15 unerwartete Faktoren, die Angst auslösen können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kaffee, Medikamente oder Alltagsgewohnheiten – prüfen Sie, was Ihr Wohlbefinden auf subtile Weise beeinflusst.

1. Du trinkst zu viel Kaffee

In großen Mengen erzeugt Koffein Empfindungen, die denen bei einer Angststörung sehr ähnlich sind. Wenn Sie häufig Angst und Anspannung haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken überdenken. Wenn du täglich mehrere Tassen Kaffee trinkst, versuche mindestens eine aufzugeben und deinen Zustand im Auge zu behalten.

2. Du liest oft die Nachrichten

Wenn Sie 24 Stunden am Tag Push-Benachrichtigungen über „wichtige“Neuigkeiten erhalten, ist es kein Wunder, dass Sie gestresst sind. Die dringendsten Nachrichtenmeldungen beziehen sich auf Vorfälle, Skandale und Probleme, und dies kann die Stimmung und das psychische Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, melden Sie sich von Newslettern ab und schalten Sie Ihren Fernseher seltener ein. Das Leben wird ruhiger.

3. Sie haben einen Kater

Kopfschmerzen und Übelkeit sind nicht die einzigen Folgen von starkem Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Angstzustände auslösen. Darüber hinaus beeinträchtigt Alkohol den Schlaf und Schlafmangel erhöht auch das Angstniveau.

4. Sie werden wegen Husten oder Schnupfen behandelt

Wenn Sie erkältet sind und Medikamente einnehmen, wundern Sie sich nicht, dass Sie sich ängstlicher fühlen. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Hustenstiller, die die Substanz Dextromethorphan und sogar normales Paracetamol enthalten, Angstzustände verursachen können.

Bisher wurden diese Annahmen nur in Studien mit Ratten bestätigt. Wenn Sie jedoch mit diesen Medikamenten behandelt werden und von Angstzuständen überwältigt werden, ist es möglich, dass diese zusammen mit einer Erkältung vorübergehen, sobald Sie die Einnahme der Pillen abbrechen.

5. Du trinkst nicht genug Wasser

Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Stimmung negativ beeinflussen. In einem wissenschaftlichen Experiment fühlten sich Teilnehmer, die normalerweise den ganzen Tag über wenig Wasser tranken, besser, wenn sie die Menge erhöhten. Umgekehrt berichteten Teilnehmer, die ihre Wasseraufnahme verringerten, dass sie weniger positive Emotionen und Ruhe erlebten.

6. Du hast Hunger

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Hunger Sie reizbar und wütend macht, aber es kann auch Angstgefühle verursachen. Bemerkenswert ist, dass viele in Stresszeiten nicht essen können, aber ein niedriger Blutzuckerspiegel verschlimmert die Situation nur. Wenn Sie also nervös sind, essen Sie etwas Besseres.

7. Sie ernähren sich unausgewogen

Ein Mangel an Nährstoffen, insbesondere an den B-Vitaminen, kann unheimlich sein. Diese Vitamine sind in Fisch, Fleisch, Leber, Eiern, Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten enthalten. Versuchen Sie, mehr dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie viele davon abrupt aufgegeben haben, zum Beispiel auf eine vegetarische Ernährung umgestiegen sind, können auch Sie Angst und Reizbarkeit haben.

8. Du verbringst zu viel Zeit vor dem Bildschirm

Studien haben gezeigt, dass die Angstsymptome umso schwerwiegender werden, je länger Teenager auf Bildschirme starren. Und Erwachsene, die täglich mehr als 6 Stunden vor Computer und Fernseher verbringen, haben ein höheres Depressionsrisiko. Versuchen Sie, Ihren Fernseher und Ihr Telefon seltener einzuschalten.

9. Du bist überhitzt

Hitze macht uns nicht nur reizbar. Bei hoher Temperatur nehmen auch Atmung und Herzschlag zu, dh es treten Empfindungen auf, die denen einer Panikattacke ähneln. Der Körper kann sie falsch interpretieren – und Sie werden Angst empfinden. Atmen Sie in diesem Fall einige tiefe, beruhigende Atemzüge ein und versuchen Sie, sich abzukühlen.

10. Du bewegst dich ein wenig

Körperliche Aktivität wirkt sich allgemein positiv auf das psychische Wohlbefinden aus. Es lindert und verhindert möglicherweise auch Depressionen und Angstzustände. Außerdem werden beim Sport Endorphine ausgeschüttet, die für gute Laune sorgen. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen, insbesondere wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

11. Du hast zu viel übernommen

Arbeitsaufgaben, Hausarbeit, Hobbys – all das kostet Zeit und Mühe. Wenn Sie versuchen, alles gleichzeitig zu tun, werden Sie von Stress und Angst nicht warten lassen. Lernen Sie, realistischer mit Ihren Fähigkeiten umzugehen und nicht zu viele Verpflichtungen einzugehen.

12. Du fühlst dich einsam

Mit sich selbst allein zu sein ist nützlich, aber auch die Kommunikation mit Menschen, insbesondere mit denen, die einem nahe stehen, ist sehr wichtig. Ohne sie fühlen wir uns von anderen isoliert, was zu Angstzuständen und Depressionen führt. Schließen Sie nicht, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen. In einer solchen Situation hilft dagegen die Kontaktaufnahme.

13. Du warst lange nicht mehr unterwegs

Der Aufenthalt in der Natur wirkt sich positiv auf die psychische Verfassung aus. Versuchen Sie also, öfter spazieren zu gehen, das wird Ihre Stimmung anregen und verbessern. Außerdem erhalten Sie Ihre Vitamin-D-Dosis, die das Potenzial hat, vor Depressionen zu schützen.

14. Du bekommst nicht genug Schlaf

Schlafmangel schadet dem gesamten Körper und kann auch Angstzustände verursachen. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen und 8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn es Ihnen am Abend schwerfällt, Ihre Gedanken zu beruhigen, legen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite und lesen Sie ein Papierbuch, meditieren Sie oder schreiben Sie in ein Tagebuch, um Ihren Kopf von Sorgen zu befreien.

15. Du bist von einem Chaos umgeben

Ja, es kann auch eine Quelle der Angst sein. Die Forschung bestätigt, dass unsere Umwelt unsere Emotionen und unser Wohlbefinden beeinflusst. Sind wir ständig von Unordnung umgeben, steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol. Also regelmäßig aufräumen, um unnötige Ängste abzubauen.