Workout of the Day: Heimkomplex mit Kurzhanteln zum Aufbau von Beinen und Rumpf

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es spielt keine Rolle, ob Ihre Schalen schwer sind oder nicht, Sie werden trotzdem eine gute Ladung bekommen.

Dieses Set besteht aus Übungen zum Pumpen des ganzen Körpers mit Schwerpunkt auf der Arbeit der Hüften und Bauchmuskeln. Sie können es für Sätze und Wiederholungen für eine gute Muskelarbeit tun oder es in einem Intervalltrainingsformat und auch als Pumpausdauer ausführen.

Führen Sie die folgenden Bewegungen aus:

L-Halt auf zwei Kurzhanteln- 3 Sätze von 30-40 Sekunden. Wenn Ihre Hanteln instabil sind, versuchen Sie diese Übung mit zwei Stühlen.
Senken der Knie in liegender Position + Liegestütze auf einem Bein mit Unterstützung auf Hanteln- 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Wechseln Sie das angehobene Bein jedes Mal ab, um den Körper gleichmäßig zu pumpen.
Beine heben mit Hanteln in der Hand - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Heben Sie Ihr Becken jedes Mal vom Boden ab, um nicht nur Ihre Hüftbeuger, sondern auch Ihre unteren Bauchmuskeln gut zu belasten.
Kniebeugen mit Hanteln an den Schultern - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Wählen Sie die Anzahl der Wiederholungen basierend auf dem Gewicht der Hanteln. Wenn sie leicht genug sind, machen Sie mehr.
Goblet Bottom Squat - 3 Sätze von 10-12 mal. Achte darauf, dass am unteren Ende der Kniebeuge der untere Rücken in einer neutralen Position bleibt und der obere Rücken nicht gerundet wird.

Pause 60 bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen, je nachdem, wie schwer die letzten Wiederholungen waren.

Wenn du nur leichte Kurzhanteln hast, probiere dieses Set als intensives Intervalltraining aus. Führen Sie die Übungen nacheinander durch: Arbeiten Sie 30-40 Sekunden, ruhen Sie sich bis zum Ende der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten Bewegung fort. Wenn Sie eine Runde beendet haben, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und beginnen Sie von vorne. Schließe 3-5 Runden ab.