein, ein gutes Sehvermögen beizubehalten.