2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Probieren Sie diese Bewegungen unbedingt aus, wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen.
Der Komplex dauert nur 5 Minuten und löst gleichzeitig Verspannungen von Schultern und Rücken und stärkt schwache Muskeln. Sie können dieses Aufwärmen während der Arbeitspausen, vor dem Haupttraining oder als Ergänzung dazu durchführen, um die Schulterbeweglichkeit zu entwickeln.
Es gibt acht Übungen für unterschiedliche Trainingsstufen:
- Reduktionsverdünnung der Schulterblätter in liegender Position.
- Heben und Senken der Schulterblätter mit den Armen über dem Kopf.
- Das "Boot" auf der Presse halten.
- Reduktionsverdünnung der Schulterblätter in der Auflage an den Unterarmen.
- Reduktionszucht der Schulterblätter an einer Wand oder im schrägen Hang.
- Beteiligung der Schultern beim Aufhängen am Reck.
- Heben und Senken der Schultern zur Unterstützung am Stufenbarren.
- Die Schultern im Handstand einbeziehen.
Führen Sie 6-15 langsame, kontrollierte Wiederholungen jeder Übung durch. Sie können nach Zeit navigieren - arbeiten Sie 20-30 Sekunden und fahren Sie mit dem nächsten Element fort.
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