Workout des Tages: 5-Minuten-Cardio zu Hause

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein toller Start in den Tag aktiv.

Jedes Cardio ist ein Beitrag zu Ihrer eigenen Gesundheit. Und mit diesem Workout verschenkst du nicht nur dein Herz und den ganzen Körper, sondern stärkst auch deine Muskulatur, Pumpausdauer, Gleichgewichtssinn und Koordination.

Darüber hinaus können Sie die Trainingszeit selbst wählen: Machen Sie ein leichtes Aufwärmen für 5 Minuten oder führen Sie eine volle 20-minütige Cardio-Einheit durch.

Führen Sie die erste Bewegung 30 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich dann den Rest der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Führen Sie alle fünf Übungen auf diese Weise aus:

1. Laufen mit hohem Hüftlift und einbeiniger Beuge mit Bodenberührung.
2. Beinwechsel in einem tiefen Ausfallschritt, wobei der Ellbogen den Boden berührt.
3. Viermal und eine Kniebeuge.
4. Gesäßbrücke und Bauchfalte.
5. Beinwechsel in einem Sprung- und einem seitlichen Ausfallschritt.

Wenn Sie eine Runde beendet haben, können Sie dort anhalten oder sich die vorgeschriebenen 30 Sekunden ausruhen und von vorne beginnen. Machen Sie 1-4 Kreise und konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Freizeit.