Wie man Angst hat: 6 Wege, die Angst zu besiegen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Angst ist ein absolut natürliches Gefühl, auch wenn sie wenig Angenehmes hat. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie lernen, damit umzugehen und die Fähigkeit, Angst zu haben, zu Ihren Gunsten zu wenden.

1. Nehmen Sie es als selbstverständlich hin: Es ist in Ordnung, Angst zu haben

Dass wir überhaupt existieren, liegt zum Teil an der Angst: Ihre Aufgabe ist es, uns zu überleben. Im Laufe der Evolution hatten besonnene und mäßig vorsichtige Individuen mehr Chancen, am Leben zu bleiben und das Rennen fortzusetzen, als diejenigen, die vor nichts Angst hatten.

Angst kann auch eine gute Motivation zum Handeln sein. Wissenschaftler der University of British Columbia haben beispielsweise herausgefunden, dass Menschen schneller mit Fällen umgehen, die ihnen wirklich Angst machen. Angst verursacht ein solches Unbehagen, dass ein Mensch es einfach nicht ertragen kann: Er möchte ein störendes Problem so schnell wie möglich lösen – wenn es nur nicht mehr auf die Nerven geht.

Menschen, die zum Beispiel ernsthaft befürchten, im Ruhestand nichts zum Leben zu haben, ergreifen 43% eher Maßnahmen und beginnen, Geld zu sparen, als diejenigen, die einfach nur sitzen und warten, bis sie nicht mehr arbeiten können. Wenn Sie ein Problem auf später verschieben, stellen Sie sich die schlimmsten Folgen Ihrer Untätigkeit vor - Angst wird Ihnen helfen, mit dem Aufschieben fertig zu werden.

2. Untersuche deine Angst

Um Angst einzudämmen, ist es wichtig zu verstehen, ob es sich um eine echte Argumentation handelt oder ob es sich nur um ein Spiel der Fantasie handelt. Sie haben zum Beispiel Flugangst und wenn ein Flugzeug ein Luftloch trifft, versprechen Sie sich, dass Sie weiterhin mit der Bahn reisen. Oder Sie gehen nirgendwo anders hin, weil es zu Hause ruhiger ist. Studieren Sie stattdessen die Statistik von Flugzeugunfällen - es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf dem Weg zur Arbeit in einen Unfall verwickelt werden, als an Bord eines fehlerhaften Linienschiffs.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Es macht keinen Sinn, sich Sorgen zu machen, dass ein riesiger Meteorit die Erde trifft, oder sich mit dem Gedanken zu quälen, dass Ihre Lieben Sie wahrscheinlich verlassen werden. Sie können es in keiner Weise beeinflussen. Aber wenn Sie Angst vor dem bevorstehenden Vorstellungsgespräch haben, dann stellen Sie sich vorab sicher: Informieren Sie sich über das Unternehmen, in dem Sie arbeiten möchten, und merken Sie sich all Ihre Leistungen an der vorherigen Stelle, um sie im Gespräch gelegentlich zu übertrumpfen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die gewaltige Herausforderung vorzubereiten und sie mit Ehre zu bestehen – schließlich haben Sie alles getan, was von Ihnen abhängt, sodass Sie keine Angst haben müssen.

3. Erstellen Sie einen klaren Aktionsplan

Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen, dass Sie bei der Arbeit an einem wichtigen Projekt scheitern. Was kann getan werden, um die Aufgabe rechtzeitig zu liefern? Halten Sie sich zum Beispiel nicht an die Reihe und verschieben Sie nicht alles auf später, sondern schätzen Sie ab, wie viel Zeit Sie wirklich brauchen und starten Sie jetzt wichtige Geschäfte.

Stellen Sie sich nun das Worst-Case-Szenario vor: Etwas ist schief gelaufen und Sie haben das Projekt trotzdem gescheitert. Was wird als nächstes passieren? Möglicherweise wird Ihnen Ihr Bonus entzogen oder er wird gefeuert. Haben Sie einen vorgefertigten Lebenslauf und eine Geldreserve, die Sie durchhalten können, bis Sie einen neuen Job finden? Wenn nicht, ist es an der Zeit, zumindest einen minimalen Airbag zu sammeln - es ist keine Tatsache, dass er nützlich ist, aber auf diese Weise wird es ruhiger.

