Loop Trainer: Starker Rumpf und gesunder Rücken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Indem Sie feste Unterstützung durch instabile Trainingsschleifen ersetzen, steigern Sie Ihre Kraft und Ausdauer deutlich, verbessern Ihren Gleichgewichtssinn und erhöhen die Stabilität von Gelenken und Wirbelsäule.

Warum Sie Loop-Trainer ausprobieren sollten

Gleichgewicht entwickeln durch Stärkung der Rumpfmuskulatur

Schlingenausgleichsübungen stärken Ihren Kern, den Muskelkomplex, der für die Stabilisierung von Wirbelsäule, Becken und Hüften verantwortlich ist. Je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto leichter fällt es Ihnen, beim Training im Fitnessstudio und im Alltag – beim Gehen, Laufen, Tanzen – das Gleichgewicht zu halten.

Aufgrund der Instabilität wird die Rumpfmuskulatur bei jeder Übung an der Schlaufenmaschine trainiert: bei Liegestützen, Ausfallschritten oder dem Hochziehen der Beine bis zur Brust.

Sie bauen Muskeln für einen strafferen Körper auf und bauen ein Gleichgewicht auf, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Für eine gleichmäßige Körperentwicklung und funktionelle Stärke

Beim Training an herkömmlichen Geräten im Fitnessstudio pumpen Sie isoliert die Muskeln. Sie werden stärker, aber diese Kraft wird Ihnen in realen Lebenssituationen nicht helfen. Isolierte Bewegungen an einer Maschine verwandeln die Faszie (Bindegewebe) in ein unidirektionales Netzwerk, das die üblichen Belastungen der Maschine gut verkraftet, aber nicht für Bewegungen im wirklichen Leben geeignet ist.

Loop-Maschinen hingegen erfordern miteinander verbundene Bewegungen, wenn alle Muskeln des Körpers daran beteiligt sind, das Gleichgewicht zu halten. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, ein mobiles und funktionelles Fasziennetzwerk zu bilden, wodurch der Körper vielseitig, stark und an alle Belastungen im Leben angepasst wird.

Zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Reduzierung der Rückenbelastung

Ein weiterer Vorteil von Loopmaschinen ist der Rückennutzen. Bei hängenden Übungen entsteht keine axiale Belastung des Rückens. Das Körpergewicht wird auf die Schlaufen übertragen, wodurch der übliche Druck auf die Wirbelsäule reduziert wird und sich die Bandscheiben unter Belastung nicht komprimieren. Sie pumpen Muskeln, ohne die Wirbelsäule zu belasten.

Darüber hinaus stärken Looping-Übungen die Rumpfmuskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule und die Aufrechterhaltung der neutralen Position verantwortlich ist, die für die sichere Durchführung der meisten gewichttragenden Übungen erforderlich ist.

Durch das Pumpen der die Wirbelsäule stabilisierenden Muskeln sorgen Sie für eine gleichmäßige Lastverteilung auf die Bandscheiben und verbessern die Körperhaltung. Eine starke Rückenmuskulatur hält die Wirbelsäule gut aufrecht und sorgt für funktionelle Stabilität.

Arten von Schleifensimulatoren

Scharniere TRX

Die bekanntesten Loop-Trainer sind TRX-Loops (Total Body Resistance Exercise). Dies sind zwei Gürtel mit Ankern der Länge der Leinen, an denen sich an einem Ende Schlaufen mit Gummigriffen befinden, und am anderen - ein Karabiner.

Das Kit wird normalerweise mit einer Türhalterung, einer horizontalen Stangenhalterung oder einem Ast geliefert.

Sie können TRX Pro-Scharniere (das neueste Modell) auf der offiziellen Website für 219,95 US-Dollar oder bei einem russischen Händler für 17.252 Rubel kaufen. Nicht-Originalprodukte können auf AliExpress für 4.210 Rubel gekauft werden.

Variosling Rotieren

Deutscher Schlaufentrainer, der durch eine spezielle Rolle für zusätzliche Instabilität sorgt.

Schlaufen mit Griffen werden an einem Seil befestigt, das durch die Rolle geführt wird. Dadurch sind die Scharniere beim Variosling Rotate miteinander verbunden, so dass es keinen stabilen Halt gibt. Das Seil ist in Bewegung und zwingt Sie, sich noch mehr anzustrengen, um das Gleichgewicht zu halten.

