8 entspannende Abendgewohnheiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie sparen Zeit und Energie und helfen Ihnen, gut in den nächsten Tag zu starten.

Nach der Arbeit essen Sie zu Abend, schauen sich dann Fernsehsendungen an, liegen auf der Couch oder bleiben bis spät in die Nacht an Ihrem Telefon. Und morgens wachst du unbeatmet auf und fühlst dich mitten in der Woche ausgebrannt. Unternehmer Thomas Oppong erklärte, wie man mit einfachen Abendritualen damit umgeht.

1. Bereite dich auf morgen vor

Wählen Sie die Kleidung aus, die Sie bei der Arbeit tragen werden, legen Sie Ihre Sportuniform an einem prominenten Ort ab, wenn Sie zum Training gehen, legen Sie alle notwendigen Dokumente in Ihre Tasche. Dann schreiben Sie auf, wie Sie Ihren Vormittag verbringen möchten. Morgen sind Sie produktiver, denn alles, was Sie brauchen, ist bereits griffbereit.

Stellen Sie sich die umgekehrte Situation vor, wenn Sie nicht bereit für einen neuen Tag sind. Sie haben verschlafen, können sich nicht aussuchen, was Sie anziehen möchten, Sie haben vergessen, wo Sie wichtige Dokumente abgelegt haben. Wenn Sie am Abend alles vorbereiten, wird dies nicht passieren und der Morgen beginnt ruhig.

2. Von der Arbeit trennen

Arbeitsnachrichten und E-Mails lenken oft auch zu Hause ab und erschweren das Entspannen. Damit das nicht noch einmal passiert, beenden Sie Ihren Arbeitstag immer gleich: Schreibtisch aufräumen, wichtige Dokumente auf Ihrem Computer speichern, To-Do-Liste für morgen erstellen.

Und sobald wir zu Hause angekommen sind, fahren Sie mit dem Ritual nach der Arbeit fort. Das ist jede entspannende Aktivität, die Sie jeden Tag wiederholen können: Gespräche mit der Familie, Sport treiben, Hobbys, Lesen. Dies wird im Wesentlichen jedem Tag ein Happy End hinzufügen.

3. Wählen Sie einen Ort zum Entspannen

Wenn Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm schauen, müssen Sie sich am Abend sowohl körperlich als auch geistig entspannen. In diesem Fall ist das Ansehen von Fernsehsendungen die am wenigsten effektive Methode.

Suchen Sie sich einen Ort aus, an dem Sie sich wohlfühlen und verbringen Sie 20 Minuten darin, um sich zu beruhigen. Sie können zum Beispiel schweigend in der Küche sitzen oder aus dem Fenster schauen.

Eine andere Möglichkeit ist zu duschen, sobald Sie nach Hause kommen. Dies signalisiert dem Gehirn, dass der Arbeitstag hinter sich hat. Oder erledigen Sie einfache Hausarbeiten, die Sie entspannen.

4. Reflektiere den vergangenen Tag

Dafür reichen 5-10 Minuten. Erinnern Sie sich an die schönen Momente des Tages, freuen Sie sich über kleine Siege, überlegen Sie, was verbessert werden könnte.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, während Sie so denken:

• Was habe ich getan und was habe ich verpasst?
• Wie fühle ich mich dabei?
• Könnte es in kürzerer Zeit getan werden? Wenn das so ist, wie?
• Welche Maßnahmen waren unwichtig oder sogar unnötig, erschienen aber dringend?
• Was würde ich ändern, um produktiver zu sein?

5. Nimm dein Lieblingshobby auf

Arbeitstage lassen in der Regel keine Zeit für Hobbys. Wir verschieben ständig den Wunsch, ein Buch zu schreiben, einen Blog zu starten, eine Fremdsprache zu lernen, ein Unternehmen zu gründen, zu malen oder zu programmieren. Aber der Abend ist die Zeit dafür.

So können Sie sich nicht nur von der Arbeit ablenken und psychisch entspannen, sondern auch bei Ihrem Hauptjob produktiver werden. Nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Zeit, um einem wichtigen Hobby nachzugehen. Es verbessert die Stimmung und das Selbstwertgefühl.

6. Lesen Sie etwas zum Spaß

Dies ist ein großartiger Stressabbau. Wählen Sie ein Buch, das Ihnen gefällt – einen Roman, eine Erinnerung, etwas Inspirierendes – und nehmen Sie sich etwas Zeit zum Lesen. Während des Schlafs konsolidiert das Gehirn die empfangenen Informationen und Sie werden sich besser daran erinnern.

Wenn Sie im Bett liegend lesen möchten, wählen Sie Papierausgaben. Sie stören den Schlaf nicht, im Gegensatz zu Büchern auf elektronischen Medien, die blaues Licht ausstrahlen.

7. Schauen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme

Blaues Licht vom Bildschirm von Laptops und Smartphones unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin, das für den Schlaf verantwortlich ist. Außerdem stimuliert das Anschauen von Videos und Bildern das Gehirn, was auch das Einschlafen stört.

„Zehn Minuten Fokussierung auf das Telefon sind ungefähr so viel, wie eine Stunde im Sonnenlicht zu gehen“, sagt der Psychologe Richard Wiseman. - Stellen Sie sich vor, Sie waren eine Stunde in der hellen Sonne und beschlossen dann zu schlafen. Es wird nicht funktionieren."

Schauen Sie also nicht einmal eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Bildschirme. Wenn Sie dringend etwas an Ihrem Computer tun müssen, reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit oder installieren Sie ein Programm, das nachts warme Hintergrundbeleuchtung einschaltet.

8. Schlaf an erster Stelle

Wir vernachlässigen den Schlaf oft zugunsten anderer Aktivitäten. Genügend Schlaf ist jedoch den ganzen Tag über sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihre Produktivität wichtig. Regelmäßig guter Schlaf erhält eine gesunde psychische, emotionale und körperliche Verfassung.

Um genug Schlaf zu bekommen, gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer und lassen Sie über Nacht nichts drin, was Sie an die Arbeit erinnert.