2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Diese kleinen Widerstandsbänder sind nicht nur zum Pumpen Ihres Hinterns da.
Mini-Widerstandsbänder werden oft als Attribut von Fitnessbabys angesehen, deren einzige Verwendung darin besteht, Kniebeugen zu erschweren. Tatsächlich aber erhöht ein kurzer Gummizug die Belastung bei vielen Kraftübungen und hilft, was besonders cool ist, die Rückenmuskulatur ohne Langhantel, Kurzhanteln und Reck zu pumpen.
Das Video unten zeigt fünf Kraftübungen zum Pumpen der Hüften und des Gesäßes, der Bauchmuskeln, der Brust und der Arme. Durch das Gummiband werden bei fast allen Bewegungen auch Bizeps und Rückenmuskulatur gut belastet.
Sie können die Übungen, die Sie mögen, zu Ihrem Programm hinzufügen oder alle in einem kreisförmigen Intervalltrainingsformat durchführen. Bei letzterer Option machen Sie jeweils 30-40 Sekunden lang, ruhen Sie sich bis zum Ende der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort.
Am Ende des Kreises 1–2 Minuten ruhen und von vorne beginnen. Schließe 3-5 Runden ab.
Zu den Übungen gehören:
- Einbeiniger Ausfallschritt und vorgebeugte Reihe des Expanders.
- Liegestütze mit Streckung des Beines und Zug des Expanders zur Schulter.
- Anheben des Körpers zur Presse und Ziehen des Expanders zur Brust.
- Jumping Squats mit Kreuzheben eines Expanders hinter dem Kopf.
- "Fahrrad" mit einem Expander an den Beinen.
Empfohlen:
Wie eine Trainingsweste dir helfen kann, Kraft und Kraft aufzubauen
Mit einer Gewichtsweste lernen Sie, höher zu springen und besser hochzuziehen und gleichzeitig mehr Kalorien zu verbrennen
Workout of the Day: Ein angenehmes Aufwärmen für Kraft und Flexibilität
In 7-8 Minuten wird dieses Flexibilitäts-Aufwärmtraining an der Hüft- und Schulterbeweglichkeit arbeiten und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule verbessern
Workout of the Day: 7 Übungen für Kraft, Ausdauer und Flexibilität
Wir haben einen durchdachten Komplex für die harmonische Entwicklung des Körpers gefunden, der Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit aller Muskeln beinhaltet
Workout of the day: ein Komplex für alle, die die monotone Fitness satt haben
Diese Übungen werden Ihre Beine gut pumpen: Der Komplex funktioniert gut für die Hüften, Waden sowie Trizeps und Brust. Versuchen Sie, sie intensiv zu machen
Workout of the Day: 20-Minuten-Komplex stärkt Kraft und Ausdauer
Diese vier Heimtrainingsübungen werden die Muskeln Ihres gesamten Körpers maximal trainieren. Der Autor des Komplexes ist der Cheftrainer des GERAKLION-Fonds Evgeny Bogachev