Sie können Variosling Rotate auf der offiziellen Website für 139, 96 Euro, auf der Website Effectivetraining.ru für 10 944 Rubel und auf ekipamarket.com für 9 990 Rubel kaufen.

Dschungel-Fitnessstudio xt

Trainingsschleifen des amerikanischen Herstellers Lifeline. Diese Scharniere werden separat angebracht. Sie sind nicht wie beim TRX in einem Gurt verbunden.

Sie müssen ihre Höhe individuell anpassen, dies bietet jedoch mehr Trainingsmöglichkeiten. Sie können die Breite zwischen den Schlaufen variieren und sich mehr Übungen für verschiedene Muskelgruppen einfallen lassen.

Sie können Jungle Gym XT-Schlaufen auf der offiziellen Website für 99,99 Dollar, bei Amazon zum gleichen Preis oder auf russischen Websites kaufen, die Jungle Gym XT von 8 bis 11 Tausend Rubel verkaufen.

Beres Scharniere

Dieses Gerät wurde von der ukrainischen Turnerin Beres, dem absoluten Europameister und Medaillengewinner der Olympischen Spiele in Sydney, erfunden und patentiert.

Dies sind zwei separate Scharniere, die nicht miteinander verbunden sind und keine Griffe haben. Die Schlaufen selbst sind ziemlich breit, in ihnen muss man sich nicht auf die Handgelenke, sondern auf die Unterarme verlassen. Sie werden Gleichgewichtsübungen machen, ohne Ihre Handgelenke zu überfordern.

Es gibt eine Variante von Beres' Loops von Lifeline - Ab Wings. Dieses Gerät verfügt über kleinere Schlaufen, sodass Sie Bauchübungen mit Unterstützung der Unterarme und andere Gleichgewichtsübungen mit Beinen in den Schlaufen, wie beispielsweise Liegestütze, durchführen können.

Die Schleifen von Beres kosten in russischen Online-Shops zwischen 2.000 und 4.000 Rubel.

FTL-Scharniere

Dieses Multifunktionsgerät wurde von russischen Trainern und Fitnessexperten entwickelt, um Blockgeräte, Gymnastikringe, Barren, Reck und Springseil zu kombinieren.

FTL sind zwei Schlaufen mit Flachnähten und einem speziellen Griffsystem, in dem Sie das Bein fixieren können, damit der Griff die Ferse nicht stört. Es gibt auch zwei Rollen, in denen das Kabel gleitet.

Die Kosten für den Simulator sind auf der Website des Herstellers nicht aufgeführt. Sie können aber Loops bestellen, indem Sie die entsprechende Anfrage per E-Mail senden.

Wenn Sie kein Trainingsgerät kaufen möchten, aber in dem von Ihnen besuchten Fitnessstudio Turnringe vorhanden sind, können Sie diese verwenden. Obwohl Sie sich bei Übungen, bei denen Sie Ihre Beine in die Schlaufen legen müssen, nicht sehr wohl fühlen werden.

Eine Reihe von Übungen mit Loop-Simulatoren

Beine

Bulgarische gewichtete Split-Kniebeuge

Beteiligt: Gesäßmuskulatur, Kniesehnen, Quadrizeps.

Übungstechnik

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den Scharnieren, legen Sie ein Bein in den Griff des Schlaufentrainers. Stellen Sie sie so ein, dass der Kniewinkel des gebeugten Beins 90 Grad beträgt.
• Heben Sie Hanteln auf.
• Setzen Sie sich auf ein Bein. Das Bein fällt in die Schlaufe, das Knie reicht nicht ein bisschen bis zum Boden.
• Beim Kniebeugen sollte das Knie nicht nach innen gebeugt sein. Achte darauf, dass es auf den Zeh "schaut".
• Versuchen Sie, den Körper gerade zu halten. Wenn du die Übung ohne Hanteln machst, verschränke deine Arme vor dir oder lege sie an deinen Gürtel.

King Row gewichtet

Beteiligt: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Kniesehnen, Rückenstrecker.

