Wie man aufhört, ständig an die Arbeit zu denken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Workaholic zu sein ist ungesund. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Gehirn davon abzuhalten, sich selbst zu überanstrengen.

Sie haben die ganze Arbeit erledigt. Sie schalten Ihren Computer aus und räumen die auf dem Tisch ausgebreiteten Dokumente auf. Das ist genug für heute. Oder nicht?

Die Gedanken an die Arbeit loszuwerden ist nicht einfach. Während Sie mit dem Hund spazieren gehen, grübeln Sie über die Aufgaben von morgen. Rufen Sie E-Mails von Ihrem Smartphone ab, während Sie sich im Geschäft anstellen. Brainstorme beim Duschen.

Ihr Körper kann das Büro planmäßig verlassen, Ihr Gehirn jedoch nicht. Dies ist die Art von Körper, die immer am liebsten arbeitet. Wir finden heraus, warum das passiert und wie man damit umgeht.

Warum können wir unsere Gedanken an die Arbeit nicht loswerden

Wenn Sie ein Workaholic sind, sind Sie nicht allein. Mehrheit der US-Umfrage Arbeiter denken, traditionelles 9-to-5 sei eine Sache der Vergangenheit, findet neue CareerBuilder-Umfrage von CareerBuilder ergab, dass 45% aller Büroangestellten weiterhin in ihrer Freizeit arbeiten und 49% auf E-Mails antworten, wann immer sie wollen.

Und diese Statistik spiegelt noch nicht die Zahl derjenigen wider, die nach Feierabend nicht arbeiten, deren Gedanken aber immer noch um ihre berufliche Verantwortung kreisen.

Dies kann der Grund für Burnout am Arbeitsplatz sein. The Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes Studie, an der rund 7.500 Personen teilnahmen, zeigte, dass sich mindestens 23% der Befragten ständig „ausgebrannt“fühlen. Weitere 44 % gaben an, diesen Zustand auch zu spüren, allerdings nur von Zeit zu Zeit.

Burnout kann schwerwiegende Folgen haben: von einem Produktivitätsverlust der Arbeitszeit bis hin zu schweren Depressionen. Und noch schlimmer. Eine weitere Studie, Lange Arbeitszeiten und Risiko von koronaren Herzkrankheiten und Schlaganfällen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von veröffentlichten und unveröffentlichten Daten für 603.838 Personen, zeigt, dass Menschen, die überarbeitet sind, eher in jungen Jahren an koronaren Herzkrankheiten sterben und Schlaganfall.

Manche werden sagen, Überstunden zu machen und nur an die Arbeit zu denken, ist nicht dasselbe, und letzteres ist relativ harmlos. Aber das ist nicht so.

Die im Journal of Applied Psychology veröffentlichte Studie Gesund und engagiert bleiben, wenn hohe Anforderungen gestellt werden: Die Rolle der psychologischen Distanzierung untersuchte die gesundheitlichen Auswirkungen eines psychologischen Rückzugs aus Büroangelegenheiten außerhalb der Arbeitszeit. Wie sich herausstellte, ist es ein wichtiger Faktor für das psychische und physische Wohlbefinden, während der Stunden, in denen sie frei sind, nicht an berufliche Aufgaben zu denken.

Darüber hinaus stellte eine andere Gruppe von Wissenschaftlern fest, dass der Spiegel des „Stresshormons“Cortisol bei Menschen, die ständig mit ihrem Arbeitgeber in Kontakt bleiben müssen, ansteigt, verglichen mit denen, die außerhalb des Büros unerreichbar bleiben können. Solche Mitarbeiter sind nach einem harten Tag schwieriger zu erholen und können sich nicht vollständig ausruhen. Wie Sie sehen, kann das bloße Nachdenken über die Arbeit Ihren Stress erhöhen.

Wie man aufhört, über die Arbeit nachzudenken

1. Richte deine Energie auf etwas anderes

Jeder, der schon einmal versucht hat zu meditieren, weiß, wie schwer es ist, an nichts zu denken. Das Problem "Denk nicht an den Affen" ist zunächst zum Scheitern verurteilt. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gedanken in eine andere Richtung zu lenken.

Nehmen Sie zum Beispiel Yoga. Farbe. Spielen Sie Brettspiele mit Freunden oder Kindern. Wählen Sie, was Sie wollen.

Es geht darum, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu lenken, die Ihnen geistige Anstrengung abverlangt, aber nichts mit Arbeit zu tun hat. Dies ist aus zwei Gründen wirksam.

Erstens lenkt es Ihr Gehirn davon ab, an die Arbeit zu denken. Der Psychologe Art Markman schreibt für die Harvard Business Review:

Der Versuch, sich daran zu gewöhnen, „in der Freizeit nicht an die Arbeit zu denken“, ist unmöglich, weil Ihr Gehirn nicht anders kann, als zu denken. Sie können sich nur dann zur Gewohnheit machen, wenn Sie eine bestimmte Handlung ausführen - Sie können sich nicht daran gewöhnen, Handlungen zu vermeiden. Machen Sie sich stattdessen einen Plan für das, was Sie tun werden, anstatt zu arbeiten. Beteiligen Sie sich an der Persönlichkeitsentwicklung, zeichnen Sie, lernen Sie Sprachen oder spielen Sie ein Instrument.