Die Gewohnheit, negative Szenarien zu analysieren, hilft, die Angst unter Kontrolle zu bringen. Auch wenn nicht alles nach Plan läuft, haben Sie einen vorgefertigten Algorithmus zur Lösung des Problems. Höchstwahrscheinlich werden Sie es nie brauchen, aber es wird Vertrauen in Ihre Fähigkeiten wecken.

4. Versuche deine Angst zu zähmen

Tun Sie dies in kleinen Schritten und schrittweise. Ein Mensch, der zitternde Angst vor Hunden hat, kann sich zunächst Fotos und Videos mit diesen Tieren ansehen, sie dann aus dem Fenster beobachten und in sicherem Abstand zum angebundenen Hund stehen und immer wieder näher kommen. Es besteht kein Grund zur Eile: Versuchen Sie die nächste Aktionsstufe nur dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mit der vorherigen ganz wohl fühlen. Infolgedessen hilft diese Übung, mit Angst umzugehen und sicher hinter dem Ohr zu kratzen, selbst wenn ein Hund nicht an einer Kette sitzt.

Hier können Sie von anderen Beispielen lernen. Forscher der Karolinska-Universität haben gezeigt, dass die Beobachtung, dass das Objekt Ihrer Angst andere Menschen nicht unwohl fühlt, Ihnen helfen kann, mit Ihrer Angst umzugehen.

5. Machen Sie eine Pause von Sorgen

Je mehr Sie über beängstigende Ereignisse nachdenken, desto größer wird die Angst. Einfache Entspannungstechniken können helfen. Versuchen Sie zum Beispiel Atemübungen: Atmen Sie langsam ein, zählen Sie bis vier, halten Sie den Atem vier Mal an und atmen Sie dann aus – ebenfalls bis vier zählen. Atme auf diese Weise mindestens fünf Minuten lang, bis du dich ruhig fühlst.

Sport kann auch helfen, Angst zu bekämpfen. Gehen Sie spazieren, dehnen Sie sich oder machen Sie ein kurzes Aufwärmen mit Sprüngen, um obsessive Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen.

6. Wenn die Angst es dir nicht erlaubt, in Frieden zu leben, suche Hilfe

Es kommt vor, dass der Horror ohne Grund überrollt und von unangenehmen Empfindungen begleitet wird: Das Herz pocht, eine Person verspürt Schmerzen in der Brust, das Atmen fällt ihm schwer. So manifestieren sich Panikattacken – plötzliche Anfälle unerklärlicher Angst, die bis zu 30 Minuten dauern. Sie können eine Person jederzeit überholen, sogar im Traum.

Die genauen Ursachen von Panikattacken sind noch unbekannt. Hier spielen die Genetik eine Rolle (wenn Angehörige Panikattacken hatten, riskieren Sie auch diese) und die Charaktereigenschaften (manche Menschen sind stressempfindlicher). Es kommt vor, dass Anfälle nach erlebten Schocks und schwerwiegenden Veränderungen im Leben auftreten - zum Beispiel nach der Geburt eines Kindes oder dem Verlust eines geliebten Menschen.

Wenn Sie mit einer Panikattacke konfrontiert sind, versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, atmen Sie tief und langsam. Denken Sie daran: Bei Ihnen ist alles in Ordnung, dies ist ein vorübergehender Zustand, er wird bald vorübergehen. Wenn die Anfälle erneut auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Psychotherapie und Medikamente helfen, die Situation unter Kontrolle zu halten.

Aktion

Um sich nicht um alles hintereinander zu kümmern, ergreifen Sie im Voraus angemessene Sicherheitsmaßnahmen. So hilft beispielsweise eine Versicherung des „VSK Versicherungshauses“Nerven und Geld zu sparen. Es übernimmt die Kosten für Langzeitbehandlung, Krankenhausaufenthalt und Reanimation, und die Zahlung erfolgt am ersten Tag nach der Feststellung der Krankheit. Die Richtlinie kann für viele Gesundheitsprobleme verwendet werden, einschließlich des Coronavirus. "Individueller Schutz" ermöglicht es Ihnen, die Analyse auf COVID-19 kostenlos zu bestehen, eine Niederschrift der Ergebnisse und eine Beratung durch einen Arzt online zu jeder Tageszeit zu erhalten. Um mehr zu lernen