Übungstechnik

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den Scharnieren, legen Sie ein Bein in den Griff des Schlaufentrainers. Stellen Sie sie so ein, dass der Kniewinkel des gebeugten Beins 90 Grad beträgt.
• Heben Sie Hanteln auf.
• Machen Sie eine Kniebeuge und neigen Sie den Körper nach vorne, sodass die Hanteln fast den Boden berühren.
• Halte deinen Rücken gerade. Dies wird Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur stärker belasten.
• Richten Sie sich auf und wiederholen Sie die Übung.

Drücken Sie

Planke mit Beckenerhöhung (Falten)

Beteiligt: muskeln des kerns, schultern.

Übungstechnik

• Stellen Sie sich auf die Planke, stellen Sie Ihre Füße in die Schlaufen des Simulators.
• Heben Sie Ihr Becken nach oben und nach vorne, so dass Ihr Rücken fast senkrecht zum Boden steht.
• Senken Sie sich auf eine Planke und wiederholen Sie die Übung.

Körperpisten

Beteiligt: Rumpfmuskulatur.

Übungstechnik

• Stehen Sie gerade, heben Sie die Arme hoch und greifen Sie in die Schlaufen des Simulators.
• Bewegen Sie Ihr Becken zur Seite und halten Sie Ihre Beine gerade.
• Bringen Sie den Körper zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Diagonalfalte im Anschlag

Beteiligt: Rumpfmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur.

Übungstechnik

• Stellen Sie sich auf eine Planke, stellen Sie Ihre Füße in die Schlaufen des Simulators.
• Bringen Sie Ihre Knie mit einer Verschiebung zur Seite zur Brust, strecken Sie Ihre Knie zu Ihrer Schulter.
• Zurück zur Planke, auf der anderen Seite wiederholen.

Brust und Arme

Zuchthände

Beteiligt: Rumpfmuskulatur, Trapez, Schultermuskulatur.

Übungstechnik

• Greifen Sie die Scharniere mit den Händen, lehnen Sie sich zurück und hängen Sie sich daran. Die Füße bleiben auf dem Boden.
• Fast ohne die Ellbogen zu beugen, spreizen Sie sie zu den Seiten und geben Sie den Körper nach vorne.
• Wölben Sie Ihren Rücken nicht. Beine und Rücken sollten in einer einzigen geraden Linie sein.
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Liegestütze in einem Winkel

Beteiligt: Rumpfmuskulatur, Trizeps, Schultermuskulatur, Brustmuskulatur.

Übungstechnik

• Stellen Sie sich in die Planke, stellen Sie Ihre Füße in die Schlaufen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Hände, sodass der Körper in einem Winkel von etwa 45 Grad vom Boden steht.
• Mache Liegestütze.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um ein Wölben des unteren Rückens zu vermeiden.

Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, also wenn Sie es nicht tun können (es gibt eine Durchbiegung im unteren Rücken, die Arme sind nicht stark genug), versuchen Sie es zuerst mit regelmäßigen Liegestützen mit Beinen in Schlaufen oder Liegestützen mit einer Falte.

Liegestütze mit Ziehen der Knie zur Brust

Beteiligt: Muskeln des Kerns, der Schultern, der Brust.

Übungstechnik

• Stellen Sie sich in die Planke, stellen Sie Ihre Füße in die Schlaufen.
• Führen Sie einen Liegestütz durch.
• Ziehen Sie Ihre Knie bis zur Brust hoch.
• Kehren Sie zur Planke zurück und wiederholen Sie die Übung.

Burpee mit einem Bein hängend

Beteiligt: ganzer Körper.

Übungstechnik

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine hin, legen Sie ein Bein in die Schlaufe.
• Betonen Sie im Liegen, ohne Ihre Beine von der Schlaufe abzusenken. Mache einen Liegestütz.
• Lege mit einem Sprung dein Bein in deine Hände.
• Auf einem Bein hochspringen.
• Wiederholen Sie die Übung.

Wenn dir Bewegung nicht ausreicht, liefert dir dieser Artikel noch ein paar weitere Möglichkeiten für das Training mit Loop-Maschinen. Probieren Sie es aus und teilen Sie Ihre Eindrücke in den Kommentaren.