2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Geeignet sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte.
Die Übungen in diesem Workout werden gut auf die Bauchmuskeln und Beuger der Hüften, Schultern, Arme und Hüften wirken.
Neben dem Krafttraining arbeitest du auch an der Beweglichkeit deiner Schultern und Hüften und verbrauchst durch das Intervallformat viel Kalorien und Pumpausdauer.
Je nach Fitnesslevel 30-60 Sekunden trainieren. Ruhen Sie sich 20 Sekunden zwischen den Übungen aus, 2 Minuten zwischen den Kreisen. Vervollständige vier Kreise.
Der Komplex umfasst die folgenden Bewegungen:
- Beine zurück in eine tiefe Kniebeuge mit den Armen vor dem Körper oder den Armen über dem Körper.
- Schultern berühren sich in einem bärischen Balken oder eine Körperumkehrung in einem bärischen Balken.
- Knie-Liegestütze oder volle Liegestütze.
- Wandkniebeugen oder Arme-Überkopf-Kniebeugen.
- Ziehen der Knie zur Brust für die Presse oder Ziehen der Knie zur Brust bei der Übertragung durch das Objekt.
Wählen Sie die Version der Übung basierend auf Ihrem Fitnesslevel. Und versuchen Sie, die Arbeitszeit so zu wählen, dass Sie die gesamte Pause ohne Pause durchhalten.
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