Kurzhanteln oder Kettlebells: Was Sie für das Training im Fitnessstudio und zu Hause wählen sollten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Was für das Krafttraining besser ist, lässt sich nicht eindeutig sagen – Hanteln oder Gewichte, denn beide Schalen eignen sich, um bestimmte Ziele zu erreichen. Finden Sie heraus, was für Sie das Richtige ist und welche Ausrüstung Sie für das Training zu Hause kaufen sollten.

Wozu dienen Gewichte?

Krafttraining mit Cardio ergänzen

Übungen mit Kettlebells haben einen großen Bewegungsumfang und erhöhen die Herzfrequenz deutlich, was sie nicht nur zu einer Kraft-, sondern auch zu einer Cardio-Belastung macht. Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die das Laufband und andere Cardio-Geräte hassen.

Indem Sie Ihr Training mit Kettlebell-Übungen abwechslungsreich gestalten, pumpen Sie Ausdauer und trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System.

Hier sind einige beliebte Kettlebell-Übungen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen können:

1. Kurzhantel-Reißen.

2. Gewichte auf die Schultern werfen.

3. Steigen Sie mit Kettlebell.

4. Türkische Aufzüge vom Boden.

5. Schwinge die Kettlebell.

Explosionskraftentwicklung

Viele Kettlebell-Übungen entwickeln explosive Kraft – die Fähigkeit, in kürzester Zeit maximale Kraft auszuüben.

Explosionskraft ist für viele Sportarten wie Basketball und Crossfit unerlässlich. Darüber hinaus helfen explosive Übungen, Stagnation im Training zu überwinden, wenn das Gewicht einen bestimmten Punkt erreicht und der Fortschritt dann stoppt.

Hier sind einige explosive Kraftübungen mit Kettlebells:

1. Kettlebell mit Widerstand schwingen.

2. Sumo-Kniebeugen springen.

3. Kettlebells über den Kopf heben.

Komplikation des Trainings aufgrund von Instabilität

Im Gegensatz zu Kurzhanteln verlagern Kettlebells deinen Schwerpunkt 15–20 Zentimeter von deiner Hand weg, sodass sie instabiler sind. Um die Kettlebell während des Trainings zu halten, musst du viel mehr anstrengen.

Wenn Sie beispielsweise mit Kettlebells in die Hocke gehen und diese mit einer schweren Stelle nach oben aufrecht halten, müssen Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen, damit die Kettlebell nicht herunterfällt und Sie am Arm trifft. Gleiches gilt für Kettlebell-Snatch und Overhead-Kniebeugen. Mit Kurzhanteln sind diese Übungen einfacher durchzuführen.

Gleichmäßige Körperentwicklung und funktionelles Krafttraining

Beim Training mit Kettlebells wird keine bestimmte Muskelgruppe beansprucht, sondern der ganze Körper. Beim Kettlebell-Swing zum Beispiel arbeiten nicht nur die Brustmuskeln und Schultern, sondern alle Muskeln des Rumpfes, der Beine und des Gesäßes.

Durch das Training mit Gewichten pumpen Sie Ihren gesamten Körper gleichmäßig und entwickeln funktionelle Kraft, die im Leben nützlich sein kann.

Erhöhte Griffkraft

Da der Griff der Kettlebell gewölbt und oft recht dick ist, ist mehr Kraft im Handgelenk erforderlich, um sie sicher in den Händen zu halten. Dies kann verwendet werden, um Ihre Handgelenke auf andere Übungen vorzubereiten.

Zum Beispiel baut ein Kreuzheben in gebeugten Reihen die Griffkraft auf und bereitet deine Handgelenke auf Klimmzüge und andere Reckübungen vor.

Wann sollte man Hanteln wählen

Kurzhanteln sind in jedem Fitnessstudio beliebter als Kettlebells. Hanteln haben auch einen größeren Gewichtsbereich.

Um grundlegende Bewegungen auszuführen

Kurzhanteln sind ideal für die meisten grundlegenden Bewegungen. Mit ihnen können Sie Bankdrücken, Sitzdrücken, gebeugtes Rudern und Kniebeugen mit auf den Schultern erhobenen Hanteln ausführen.

Bei Kurzhanteln schwingst du das Gewicht nicht wie bei einem Langhantel- oder Kettlebell-Swing, daher kann Trägheit die Grundübung nicht vereinfachen.

Für Neulinge

Kurzhanteln sind stabiler als Kettlebells, was die Arbeit mit ihnen einfacher und sicherer macht, was für Anfänger gut ist.

Du kannst ganz einfach Übungen oder ganze Workouts finden und miteinander kombinieren, während Kettlebells am besten für das Training mit einem Trainer übrig bleiben. Er wird Ihnen die richtige Technik beibringen und dafür sorgen, dass Sie die Übungen ohne Verletzungsgefahr ausführen.

Für isoliertes Training und Muskelhypertrophie

Isolierte Kurzhantelübungen können Ihnen helfen, schneller absolute Kraft und schneller Muskeln aufzubauen. Wenn Sie deshalb ins Fitnessstudio gekommen sind, wählen Sie Kurzhanteln und machen Sie grundlegende Übungen. Und Cardio kann separat durchgeführt werden.

Für die meisten Übungen

Bei einigen Übungen können Gewichte leicht durch Hanteln ersetzt werden. So kann beispielsweise ein Kettlebell-Snatch durch einen Kurzhantelschwung ersetzt werden. Die Übung unterscheidet sich vom Ruck am oberen Punkt, außerdem können Sie aufgrund der Schwerpunktverlagerung des Projektils keinen solchen Schwung gewinnen. Aber im Allgemeinen wird das Schwingen von Hanteln die Muskeln der Arme, Beine und des Rumpfes arbeiten lassen.

Türkische Curls, Jump Squats, Overhead Lifts, Seitenbeugen mit Gewichten – all diese Übungen können mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Die Lastverteilung wird sich ändern, aber Sie werden weiterhin Muskelgruppen ansprechen.

Wenn Sie keine besonderen Vorlieben für Trainingsmethoden und Übungen haben, können Sie gerne Hanteln nehmen. Sie werden ein würdiger Ersatz für eine Langhantel und Kettlebells.

Was Sie für das Üben zu Hause wählen sollten

Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu trainieren und zwischen freien Gewichten zu wählen, bevorzugen Sie Hanteln. Es gibt drei Gründe, diese Wahl zu treffen:

1. Hanteln sind ein vielseitiges Gerät. Es gibt mit ihnen viel mehr Übungen als mit Kettlebells, sie sind leichter zu finden und miteinander zu kombinieren.
2. Die meisten Kettlebell-Bewegungen beinhalten einen großen Bewegungsumfang, Schwingen und Schwingen, und zu Hause, besonders wenn Sie auf engstem Raum trainieren, ist dies ziemlich gefährlich. Sie können Gegenstände schlagen, zerbrechen oder zerkratzen.
3. Stapelgewichte sind viel schwieriger zu finden als Hanteln. Grundsätzlich werden Gewichte am Stück verkauft, aber mit dem Satz von Hanteln gibt es keine Probleme, da sie fast überall zu finden sind. Freie Gewichte aus Verbundwerkstoff sparen Platz und Geld. Wenn Sie die Last erhöhen müssen, legen Sie einfach einen weiteren Pfannkuchen auf.

Es ist besser, im Fitnessstudio mit Gewichten zu arbeiten, und Hanteln eignen sich besser, um den Körper zu Hause zu trainieren. Vielleicht haben Sie eine andere Meinung zu diesem Thema? Schreiben Sie in die Kommentare, welche freien Gewichte Sie bevorzugen.