So finden Sie ein Training für Ihren Persönlichkeitstyp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Ihr Trainingsprogramm nicht funktioniert, ist es keine Faulheit oder schlechte Genetik. Das Problem ist, dass die ausgewählten Workouts nicht zu Ihrem Persönlichkeitstyp passen.

Die Erfolgsregel in jeder Sportart ist hartes Training und volle Konzentration. Sie werden jedoch nicht lange in der Lage sein, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie nicht interessiert. Aus diesem Grund kann das gleiche Trainingsprogramm für manche Menschen gut funktionieren, andere jedoch nur frustrieren.

Wenn das Training zu Ihrem Persönlichkeitstyp passt, wird es Ihr Interesse am Sport bewahren und sicherstellen, dass Sie kontinuierlich Fortschritte machen. Ein gut gewähltes Programm motiviert Sie, konsequent und ausdauernd zu üben.

So bestimmen Sie Ihren Persönlichkeitstyp

Um den Persönlichkeitstyp zu bestimmen, wird häufig der Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI)-Fragebogen verwendet, der in der wissenschaftlichen Gemeinschaft gut angenommen wird.

Diese psychodiagnostische Technik basiert auf der Tatsache, dass jeder Mensch genetisch mit einem anderen Niveau von Neurotransmittern programmiert ist: Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Dies bestimmt die Persönlichkeitsmerkmale.

Laut Cloninger gibt es drei Persönlichkeitstypen, die durch eine erhöhte oder verringerte Anzahl von Neurotransmittern definiert werden: Neuheitssuchende, Belohnungsabhängige und Schadensvermeidung.

Typ 1. Suchende nach Neuheit

Sucher nach Neuheit haben niedrige Dopaminspiegel. Sie tun alles, um es zu verbessern. Solche Menschen werden oft dopaminsüchtig: Sie sind ständig auf der Suche nach Nervenkitzel mit Adrenalinschub.

Sie sind sehr neugierig und langweilen sich schnell. Sie langweilen sich beim gleichen Krafttraining oder Ausdauersport. Sie sind stark, aber ermüden schnell.

Suchende nach Neuem sind extrovertiert. Sie fühlen sich in der Nähe von Menschen wohl und lieben es, sich zu messen. Sie haben Spaß daran, sich selbst herauszufordern und Neues zu lernen.

Sportliche Vorlieben

Sie bevorzugen Extrem- und Kontaktsportarten: Fußball oder Kampfsport. Auch Einzelsportarten mit kurzen intensiven Belastungen eignen sich für Neuheitssuchende: Sprints, Sprünge, Würfe.

Im Kraftsport mögen sie Demonstrationssportarten wie Bodybuilding. Sie sind auch großartige Crossfit-Athleten. Die Vielfalt der Übungen und die Fähigkeit, sich zu messen, lassen keine Langeweile aufkommen.

Ernährung

Am besten ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung, von der die meisten vor oder nach dem Training eingenommen werden. Alle 3-4 Tage sollten Sie einen Refeed durchführen - eine Kohlenhydratladung.

Regeln für ein effektives Training

1. Bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor

Zu Beginn Ihres Trainings müssen Sie Ihren Dopaminspiegel erhöhen. Machen Sie dazu nach dem Aufwärmen aktivierende explosive Bewegungen, zum Beispiel drei Sätze mit fünf vertikalen Sprüngen.

Versuchen Sie während der Aufwärmsätze vor dem Krafttraining, die konzentrische Phase (Heben Sie das Gerät) so schnell wie möglich zu durchlaufen. Dies stärkt das Nervensystem, indem es die Freisetzung von Dopamin ermöglicht.

2. Wechseln Sie die Übungen oft

Ändere dein Programm alle zwei Wochen, ergänze deine Workouts mit verschiedenen Aktivitäten oder arrangiere verschiedene Workouts innerhalb derselben Woche.

Wenn Sie ein Powerlifter sind, probieren Sie das Westside-System aus. Es beinhaltet verschiedene Workouts: Kraft und Schnelligkeit, ungewöhnliche Kraftübungen statt einfacher und ein wöchentlicher Programmwechsel.

3. Trainiere oft, aber nicht lange

Es ist besser, kurze, aber häufige Trainingseinheiten zu machen. Schweres Training kann Ihren Dopaminspiegel abbauen, daher benötigen Sie am nächsten Tag eine Erholungsladung – kurze Trainingseinheiten, um Ihre Dopaminspeicher aufzufüllen.

