Was ist Beta-Alanin und wer sollte dafür Geld ausgeben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sag nein zu schneller Muskelübersäuerung.

Was ist Beta Alanin?

Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogene Wirkung einer β-Alanin-Supplementierung auf verschiedene Sportarten: Starke Evidenz oder nur erste Erkenntnisse? / Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung

2. Nahrungsergänzungsmittel für Bewegung und sportliche Leistung / Das Office of Dietary Supplements (ODS) der National Institutes of Health (NIH), das in der Leber produziert wird und in geringen Dosen in tierischen Produkten enthalten ist. In der Sporternährung kommt es in Form von Tabletten oder Pulver vor.

Beta-Alanin-Ergänzungen nehmen 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogene Wirkung einer β-Alanin-Supplementierung auf verschiedene Sportarten: Starke Evidenz oder nur erste Erkenntnisse? / Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung

2. R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse / Aminosäuren zur Verzögerung der Muskelermüdung bei längerer intensiver Arbeit.

Wenn Sie lange Zeit hart trainieren, bauen sich Brennen und Schmerzen in den Muskeln auf. Sie werden schwächer und hören dann ganz auf zu schrumpfen - eine Ablehnung erfolgt.

Denn bei intensiver Arbeit schaltet der Körper auf eine sauerstofffreie Energiegewinnung um. Aus diesem Grund reichern sich Wasserstoffionen (H +) in den Muskeln an, das pH-Gleichgewicht verschiebt sich auf die saure Seite und es kommt zu einer Übersäuerung oder "Übersäuerung".

Bestimmte organische Verbindungen sind in der Lage, Wasserstoffionen teilweise zu neutralisieren und so das Muskelversagen zu verzögern. Die Einnahme von Beta-Alanin kann R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett erhöhen. Die Aufnahme von oral zugeführtem Beta-Alanin und seine Wirkung auf die Muskel-Carnosin-Synthese im menschlichen Vastus lateralis / Aminosäuren, die Menge einer dieser Substanzen - L-Carnosin - beträgt 64-119% des ursprünglichen Wertes, was zur Arbeit beiträgt länger bei hoher Intensität. Dies geschieht zwar nur unter bestimmten Bedingungen.

Wer sollte Beta-Alanin probieren

Untersuchungen zufolge verbessert die Einnahme von Beta-Alanin 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Wirkung von β-Alanin plus Natriumbicarbonat auf die hochintensive Radsportkapazität / Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung

2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. Wichtige Rolle von Muskelcarnosin bei der Ruderleistung / Journal of Applied Physiology Ergebnisse aus 800-1500-Meter-Rennen, 2000-Meter-Rudern und 100-200-Meter-Schwimmen.

Es kann auch bei hochintensivem Intervalltraining wie CrossFit helfen. Es hängt jedoch alles von der Arbeits- und Ruhezeit ab. Die beste Ergänzung hilft R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse / Aminosäuren für diejenigen, die 30 Sekunden trainieren und dann etwa drei Minuten ruhen.

Im Allgemeinen gilt es als R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Meta-Analyse / Aminosäuren, dass der stärkste Supplementierungseffekt mit einer Trainingsdauer von 1 bis 4 Minuten erzielt werden kann.

Trotz der nachgewiesenen Wirksamkeit sind Wunder von der Ergänzung nicht zu erwarten. Die Aufnahme von Beta-Alanin erfolgt in der Regel durch R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse / Aminosäuren nur eine geringe Leistungssteigerung - 2,85%, obwohl in einigen wissenschaftlichen Arbeiten 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Wirkung von β-Alanin plus Natriumbicarbonat auf die hochintensive Radsportkapazität / Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung

2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Der Einfluss einer Beta-Alanin-Supplementierung auf die Carnosinkonzentrationen in der Skelettmuskulatur und die hochintensive Zykluskapazität / Aminosäuren sind beeindruckendere Zahlen: 12-16% nach 4-10 Wochen Anwendung.

Wer profitiert nicht von Beta-Alanin

Beta-Alanin wird R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball nicht helfen. Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse / Aminosäuren für diejenigen, die beim Krafttraining schneller aufbauen oder zunehmen möchten.

Kurze Sätze der Kraftentwicklung enden lange bevor die Wasserstoffionen Zeit haben, sich in den Muskeln anzusammeln, sodass der Effekt null ist. Achte besser auf Protein und Kreatin.

