2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ein durchdachter Komplex für die harmonische Entwicklung des Körpers.
Intervalltraining beschleunigt die Herzfrequenz, belastet den ganzen Körper richtig und fördert die Beweglichkeit von Rücken, Schultern und Hüften. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich den Rest der Minute aus. Wenn Sie nicht genug Last haben, können Sie den Kreis nach Abschluss des Kreises erneut wiederholen.
Im Video unten gibt es einen Timer für Arbeit und Ruhe. Während der Ruhezeit zeigen sie, wie die nächste Übung ausgeführt wird.
Das Workout umfasst sieben Übungen.
- Liegestütze "Kobra". In liegender Position die Ellbogen beugen und zum unteren Liegestützpunkt absenken, dann den Körper nach oben drücken und die Ellbogen strecken, die Wirbelsäule strecken. Danach senken Sie sich wieder in Liegestütze ab und kehren in die Liegeposition zurück. Wenn dies schwierig ist, kehren Sie nicht durch Liegestütze in die Ausgangsposition zurück - schieben Sie einfach das Becken zurück und gehen Sie in die Stützposition.
- Ausfallschritt nach hinten mit einem Sprung. Mache 30 Sekunden für jedes Bein. Schwingen Sie während des Sprungs zusammen mit der Streckung des Knies nach vorne die gegenüberliegende Hand. Um die Bewegung zu erleichtern, nehmen Sie den Sprung weg und bringen Sie Ihr Knie nach dem Ausfallschritt einfach nach vorne.
- Beplankung durch Berühren der Füße. Je breiter Sie Ihre Füße stellen, desto einfacher wird die Bewegung.
- Anheben des Beckens auf einem Bein. Wenn Sie eine Bewegung mit einem Bein nicht ausführen können, tun Sie es mit zwei. Heben und senken Sie Ihr Becken, ohne Ihre Füße vom Boden zu heben.
- Hocke springen. Sinken Sie so tief wie möglich, während Sie es schaffen, die richtige Form beizubehalten - eine neutrale Lendenposition und auf den Boden gedrückte Fersen.
- Krabbengang. Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig. Wenn kein Platz zum Gehen vorhanden ist, tun Sie es an Ort und Stelle: Heben Sie gleichzeitig Arm und Bein vom Boden und legen Sie es zurück.
- Springen. Machen Sie zwei kleine Sprünge und stoßen Sie beim dritten stärker vom Boden ab und springen Sie so hoch wie möglich, wobei Sie die Knie beugen.
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