EMS-Training: Kann elektrische Muskelstimulation das Training im Fitnessstudio ersetzen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Fitness der Zukunft verspricht ein 20-minütiges EMS-Training als Ersatz für 3 Stunden Fitnesstraining. Der Life-Hacker versteht, ob das wirklich so ist.

EMS-Training (Elektrische Muskelstimulation) ist ein Gerät zur Muskelstimulation, das elektrische Signale über an der Hautoberfläche angebrachte Elektroden sendet. Dadurch werden Impulse gebildet, ähnlich wie bei Muskelkontraktionen beim Krafttraining. Es gibt verschiedene Arten von elektrostimulierenden Trainingsgeräten, die gängigsten sind Miha Bodytec (Deutschland) und X-Body (Ungarn). Der Unterschied zwischen beiden liegt in der Tiefe und Stärke der erzeugten Impulse, ist aber für Fitnesszwecke nicht grundlegend.

Die elektrische Muskelstimulation wurde bereits in den 1960er Jahren von sowjetischen Wissenschaftlern eingesetzt, um Astronauten zu rehabilitieren, deren Muskeln bei Weltraumflügen verkümmerten. In den 1970er Jahren wurde diese Methode in Deutschland in der Physiotherapie und zur beschleunigten Erholung von Sportlern eingesetzt.

EMS-Trainingsprinzip

Bei normaler körperlicher Aktivität kommt es zu Kontraktionen und in der Folge zu Muskelwachstum. EMS-Technologien erhöhen die Intensität dieser Kontraktionen durch subtile Mikropulse. Die Wirkung eines solchen Trainings hängt nicht von der angewandten Anstrengung ab, sondern von den Kenntnissen des Trainers über die Biomechanik, die richtige Körperhaltung, Frequenz, Tiefe und Stärke der vom Simulator kommenden Impulse.

Gefühle bei elektrischer Muskelstimulation

Stoßströme erregen den ganzen Körper, als würden sie ihn von allen Seiten zusammendrücken. Es ist ziemlich schwierig, ihnen zu widerstehen, sodass selbst einfache Übungen zu einer ernsthaften Prüfung werden. Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz und auch das Atmen kann schwierig werden.

Wie sind die Trainingseinheiten

Alles ist genauso wie bei normaler körperlicher Aktivität: Regelmäßigkeit (2-3 Trainingseinheiten pro Woche), Ruhe (1-2 Tage) und richtige Ernährung sind wichtig. Versuchen Sie, sich während des Trainings nicht zu entspannen: Je angespannter die Muskeln, desto fruchtbarer und effektiver ist das Training.

In der Regel dauert ein EMS-Training bis zu 20-30 Minuten. Je nach Empfindung und Ausdauer des Trainierenden passt der Trainer die Leistung der elektrischen Impulse für jeden Körperteil separat an: für die Beine, das Gesäß, den unteren und oberen Rücken, den Rückenmuskel, die Bauchmuskeln, die Brustmuskulatur und die Arme.

Die Sitzung gliedert sich in drei Phasen: Aufwärmen (Cardio), Kraftübungen und Lymphdrainage-Massage. Das Aufwärmen dauert nicht länger als 5-7 Minuten und ist eine gleichzeitige Übung auf einem Stepper (oder Ellipsoid) und ziemlich einfachen Übungen. Krafttraining beinhaltet Intervalltraining: 4 Sekunden Arbeit - 4 Sekunden Pause für 15-17 Minuten. Die Übungen in dieser Phase werden bereits komplizierter: Es werden Kniebeugen, Beinschwingen, seitliche Beugungen sowie Übungen für Presse, Arme und Rücken erforderlich sein. Der letzte Schritt ist die Lymphdrainage-Massage. Hier müssen Sie sich nur hinlegen und das angenehme Kribbeln genießen.