Beta-Alanin hat keinen Einfluss auf die Gesamtausdauer, zum Beispiel auf die Leistung beim Langstreckenlauf oder andere nicht sehr intensive Arbeiten, bei denen die Muskeln nicht übersäuern. Wenn Sie also einen Marathon laufen möchten, verschwenden Sie Ihr Geld nicht für diese Ergänzung.

Ist Beta Alanin sicher?

Insgesamt anerkannt von Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Positionsständer: Beta-Alanin. Journal of the International Society of Sports Nutrition ist sicher bei 1, 6–6, 4 Gramm pro Tag für 8 Wochen. Obwohl in einigen Studien B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. 24 Wochen β-Alanin-Supplementierung auf Carnosin-Gehalt, verwandte Gene und Bewegung / Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, Sportler trinken Beta-Alanin viel länger - bis zu 24 Wochen - und haben keine Nebenwirkungen.

Einige Studien zeigen, dass die gleichzeitige Einnahme von mehr als 800 mg oder 10 mg pro 1 kg Körpergewicht Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest. sein kann CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. Positionsstand der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung: Beta-Alanin. Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung verursachen Parästhesien - ein Kribbeln oder Brennen im Gesicht, Nacken, Armrücken oder Körper. Die unangenehmen Empfindungen dauern 60 bis 90 Minuten, verursachen keine Schmerzen und sind nicht gesundheitsschädlich.

Um Nebenwirkungen vorzubeugen, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel für Bewegung und sportliche Leistung / Das Office of Dietary Supplements (ODS) der National Institutes of Health (NIH) die Tagesdosis in mehrere Dosen aufzuteilen (nicht mehr als 2 g auf einmal). und nehmen Sie Beta-Alanin mit der Nahrung ein.

Es wird auch empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel in Form einer Retardtablette auszuprobieren. Sie verhindern nicht nur J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vichoud. Wirkung von β-Alanin-Tabletten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung auf die Resorptionskinetik und Parästhesie / Aminosäureparästhesie bei gleichzeitiger Einnahme von 1, 6 g, aber auch eine Reduzierung der Beta-Alanin-Ausscheidung im Urin um 70 %.

Wie ist Beta-Alanin einzunehmen?

Die Gebrauchsanweisung für das Beta-Alanin-Pulver oder die Tablette gibt die empfohlene Dosis an. In der Regel sind es 3,2 g einer Aminosäure pro Tag.

Generell wird empfohlen, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J zu erhöhen Leistung Positionsstand der International Society of Sports Nutrition: Beta-Alanin. Journal of the International Society of Sports Nutrition Verbrauchen Sie 4-6 Gramm Nahrungsergänzungsmittel und tun Sie dies regelmäßig für mindestens zwei Wochen, aber mehr ist besser.

Der L-Carnosin-Spiegel im Muskel wird nicht sofort ansteigen. Je länger Sie Beta-Alanin trinken, desto größer ist die Wirkung.

Zum Beispiel erhöhen zwei Wochen Beta-Alanin in einer Dosis von 1,6 g pro Tag G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogene Wirkung einer β-Alanin-Supplementierung auf verschiedene Sportarten: Starke Evidenz oder nur erste Erkenntnisse? / Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, der Gehalt an Muskelcarnosin beträgt nur 8-11%, und 4 Wochen bei 6, 4 g Ergänzungen pro Tag erhöhen R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. Die Aufnahme von oral zugeführtem Beta-Alanin und seine Wirkung auf die Muskel-Carnosin-Synthese im menschlichen Vastus lateralis / Aminosäuren beträgt bereits 64%.

Im ersten Monat der Einnahme steigt die Menge an L-Carnosin schnell an, verlangsamt sich dann aber hört überhaupt nicht auf. So wurden in einer Studie B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. 24 Wochen Beta-Alanin-Supplementierung auf Carnosin-Gehalt, verwandte Gene und Bewegung / Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung 18 Wochen Beta-Alanin mit 6,4 Gramm pro Tag erhöhten den Dipeptidspiegel um 119 %.

L-Carnosin wird so langsam ausgeschieden, wie es wächst, was gut ist. Drei Wochen nach Beendigung der Einnahme sinkt der Carnosinspiegel R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse / Aminosäuren um 30% und kehrt erst nach 9 Wochen zum Ausgangswert zurück.

So können Sie ihn in Kursen mit langen Pausen trinken und sich keine Sorgen um Ihre Kraftausdauer machen.