Art Markman

Zweitens ist unser Gehirn nicht sehr gut im Multitasking. Die Forschung zu Motivated Multitasking: Wie das Gehirn zwei Aufgaben gleichzeitig im Auge behält, zeigt, dass man im Prinzip immer noch über zwei unabhängige Dinge gleichzeitig nachdenken kann. Aber wenn Sie sich in Ihrer Freizeit mit einem Hobby oder Hobby belasten, besteht eine größere Chance, dass der Geist die Arbeitsaufgaben vergisst.

2. Erstelle einen Plan und befolge ihn

Wie endet Ihr Arbeitstag normalerweise? Sie schließen Dutzende von angesammelten Browser-Tabs, sehen sich Ihre To-Do-Liste an, notieren sich unerledigte Dinge und sind frustriert darüber. Und dann geh weg und denke weiter darüber nach, was morgen zu tun ist.

Aber es gibt einen besseren Weg, den Arbeitstag zu beenden, damit Sie sich später keine Sorgen machen, was nicht getan wurde. Ganz einfach: Machen Sie sich vor der Abreise einen Plan für morgen.

Es mag widersinnig erscheinen: Sie haben bereits eine Menge unerfüllter Aufgaben, aber hier wird Ihnen angeboten, diese auf einem separaten Blatt Papier aufzuschreiben. Aber die Wissenschaft beweist, dass der Plan wirklich den Kopf abschlägt.

In der Studie Erfolgreiches Verlassen der Arbeit: Die selbstregulierenden Grundlagen der psychologischen Distanzierung an der Ball State University in Indiana mussten einige der Probanden einen Plan erstellen, in dem sie angaben, wann und wie sie ihre unerledigten Aufgaben erledigen würden. Die andere Hälfte der Teilnehmer nicht. Infolgedessen litten diejenigen, die den Plan schrieben, weniger unter Zwangsgedanken über das bevorstehende Geschäft.

Versuchen Sie, Ihre Aufgaben zu Papier zu bringen. Oder schreiben Sie sie an einen Task-Manager.

3. Verbringe weniger Zeit mit deinen Gadgets

Dank moderner Technologien sind wir ständig in Kontakt mit unseren Arbeitgebern, und diese Tatsache hilft nicht besonders, das Geschäft am Wochenende zu vergessen. Zum Beispiel überprüft der durchschnittliche Mitarbeiter von Amerikanern trotz des neuesten Digital Detox-Trends alle 12 Minuten sein Telefon, auch im Urlaub!

Begrenzen Sie daher die Zeit, die Sie damit verbringen, Ihre E-Mails zu lesen und Ihre Nachrichten zu überprüfen. Spezielle Anwendungen für iOS und Android helfen Ihnen dabei. Und auf Ihrem PC können Sie Benachrichtigungen deaktivieren oder „Nicht stören“am Wochenende aktivieren.

4. Hör auf dich zu beschweren

Für viele von uns sieht der Start in den Tag gleich aus. Wir plaudern mit Kollegen über unsere Frustrationen, nervige Momente, Ungerechtigkeit, zu strenge Chefs und andere Probleme.

Sie stecken in Ihrem schwierigen Projekt fest und der Chef hilft Ihnen in keiner Weise. Du fühlst dich wie der einzige im Team, der etwas tut. Und das Schlimmste: Zhenya aus der Marketingabteilung kann nicht verstehen, dass nicht in jeder E-Mail auf die Schaltfläche "Allen antworten" geklickt werden muss und Ihr Posteingang mit ihrer Korrespondenz übersät ist.

Sich zu beschweren hilft nicht, es erhöht nur den Stress und lässt einen zum ungünstigsten Zeitpunkt an die Arbeit zurückdenken.

Viel Forschung Die Beziehungen zwischen gemeinsamem Grübeln, sozialer Unterstützung, Stress und Burnout bei berufstätigen Erwachsenen; Gemeinsames Wiederkäuen erhöht den Stresshormonspiegel bei Frauen, was darauf hindeutet, dass das Verbalisieren deiner Wut und Frustration diese nur verstärkt. Darüber hinaus sind Sie unter Ihren Kollegen möglicherweise als ewig verärgerter Nörgler bekannt.

Also halte deine Unzufriedenheit ein. Sie können es mit "ausdrucksstarkem Schreiben" versuchen: Schreiben Sie die beunruhigenden Gedanken auf ein Blatt Papier und werfen Sie es weg. Experten der Harvard und der Ohio University bestätigen, dass das Schreiben über Emotionen Stress und Traumata lindern kann; Gestört von negativen, unerwünschten Gedanken? Werfen Sie sie einfach weg, damit dieses Ritual wirklich hilft, negative Gedanken wegzuwerfen und in Zukunft zu unterlassen. Papier ist billiger als ein Psychologe, aber der therapeutische Effekt ist offensichtlich!

Verwenden Sie diese vier Taktiken und Ihr Gehirn wird endlich aufhören, Überstunden zu machen.