Olga Akulina Direktorin des Personal Trainingsstudios Future Fit, Ulyanovsk

Während der Arbeitswoche ist es in unserem hektischen Lebensrhythmus schwer, Zeit und Lust auf einen 1,5-stündigen Besuch im Fitnessstudio zu finden. EMS-Training ist in dieser Hinsicht eine Rettung für aktiv arbeitende Menschen. In 20 Minuten erhalten Sie eine persönliche Lektion mit einem Trainer und der Belastung, die Sie wirklich brauchen, mit Hilfe individuell ausgewählter Impulse. Ein solches Training kann sicher in der Mittagszeit durchgeführt werden und hat noch Zeit, sich unter komfortablen Bedingungen zu ordnen.

Warum versuchen

1. Zeit sparen

Heutzutage fehlt es an Freizeit, und manchmal ist es einfach nicht möglich, 2-3 Stunden regelmäßig in Fitnessstudios zu trainieren. Bei der EMS-Stimulation verkürzt sich die Trainingszeit auf 20 Minuten. Dies reicht aus, um erfolgreich an Ihrer Figur zu arbeiten.

2. Trainieren Sie Muskeln, die normalerweise schwer zu pumpen sind

Beim EMS-Training werden während des gesamten Trainings 90 % aller Muskeln des Körpers gleichzeitig aktiviert und auch die am schwersten zu erreichenden Stellen gezielt angesprochen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Workouts werden die Muskeln von Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah aus gestärkt. …

3. Fähigkeit, Workouts zu diversifizieren und ihre Effektivität zu steigern

Profisportler nutzen diese Art des Trainings, um ihre Vorteile durch Steigerung von Geschwindigkeit und Kraft zu maximieren. Personal Trainer in Fitness-Centern setzen EMS ein, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, den frühen Gewichtsverlust und den Muskelaufbau zu fördern.

Nach 3-6 Wochen EMS-Training erzielten Sportler laut einer in der Zeitschrift Sports Science & Medicine veröffentlichten Studie erhebliche Zuwächse an Kraft, Geschwindigkeit und Leistung. Die Entwicklung dieser Parameter ermöglichte es, die vertikale Sprunghöhe um 25 % zu erhöhen und die Sprintzeit um fast 5 % zu verkürzen A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Tests mit Jugendlichen zeigten, dass die Verwendung von hochfrequenter Elektrostimulation im Curriculum zwei Tage die Woche für zwei Monate auch die Hochsprungleistung von Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras signifikant verbesserte. …

4. Erholung von Verletzungen

Die EMS-Technologie ist in der Medizin und im Profisport weit verbreitet. Therapeuten verwenden ein sanftes Stimulationsschema, um Patienten zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen. Bei der Elektrostimulation werden die Gelenke nicht belastet, nur die Muskeln von Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah arbeiten. …

Wer ist nicht für EMS-Training geeignet

• Wenn Sie nicht bereit sind, einen erheblichen Betrag auszugeben. EMS-Training kostet Sie etwas mehr als der Besuch eines normalen Fitnessstudios.
• Wenn Sie sich nicht anstrengen wollen und keinen Stress erwarten. EMS-Training wird oft als "Fitness für Faule" bezeichnet, aber das stimmt nicht. Äußere Impulse lassen Ihre Muskeln (auch kleine und tiefe) buchstäblich flattern, so dass Ihnen selbst die einfachsten Übungen nicht so leicht erscheinen.
• Wenn Sie ein Anhänger klassischer Workouts sind und nur dem Gewicht der Langhantel vertrauen. Manche Menschen mögen den Prozess der regelmäßigen Bewegung im Fitnessstudio, und elektrische Stimulation kann im Gegensatz dazu Beschwerden verursachen. Das Training in nasser Form und enger Weste ist auch nicht das angenehmste Gefühl.

Kontraindikationen

Die niederfrequente Stimulation ist nicht gesundheitsschädlich, die Einschränkungen sind die gleichen wie bei normaler körperlicher Aktivität. Unter den kategorischen Kontraindikationen - nur eine Prothese im Herzen. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder einen Herzschrittmacher installiert haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Auf EMS-Training für Schwangere sollte man besser verzichten, da es in diesem Bereich bisher keine Forschungen gibt, aber nach der Geburt eines Kindes ist dies eine tolle Möglichkeit, die Beckenmuskulatur schnell wieder herzustellen.

Was denkst du über die Fitness der Zukunft? Schreiben Sie in die Kommentare.