Wechseln Sie jeden Tag zwischen hohen Aktivitäts-, Erholungs- und moderaten Trainingseinheiten ab. Trainieren Sie sechsmal pro Woche, ruhen Sie sich einen Tag aus. Ruhen Sie sich nicht zwei Tage hintereinander aus, da dies Ihre Leistung verringert und das erste Training nach der Ruhezeit wirkungslos wird.

4. Geringes Trainingsvolumen

Sie haben gute Kraftindikatoren, aber Sie werden schnell müde. Ein intensives Training von 45-60 Minuten ist in Ordnung. Sie werden Zeit haben, Ihr Bestes zu geben, Sie werden nicht müde und werden sich nicht langweilen.

Bei mehrgelenkigen Grundübungen reichen 4-6 Wiederholungen für das Muskelwachstum und 1-3 für die Kraft, für die isolierte - 8-10 für die Hypertrophie und 6-8 für die Kraft.

5. Methoden und Strategien ändern

Wenn Sie die Übungen nicht ändern können, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sie ausführen. Sie können beispielsweise eine normale Stange durch eine Trep-Bar ersetzen, die üblichen Übungen mit Kurzhanteln oder Kettlebells auf einem Bein ausprobieren.

Variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, probieren Sie isometrische und explosive Sätze aus, lassen Sie Sätze fallen. Ihr Hauptziel ist es, dass Ihr Training Spaß macht, indem Sie ständig neue Dinge hinzufügen. Es wird Neues geben, es wird Fortschritte geben.

Typ 2. Abhängig von der Vergütung

Diese Menschen haben niedrige Norepinephrinspiegel, einen Neurotransmitter, der mit Selbstvertrauen und Wohlbefinden verbunden ist. Das Selbstwertgefühl solcher Menschen hängt direkt davon ab, was andere über sie denken. Es ist sehr wichtig, dass sie respektiert, unterstützt und bewundert werden.

Sie sind sehr sozial, sympathisch, fürsorglich, sie können anderen sogar zu ihrem eigenen Schaden helfen, denn für sie gibt es nichts Schlimmeres, als jemanden zu enttäuschen. Ihre Hauptmotivation ist es, gut auszusehen und anderen zu gefallen.

Sportliche Vorlieben

Normalerweise schneiden Belohnungssüchtige in Einzelsportarten schlecht ab, aber in Mannschaftssportarten gut. Sie werden selten zu Superstars, aber sie tun alles, damit ihr Team gewinnt.

Sie lieben auch Bodybuilding und andere Kraftsportarten, weil sie so großartig aussehen, andere Menschen bewundern und selbstbewusster werden.

Ernährung

Sie neigen dazu, sich gut zu ernähren, wenn sie sich verantwortlich fühlen, zum Beispiel wenn sie ihrem Ernährungsberater oder Trainer gefallen wollen.

Da Nahrung selbst eine Belohnung sein kann, laufen sie Gefahr, nahrungssüchtig zu werden. Daher müssen sie ungesunde Lebensmittel vollständig aus ihrer Ernährung ausschließen und nur das konsumieren, was im Hauptmenü im Refeed steht.

Regeln für ein effektives Training

1. Lerne die Übungstechnik gut

Es ist wichtig, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Üben Sie die Technik daher sorgfältig und machen Sie während der Vorbereitung aktivierende Bewegungen, die dazu beitragen, die erforderlichen Muskeln in die Arbeit einzubeziehen.

2. Ändern Sie die Übungen nicht, bevor Sie sie nicht gelernt haben

Ihre Hauptmotivation besteht darin, die Übungen richtig auszuführen und die richtigen Muskeln zu spüren. Daher sollten Sie das Programm nicht oft ändern. Es reicht aus, die Hauptübungen alle 4-6 Wochen zu wechseln. Einfache isolierte Übungen können öfter geändert werden.

3. Trainiere oft

Häufiges Training erhöht den Noradrenalinspiegel, sodass Sie ohne Probleme 5-6 Mal pro Woche trainieren können. Versuchen Sie, sich in einem Workout auf ein Bewegungsmuster (Zug- oder Druckübungen) oder eine Muskelgruppe zu konzentrieren.

4. Überlaste dich nicht

Um andere zu beeindrucken, kann es sein, dass Sie zu viel Last auf sich nehmen. Dies kann zu Verletzungen führen oder den Cortisolspiegel erhöhen, was das Muskelwachstum hemmt. Versuchen Sie daher, Konkurrenz zu vermeiden und fahren Sie nicht selbst.

