2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Der Komplex strafft die Muskeln, ohne sie zu zwingen, vor Anstrengung ohnmächtig zu werden.
Intensives Cardiotraining in der Hitze ist besonders schwierig, aber eine ruhige Mischung aus Kraftbewegungen und sanften Dehnungen ist genau das Richtige.
Der Komplex besteht aus 10 Übungen:
- Berühren des Bodens mit den Knien in der Stange an den Unterarmen;
- Heben und Senken des Beckens in der Seitenstange;
- abwechselndes Aufrichten der Beine in der "bärischen" Planke;
- seitliches Drehen in einem "bärischen" Balken;
- Berühren von Füßen und Schultern in der Bar;
- Beibehaltung der Stuhlhaltung;
- Anheben der Beine in der Seitenstange;
- Berühren des Ellbogens mit dem Knie in der Stange;
- Übergang von der Hundehaltung zum Liegestütz;
- seitliches Verdrehen des Körpers mit Berührung der Füße.
Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dazwischen 10 Sekunden lang aus. Wenn Sie den letzten Teil der Liste beendet haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und beginnen Sie von vorne. Insgesamt müssen Sie drei Kreise machen.
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