Geheimnisse der Visualisierung: Wie man träumt, um alles wahr werden zu lassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wissenschaftlicher Ansatz und praktische Ratschläge.

Was ist Visualisierung

Visualisierung erzeugt ein mentales Bild eines Ziels. Sie haben eine Vorstellung davon, was Sie erreichen möchten und wie Sie es erreichen werden.

Viele Menschen empfinden Visualisierung als Hoffnung auf eine gute Zukunft: „Erstelle dir eine Wunschtafel und sieh sie dir öfter an.“Dieser Strategie fehlt ein wichtiges Detail – der Bezug zur Realität.

Wenn Sie sich vorstellen, in einem noblen Haus zu leben, aber nicht darüber nachdenken, wie Sie damit Geld verdienen können, wird der Traum ein Traum bleiben.

Effektive Visualisierung umfasst sowohl das Objekt der Begierde als auch Handlungen, um es zu erreichen.

Sie müssen sich jeden Schritt auf dem Weg zum Ziel vorstellen: In welche Richtung Sie arbeiten werden, welche Hindernisse Sie überwinden müssen und wie Sie es tun werden. Es ist nicht so angenehm wie einfache Träume, aber es hilft in vielen Bereichen, echte Ergebnisse zu erzielen.

Wofür Visualisierung verwendet wird

Viele erfolgreiche Menschen wie Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith sehen Visualisierung als Teil ihres Erfolgs.

Sportpsychologen sagen, dass Visualisierung dazu beitragen kann, die Leistung von Sportlern zu verbessern, Angst zu überwinden und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Es hilft Ärzten, Fehler zu vermeiden, Polizisten fühlen sich weniger gestresst, Musiker spielen schneller und besser.

Psychologen empfehlen Visualisierung für:

• Erlernen neuer Fähigkeiten;
• schwierige Ziele erreichen;
• Kontrolle und Selbstvertrauen gewinnen;
• Ruhe bewahren in stressigen Zeiten;
• Entwicklung neuer Pläne und Strategien.

Rationale Menschen mögen dieser Technik gegenüber misstrauisch sein, weil sie unwissenschaftlich und esoterisch aussieht. Tatsächlich hat Visualisierung nichts mit Astralprojektionen und höherer Intelligenz zu tun. Es beeinflusst das menschliche Gehirn, und wissenschaftliche Beweise unterstützen dies.

Wie die Bildgebung das Gehirn beeinflusst

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehirn nicht trennt, was in der Vorstellung und in der Realität passiert. Wenn Sie sich an etwas erinnern oder sich Ihre zukünftigen Handlungen vorstellen, werden die gleichen Chemikalien wie in einer realen Situation freigesetzt.

Ihr Gehirn verhält sich genauso, und es spielt keine Rolle, ob Sie das Ereignis in der Realität erleben oder sich nur einbilden.

Neurotransmitter sind Chemikalien, die das Gehirn verwendet, um dem Körper Befehle zu erteilen, die die motorische Kontrolle, Aufmerksamkeit und Planung stimulieren, was eine Person zum Handeln auffordert.

Nach der in den Neurowissenschaften anerkannten Theorie von Hebbian kommunizieren Neuronen, die zusammen feuern, miteinander. Indem Sie sich die Zukunft vorstellen, schaffen Sie neue neuronale Verbindungen in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, anders zu denken und zu handeln.

Die Visualisierung stimuliert insbesondere das retikuläre Aktivierungssystem - ein Bereich im Gehirn, der als Informationsfilter fungiert und es Ihnen ermöglicht, nur das wahrzunehmen, was Ihnen wichtig ist. Wenn Sie also anfangen, über einen neuen Job oder einen neuen Kunden nachzudenken, eröffnen sich Ihnen plötzlich Möglichkeiten.

Wie man Visualisierung richtig nutzt

Es gibt mehrere wichtige Punkte für eine effektive Visualisierung.

Setzen Sie sich ein klares Ziel, das messbar ist

Versuchen Sie bei der Auswahl eines Bildes zur Visualisierung, es so genau und spezifisch wie möglich zu gestalten. Wenn Sie zum Beispiel morgens in Ruhe an einem Buch arbeiten möchten, stellen Sie sich vor, zu welcher Stunde es passiert und wie lange Sie arbeiten werden.

Im Detail vertreten

Stellen Sie sich vor, wie Sie arbeiten und Ihr Ziel Schritt für Schritt erreichen. Fügen Sie so viele Details wie möglich hinzu: wo Sie sind, was Sie tragen.

Verbinde alle deine Sinne

Stellen Sie sich vor, wie der Raum riecht, wie Ihre Füße nach dem Laufen summen, wie der Applaus Ihrer brillanten Rede ertönt.

Aufnehmen wie ein Skript

Menschen, die ihre Ziele zu Papier bringen, werden diese eher erreichen.

Zeichnen Sie Ihr Visualisierungsskript auf einem Blatt elektronisch oder im Audioformat auf. Wenn Sie es noch einmal anhören oder lesen, können Sie sich ein klareres Bild machen.

Betrachten Sie verschiedene Szenarien

Wenn Sie an die Zukunft denken, kommen unweigerlich Ängste, Sorgen und Gedanken auf: "Was wäre, wenn …" Nutzen Sie sie, um Ihre Vision flexibler zu gestalten.

Gehen Sie mental durch Barrieren, sowohl intern – und Selbstvertrauen – als auch extern. Zum Beispiel Zeit, Geld, Umstände. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem von ihnen umgehen.

Wenn Sie also schreckliche Angst davor haben, in der Öffentlichkeit aufzutreten, stellen Sie sich das Schlimmste vor, was passieren kann: Sie fallen, wenn Sie auf die Bühne klettern. Überlegen Sie, was Sie in dieser Situation tun werden: Aufstehen, die Hose abstauben und einen Witz aufsaugen, damit das ganze Publikum vor Lachen rollt.

Es gibt ein gutes Modell für diese Art von Plänen - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Die Wörter, aus denen sich das Akronym zusammensetzt, werden als Wunsch, Ergebnis, Umstände, Plan übersetzt. So verwenden Sie dieses Modell:

1. Schreiben Sie Ihren Wunsch für die nächsten vier Wochen. Es sollte herausfordernd, aber erreichbar sein. Beschreibe es in vier bis sechs Wörtern.
2. Geben Sie das Ergebnis im Detail an. Bitte beschreiben Sie es so detailliert wie möglich.
3. Denken Sie an Umstände, die Sie behindern könnten. Schreiben Sie alle Ihre Annahmen und Ängste auf. Nehmen Sie nur auf, was von Ihnen abhängt.
4. Erstellen Sie einen Plan. Überlegen Sie für jeden Umstand Optionen für die Entwicklung von Ereignissen. Zum Beispiel: „Wenn ich auf die Bühne falle, stehe ich auf und mache Witze. Wenn das Telefon beim Schreiben klingelt, schalte ich es aus und rufe später zurück."

Wenn Ihnen die Visualisierungstechnik immer noch fragwürdig erscheint, versuchen Sie zunächst, ein kleines Ziel zu erreichen: Lernen, einen Nebenjob finden, einen neuen Freund finden. Und wenn Sie davon überzeugt sind, dass es funktioniert, integrieren Sie es kontinuierlich in Ihr Leben.