Für Muskelhypertrophie machen Sie 6-12 Wiederholungen, für Kraftzuwachs 3-5. Halte dich vom High mit einer Wiederholung fern: Es erhöht den Cortisolspiegel.

5. Verdünnen Sie komplexe Übungen mit einfachen

Schwierige Übungen aus Gewichtheben und Gymnastik können Sie frustrieren, wenn Sie sie in keiner Weise beherrschen. Einfache Übungen, die keine besonderen Fähigkeiten und Techniken erfordern, helfen Ihnen, in solchen Momenten motiviert zu bleiben.

Typ 3. Schadensvermeidung

Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp haben niedrige Serotoninspiegel. Sie haben ein niedriges Energieniveau, werden schnell müde und befinden sich gerne in einer vertrauten Umgebung, die kontrolliert werden kann.

Schadenvermeidende sind in der Regel introvertiert, schüchtern, anfällig für Kritik, versuchen Konflikte zu vermeiden. Ihre Angst verursacht einen hohen Cortisolspiegel, der das Muskelwachstum negativ beeinflusst.

Unerwartete Veränderungen sind für sie frustrierend und stressig. Sie planen gerne alles, sind sehr organisiert und vorsichtig, aber unter dem Druck von Stress können sie anfangen zu zögern.

Die Hauptantriebskraft hinter diesem Persönlichkeitstyp ist, sich von Stress und Traumata fernzuhalten. Sie lieben sich wiederholende Workouts, konzentrieren sich voll und ganz auf ihre Workouts und streben danach, die Übungen mit perfekter Technik auszuführen.

Sportliche Vorlieben

Solche Menschen mögen keine Kontaktsportarten oder Sportarten, bei denen unerwartete Faktoren einen großen Unterschied machen können.

Sie eignen sich am besten für ein stabiles Trainingsprogramm, bei dem sich Übungen, Methoden und Ruheintervalle nur sehr selten ändern.

Ernährung

Begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten nicht zu stark – sie sollten in jedem Hauptgericht vorhanden sein. Es lohnt sich, vor dem Training einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um das Cortisol zu senken und nachts den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Regeln für ein effektives Training

1. Gut aufwärmen

Sie haben Angst vor Verletzungen, achten Sie also besonders auf das Aufwärmen. Auf einer Massagerolle ausrollen, dynamisches Aufwärmen, Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit.

Spannen Sie bei leichten Aufwärmsätzen Ihre Muskeln an, als würden Sie mit einer maximalen Wiederholung (1RM) arbeiten. Dies wärmt die Muskeln gut auf, verringert das Verletzungsrisiko und verringert Ihre Angst davor.

2. Versuche, deine Übungen nicht zu ändern

Wechselndes Training erhöht Ihren Cortisolspiegel. Versuchen Sie, sie so wenig wie möglich zu ändern - einmal alle 12 Wochen.

Wenn noch Änderungen nötig sind, ändern Sie nur die Übungen und lassen Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, das Trainingsschema und die Reihenfolge der Übungen unverändert. Alle Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm sollten schrittweise erfolgen.

3. Trainiere viermal pro Woche

Ihr Typ reagiert am empfindlichsten auf die Produktion von Cortisol bei Stress, und Krafttraining ist Stress. Um den Cortisolspiegel und die katabole Wirkung des verkümmerten Muskelwachstums zu senken, sollten Sie nicht zu oft trainieren.

Trainieren Sie viermal pro Woche, abwechselnd Ober- und Unterkörpertraining mit Ruhetagen.

4. Wählen Sie eine durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen

Für Muskelhypertrophie machen Sie 8-15 Wiederholungen. Für den Kraftaufbau eignen sich Sätze mit 4-6 Wiederholungen. Wenn Sie mit großen Gewichten arbeiten, machen Sie 2-3 Wiederholungen bei 75-85% des 1RM und 4-6 Wiederholungen mit Ihrem maximalen Gewicht und der idealen Technik.

5. Behalte alles unter Kontrolle

Du bist demotiviert durch Gefahr und Kontrollverlust, also arbeite an deiner Technik und wähle ein Gewicht, von dem du überzeugt bist. Für Sie ist die Arbeit an einem übersichtlichen Programm mit schrittweiser Belastungssteigerung geeignet. Es gibt dir ein Gefühl von Selbstvertrauen, damit du härter trainieren kannst.