2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Alternativ können Sie zum Beschweren Wasser- oder Sandflaschen verwenden.
Der Komplex besteht aus vier Übungen zum effektiven Pumpen der Hüften und des Gesäßes. Durch Einwegbewegungen belastet das Training auch die Rumpfmuskulatur gut und verbessert den Gleichgewichtssinn.
Wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie leichte Kurzhanteln mit einem Gewicht von 3-5 kg, wenn Sie schon lange üben - mit einem Gewicht von mehr als 5 kg.
Das Training besteht aus folgenden Elementen:
- Bulgarischer Split - Kniebeugen mit Hanteln in der Hand - 15 Mal auf jedem Bein.
- Einbeiniges Hantelheben – 15 Wiederholungen pro Bein.
- Umgekehrte Ausfallschritte mit einem Kurzhanteldrücken - 10 Mal auf einer Seite.
- Doppelte Kniebeuge (ganz und halb) mit Hanteln auf den Schultern - 10 Wiederholungen.
Führen Sie die Übungen nacheinander durch und beginnen Sie nach Abschluss der letzten von vorne. Ruhen Sie sich so viel wie nötig zwischen einzelnen Punkten und Kreisen aus. Machen Sie drei bis fünf Kreise.
Empfohlen:
Kurzhanteln oder Kettlebells: Was Sie für das Training im Fitnessstudio und zu Hause wählen sollten
Wir empfehlen, was für das Krafttraining besser zu wählen ist - Kurzhanteln oder Gewichte. Finden Sie heraus, was für Sie das Richtige ist und welche Muscheln besser zu kaufen sind
Workout des Tages: Cardio zu Hause für gute Laune
Dieses intensive Training belastet den ganzen Körper. Vergessen Sie für 20 Minuten Ihre Probleme und genießen Sie dann den Energieschub und die positive Einstellung
Workout des Tages: Komplex mit Hanteln für ein schönes Gesäß
Aufwärmbewegungen aktivieren die Muskulatur, auf der Sie lange sitzen, und schwere Kraftübungen für das Gesäß mit Kurzhanteln pumpen diese richtig
Workout of the Day: Heimkomplex mit Kurzhanteln zum Aufbau von Beinen und Rumpf
Es spielt keine Rolle, ob Ihre Schalen schwer sind oder nicht, Sie werden trotzdem eine gute Ladung bekommen. Diese Kurzhantelübungen konzentrieren sich auf die Bauchmuskeln
Workout des Tages: 5-Minuten-Cardio zu Hause
Eine tolle Möglichkeit gefunden, den Tag aktiv zu beginnen: Cardio, das Sie zu Hause machen können, ohne zu viel Zeit zu verbringen