2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Diese vier Übungen werden die Muskeln des gesamten Körpers maximal trainieren.
Wir empfehlen Ihnen, das Heimtraining von einem Experten für Kraft und Kondition, dem Cheftrainer der GERAKLION-Stiftung Evgeny Bogachev, auszuprobieren.
Dieses Set funktioniert gut für Arme, Brust und Schultern, Hüften und Bauch, und intensives Training in kurzen Abständen fördert die Ausdauer. Trainieren Sie heute oder (falls Freitag nicht funktioniert) planen Sie für Samstag ein.
Zählen Sie, wie viele Wiederholungen jeder Übung Ihnen gelingen. Ihr Ziel ist es, 80 Wiederholungen in einer Runde zu absolvieren. Außerdem kannst du jede Übung 20-mal machen oder sie anders verteilen, je nach deinen Stärken und Schwächen.
Wenn Sie zum Beispiel in 30 Sekunden nur 10 Liegestütze schaffen, beeilen Sie sich bei den anderen Elementen – machen Sie 25 Beinheben, 25 Sit-ups und 20 Ausfallschritte. Dies ergibt die gewünschten 80 Wiederholungen.
Wenn Sie noch nicht wissen, wie man Liegestütze macht, machen Sie die Übung von den Knien aus. Berühre bei Sit-ups mit den Händen den Boden hinter deinem Kopf und nach dem Heben deine Füße.
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