Was sollte während der Schwangerschaft in die Ernährung aufgenommen werden?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Geburtshelfer-Gynäkologe antwortet.

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Was ist besonders ernährungsphysiologisch in der Schwangerschaft förderlich? Anonym.

Ernährung

Zuallererst sollte das Essen ausgewogen und abwechslungsreich sein. Dies ist die von der British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation empfohlene Diät.

Früchte und Gemüse

Essen Sie täglich 2-3 Portionen Obst und 3-4 Portionen Gemüse. Aber Sie sollten nicht eine Kartoffel essen: Das Essen sollte abwechslungsreich sein. Eine Portion besteht aus etwa 220 g Gemüse. Dazu wird eine mittelgroße Frucht gezählt. Es kann auch 1/2 Tasse gehackte Früchte, 120 g frischen Saft oder 1/4 Tasse Trockenfrüchte ersetzen.

Getreidekulturen

Eine Portion besteht aus 1 Scheibe Brot, einem halben Glas gekochtem Müsli oder Vollkornnudeln. Versuchen Sie, mindestens drei Portionen pro Tag zu essen.

Milchprodukte

Eine Portion ist ein Glas Vollmilch, Joghurt, Hüttenkäse oder 30 Gramm Käse. Wählen Sie, was Ihnen am besten schmeckt und essen Sie 2-3 Portionen pro Tag.

Protein-Lebensmittel

Verwenden Sie für Protein Hülsenfrüchte, Linsen, Nüsse, Fleisch, Fisch, Geflügel oder Eier. Essen Sie zwei Portionen einer der oben genannten Zutaten pro Tag. Die Größe einer Portion beträgt 150-200 g.

Aber vor allem lohnt es sich, Fleisch und Fisch zu essen. Denn Eisen kann man zum Beispiel nicht aus Bohnen gewinnen: Es ist in rotem Fleisch enthalten. Und Fisch ist eine gute Quelle für gesunde Omega-3-Fette. Um sie voll auszuschöpfen, reicht es aus, 1-2 Portionen pro Woche zu essen. Die Größe einer Portion sollte mindestens der Größe Ihrer Handfläche entsprechen.

Es ist jedoch besser, einige Fische nicht zu essen. Empfehlung zum Essen von Fisch wegen des möglichen Vorhandenseins von Quecksilber. Versuchen Sie, Makrelen und Großaugenthun zu vermeiden, und seien Sie vorsichtig mit großen Karpfen.

Additive

Nicht alle Nährstoffe können vollständig aus der Nahrung gewonnen werden, daher sollten Schwangere die folgenden Nahrungsergänzungsmittel separat einnehmen.

Folsäure

Es ist das wichtigste Vitamin während der Schwangerschaft. Die Forschung zeigt, dass die Verwendung von Folsäure zur Vorbeugung von Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten, dass 400 µg Folsäure pro Tag Neuralrohrdefekte bei einem Kind verhindern.

Ja, dieses Vitamin ist in frischen Kräutern, Bohnen, Eiern, Rüben, Avocados, Bananen, Orangen und Rinderleber enthalten. Man muss sich aber anstrengen, den Tagessatz allein aus dem Essen zu bekommen. Zum Beispiel enthält Folat allein in einer kleinen Orange 29 mcg Folsäure, was nur 7% des Tageswertes ausmacht. Daher ist es am besten, dieses Nahrungsergänzungsmittel einmal täglich in Tablettenform in einer Dosierung von 400 mcg (oder 0,4 mg) einzunehmen.

Darüber hinaus sollte dieses Vitamin 2-3 Monate vor der geplanten Schwangerschaft eingenommen werden. Das Neuralrohr wird bereits in der 5-6 Schwangerschaftswoche gebildet, und dies ist nur eine 1-2-wöchige Verzögerung der Menstruation. Die WHO empfiehlt generell Eisen und Folsäure für Frauen im gebärfähigen Alter: ihre Rolle bei der Förderung einer optimalen Gesundheit von Mutter und Kind für alle Frauen im gebärfähigen Alter, ständig Folsäure zu trinken, da 40% der Schwangerschaften ungeplant auftreten.

Jod

Laut WHO Jod Supplements während der Schwangerschaft kann ein schwerer Jodmangel während der Schwangerschaft sowohl bei der Mutter als auch beim Fötus zu einer Hypothyreose führen. Es korreliert auch mit angeborenen Fehlbildungen, einer Abnahme der Intelligenz und der Bildung von Kropf bei Mutter und Fötus. Und da Russland eine Region ist, die in der Global Scorecard der Jodernährung im Jahr 2019 für Jod einen Mangel aufweist, sollten schwangere Frauen gemäß den Empfehlungen der WHO 250 µg Kaliumjodid pro Tag einnehmen.

Vitamin-D

Normalerweise bekommen wir Vitamin D von der Sonne, aber wenn es in Ihrer Region oft bewölkt ist oder Sie selten nach draußen gehen, sollte es während der Schwangerschaft prophylaktisch eingenommen werden Normale Schwangerschaft - das Gesundheitsministerium der Russischen Föderation in einer Dosis von Nr mehr als 400 IE pro Tag. Oder lassen Sie sich testen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen, und nehmen Sie ihn basierend auf dem Ergebnis ein.