Workout des Tages: 10 Minuten Light Cardio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Leichtes aber intensives Training ohne Krafttraining von Iya Zorina.

Keine brennenden Muskeln oder Schmerzen nach dem Training. Dieses kurze Set kurbelt dein Blut an, erhöht deine Herzfrequenz und hinterlässt ein angenehmes Frischegefühl, wie nach einem leichten Joggen oder einem Gruppenprogramm.

Das Workout besteht aus fünf Übungen. Mache sie eine Minute lang nacheinander. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie den Kreis von Anfang an. Und mach fröhliche Musik - es wird viel mehr Spaß machen.

Laufen mit einem Hauch der Plattform

Sie können einen Schuhkarton, einen Bücherstapel oder eine 5-Liter-Wasserflasche auf der Seite als Plattform verwenden. Stellen Sie einen Fuß auf die Plattform, wechseln Sie dann mit einem Sprung die Beine und wechseln Sie weiter. Arbeiten Sie kräftig mit den Händen am Gürtel oder vor dem Körper.

Dichtungsbuchsen

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, spreizen Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe. Spreizen Sie mit einem Sprung die Beine zur Seite und bringen Sie gleichzeitig die gestreckten Arme vor sich. Dann sammle deine Beine wieder ein und spreize deine Arme. Auf halben Zehen springen, die Fersen nicht auf den Boden absenken.

Springen mit den Hüften

Drehen Sie mit einem Sprung Ihre Hüften in die eine oder andere Richtung. Achte darauf, dass deine Schultern und dein Körper an Ort und Stelle bleiben, halte deine Hände vor dir.

"Unter dem Zaun" und zur Seite treten

Machen Sie einen breiten Schritt zur Seite, gehen Sie gleichzeitig in die Hocke und beschreiben Sie mit Ihrem Körper einen Halbkreis, als würden Sie unter einem Zaun hindurchkriechen. Richten Sie sich auf, setzen Sie Ihr Bein ein und treten Sie zur Seite. Neige deinen Körper beim Schlagen zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, Ihre Hüfte höher zu heben. Bringen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Skater

Beugen Sie das Becken, neigen Sie den Körper leicht mit geradem Rücken und machen Sie mit dem rechten Bein einen weiten Sprung zur Seite, wobei Sie die Bewegung mit den Armen begleiten. Kreuzen Sie nach der Landung das linke Bein hinter dem rechten und machen Sie dann den gleichen Sprung nach links. Bewegen Sie sich energisch, als ob Sie skaten würden.