Training des Tages: Tiere darstellen und den ganzen Körper pumpen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina verspricht: Es wird Spaß machen und nicht so einfach, wie es scheint.

Wenn Sie es satt haben, mit Ihrem Körpergewicht zu trainieren, probieren Sie dieses Training aus. Wir haben vier Übungen ohne Geräte zusammengestellt, die Tierbewegungen nachahmen. Verbinden Sie die Kinder: Sie werden sicherlich interessiert sein.

Aber stellen Sie sich nicht auf etwas Leichtes ein: Trotz der lustigen Bewegungen werden die Muskeln voll belastet.

Stelle dir einen Timer und mache jede Übung 30 Sekunden lang. Dann ruhen Sie sich bei Bedarf aus und wiederholen Sie von Anfang an. Führen Sie je nach Training und Übungswunsch 2 bis 5 Kreise durch.

Hase springen

Sinken Sie so tief in die Kniebeuge, wie Sie den Rücken gerade und die Fersen flach auf dem Boden halten können. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Springe in dieser Position weit und versuche, nicht aus der Hocke zu steigen. Die Oberschenkel werden brennen!

Bärengang

Stützen Sie sich auf Ihre Hände, beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie den Rücken und treten Sie gleichzeitig mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein nach vorne. Die Übung mag einfach erscheinen, aber nur, bis Sie 30 Sekunden in dieser Position verbringen. Ihre Hüften und Schultern werden gut belastet, vor allem, wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben.

Krabbenwanderung

Diese Gangart wird Ihre Schultern nach der vorherigen Übung treffen und Ihre Bauchmuskeln gut belasten.

Setze dich auf deinen Arsch, beuge deine Knie und drücke deine Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen hinter den Körper. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und machen Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und dann umgekehrt. Bewege dich in dieser Position und versuche, deine Schultern nicht zu deinen Ohren zu heben.

Chamäleon

Dies ist die seltsamste und schwierigste Übung von allen. Es pumpt Ihre Brust-, Trizeps- und Rumpfmuskulatur perfekt.

Gehen Sie im Liegen gleichzeitig mit der rechten Hand und dem linken Bein nach vorne und beugen Sie die Ellbogen zu einem Liegestütz. Drücken Sie sich dann nach hinten und treten Sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß nach vorne.

Beim Schritt das Knie zur Seite nehmen und versuchen, den Fuß so weit wie möglich zu stellen. Wenn Sie noch nicht wissen, wie man Liegestütze macht, versuchen Sie es mit der vereinfachten Version: Gehen Sie nicht tief, beugen Sie einfach die Ellbogen leicht und strecken Sie sich nach hinten.