2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Geben Sie diesem Komplex nur 8 Minuten, und der Körper wird es Ihnen danken.
In 7-8 Minuten haben Sie Zeit, an der Beweglichkeit der Hüften und Schultern zu arbeiten, die Rückenmuskulatur zu entlasten und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule leicht zu verbessern - ein Problembereich für viele moderne Menschen.
Sie können diesen Komplex als Morgenübung verwenden, zwischen den Trainingseinheiten durchführen oder Teil Ihres Aufwärmprogramms vor dem Training machen. In jedem Fall helfen diese Übungen dabei, den Körper aufzuwärmen, den Bewegungsumfang zu erhöhen und gute Laune zu machen.
Führen Sie die folgenden Bewegungen aus:
- Tiefer Ausfallschritt des Rumpfes – 10 Wiederholungen in jede Richtung.
- Wadenheben drehen – 6 Wiederholungen in jede Richtung.
- Drehungen des Körpers, sitzend auf den Fersen, 5 Mal in jede Richtung.
- Delphinschaukel - 10 Wiederholungen
- "Skorpion" - 6 Mal in jede Richtung.
Versuchen Sie nicht, Ihre Reichweite mit starken und harten Bewegungen zu überwinden - arbeiten Sie ruhig und konzentriert, haben Sie Spaß.
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