Kann Yoga Cardio ersetzen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Yoga kann sehr unterschiedlich sein: langsam und erholsam oder intensiv und schnell. Wenn Bewegungen schnell ineinander übergehen und Sie versuchen, sie mit Ihrer Atmung zu synchronisieren, wird Yoga zu einem echten Cardio-Workout. Von dieser Art von Beruf erzählt Lifehacker.

Versuchen Sie es mit einem 90-minütigen Vinyasa-Yoga-Workout: Atem- und Herzfrequenz steigen, Schweiß rinnt über Gesicht und Hände – ist das nicht Cardio?

Wenn Leute von Cardio sprechen, meinen sie normalerweise aerobes Training – eine kontinuierliche Aktivität, die die Herzfrequenz auf einen Bereich anhebt, in dem es bereits als Cardio-Training bezeichnet werden kann. Yoga wird eher als Training wahrgenommen, das den unruhigen Geist zähmt, Geist und Körper entwickelt und ihm Flexibilität und Kraft verleiht. Kann Yoga also auch Cardio-Workouts bieten?

Argumente für"

Damit ein Training unter die Definition von Cardio fällt, muss es drei Komponenten umfassen: Intensität, Dauer und Wiederholung. Stellen Sie sich einfache Fragen: Wie intensiv ist mein Yoga-Workout, wie lange dauern diese intensiven Phasen, wie oft praktiziere ich diese Art von Training?

Das American College of Sports Medicine (ACSM) bietet eine Basislinie, die zeigt, wie viel Zeit und Mühe es braucht, um ein gesundes Herz-Kreislauf-System bei Erwachsenen zu erhalten. Insbesondere sollte die Herzfrequenz bei einer Trainingsfrequenz von 3–5 Mal pro Woche für mindestens 20 Minuten im Bereich von 65–90% der maximalen Herzfrequenz bleiben. Aber die neueste Forschung zeigt, dass die Gesamtbelastung – und das Gleichgewicht dieser drei Komponenten – weitaus wichtiger ist als das Erreichen einer bestimmten Intensitätsschwelle. Dies glaubt Dr. Carol Garber von der Columbia University, Co-Autorin der neuesten Erklärung zur Quantität und Qualität der Bewegung, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils erforderlich ist, veröffentlicht von ACSM.

Dieser kann sicher in Betrieb genommen werden, um Ihre Last anzupassen. Wenn Ihr aktuelles Training eine niedrige Intensität hat, können Sie die Ausführungszeit oder die Wiederholungsrate erhöhen. Wenn die Intensität hoch ist, verkürzen Sie einfach Ihre Trainingszeit oder legen Sie kurze Ruhepausen zwischen den Sätzen ein.

Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, Ihre Herzfrequenz zu überwachen, da dieser Indikator hilft, die Frage zu beantworten, ob dieses Yoga-Training als Cardio-Belastung gezählt werden kann.

Kann schnelles Yoga Cardio ersetzen?

Um zu verstehen, ob Ihre Yogastunden als Cardio-Trainer gelten können, müssen Sie feststellen, welche Art von Yoga Sie machen. Wenn Ihre Hauptübung ein langsames Training mit Erholungs-Asanas ist, bei dem Sie lange Zeit in einer Position bleiben müssen, ist es unwahrscheinlich, dass dieses Training Ihre Herzfrequenz auf das gewünschte Niveau erhöht. Wenn Sie jedoch ein intensives Training bevorzugen, kann die Antwort auf diese Frage gut sein.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine kontinuierliche, rhythmische aerobe Aktivität, die so viele Muskeln wie möglich einbezieht. Es gibt genug Yogastile, die dieser Beschreibung entsprechen. Allerdings gibt es auch unter Yogalehrern noch keine allgemeine Meinung zu diesem Thema. Lisa Black, Yogatrainerin und Inhaberin des Shakti Vinyasa Yoga Studios in Seattle, glaubt beispielsweise, dass ihre 90-minütige Einheit Cardio ersetzen kann, da sich die Herzfrequenz in den ersten 30 Minuten des Trainings auf den gewünschten Wert beschleunigt.

Andere glauben, dass Vinyasa Yoga allein nicht ausreicht und andere Yoga, Schwimmen oder zumindest zügiges Gehen hinzugefügt werden sollten.

Wissenschaftliches Experiment

Um die Theorie zu überprüfen, dass Yoga das Cardio-Training durchaus ersetzen kann, wurde ein Experiment durchgeführt, an dem drei Personen teilnahmen, die schon lange Yoga praktizieren und eine ausgezeichnete körperliche Verfassung aufweisen. Jeder von ihnen macht sechsmal pro Woche 75 Minuten lang Yoga.

Die kardiovaskuläre Gesundheit der Probanden wurde von Tim Fleming vom Endurance Training Center in Mill Valley, Kalifornien, beurteilt. Die Ergebnisse sollten helfen festzustellen, ob Yoga-Praxis ausreicht, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten.

Alle drei Teilnehmer erhielten Herzfrequenzsensoren. Die Daten wurden im Laufe einer Woche gesammelt und dann an Tim zum Studium weitergegeben. Nach Analyse der Indikatoren kam er zu dem Schluss, dass alle drei eine Belastung erhielten, die mit Cardiotraining gleichzusetzen ist. Die durchschnittliche Herzfrequenz der Probanden betrug 57% des Maximums. Fleming stellte fest, dass dies auf die Länge, Häufigkeit und Intensität jedes Trainings und das hohe Trainingsvolumen während der Woche zurückzuführen war.

Danach wurden die Teilnehmer zu Tests auf einem Laufband geschickt und maßen ihre VO₂ max. Die erhaltenen Ergebnisse sind 70–80%. Natürlich sind dies nicht die Indikatoren, die man bei professionellen Läufern oder Radfahrern sehen kann (das sind Sportarten, die lange Zeit große Muskelgruppen in die Arbeit einbeziehen, die das Herz-Kreislauf-System stark belasten), aber sie ermöglichen es uns, klassifizieren die Versuchsteilnehmer als Sportler mit überdurchschnittlicher körperlicher Fitness. Das heißt, ihre Praxis reicht aus, um die Herzgesundheit zu erhalten.

Abschluss

Wenn Sie häufig an intensiven Yoga-Kursen teilnehmen (Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga usw.), wird es Ihnen mit der Zeit leichter fallen, Asana-Komplexe durchzuführen, die in den ersten Sitzungen sehr schwierig erschienen. Ihre Herzfrequenz sinkt nach sechs Monaten regelmäßiger Yogapraxis von 175 Schlägen pro Minute auf 160. Dies kann als guter Fortschritt angesehen werden – Ihr Herzmuskel wird stärker und entwickelt sich.

Dazu ist es gar nicht nötig, sechsmal pro Woche 75 Minuten lang zu üben, wie es die Versuchsteilnehmer taten. Fleming glaubt, dass dreimal wöchentlich regulärer Unterricht ausreicht. Hauptsache man spürt Fortschritte und kann diese leicht nachverfolgen.

Versuchen Sie mindestens einen Monat lang, an Kursen über Kraft oder anderes dynamisches Yoga teilzunehmen, denken Sie daran, einen Herzfrequenzmesser zu tragen und die Veränderungen der Herzfrequenz zu überwachen. Ich bin sicher, Sie werden interessante Ergebnisse erzielen, die Sie dazu bringen, die Yoga-Praxis auf eine ganz andere Weise zu betrachten.;)