Vitamine für das Haar: Welche Sie wählen und wie Sie sie anwenden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Haarausfall, Schuppen, Brüchigkeit, Mattheit – diese und andere Probleme mit Haaren können durch einen Vitaminmangel im Körper ausgelöst werden. Welche, erfahren Sie in diesem Artikel.

Viele Menschen führen Haarprobleme auf äußere Faktoren zurück. Trocken und spröde? Trockene Luft und täglicher Fön sind schuld. Schuppen? Wahrscheinlich funktioniert das Shampoo nicht. Bleiben Ihre Haare auf Kamm und Kissen? Es ist nicht zu ändern, es ist ein saisonales Phänomen.

Haare sind jedoch einer der Indikatoren für den Allgemeinzustand des Körpers, und Probleme mit ihnen kommen oft von innen. Wenn Kosmetik nicht zurechtkommt, sollten Sie darüber nachdenken, ob Ihr Haar genügend Vitamine hat?

Warum brauchen Haare Vitamine

Haare sind ein Derivat der Epidermis, ihre äußere Hülle ist mit dichten Keratinschuppen bedeckt. Jedes Haar besteht aus einem Schaft und einer Wurzel. Was wir kämmen, waschen und schneiden ist der äußere Teil des Haaransatzes. Was sich unter der Haut befindet, wird als Wurzel oder Haarfollikel bezeichnet. Die Zwiebeln sind von Haarfollikeln umgeben.

In den Follikeln laufen die für das Wachstum und die Gesundheit der Haare notwendigen biochemischen Prozesse ab und sie werden ernährt. Nützliche Substanzen und Sauerstoff gelangen mit dem Blutfluss zuerst in die Haarfollikel und werden dann von den Wurzeln bis zu den Spitzen verteilt.

Wenn die Versorgung gut etabliert ist, sehen die Haare toll aus. Während stumpfes, schnell verschmutzendes und ausfallendes Haar darauf hindeutet, dass die biochemischen Prozesse in den Follikeln nicht richtig funktionieren. Haarfasern verhungern, ohne die richtige Menge an Nährstoffen zu bekommen. Grund dafür kann ein Mangel an Vitaminen sein, da diese den Stoffwechsel in den Zellen aktivieren.

Die wichtigsten Vitamine für unser Haar:

• Vitamin A - zur Stärkung der Haare und zur Bekämpfung von Schuppen (Leber, Eier, Butter).
• B-Vitamine - für Wachstum, Dichte und Helligkeit (Leber, Eigelb, Nüsse).
• Vitamin E - für Glanz und Geschmeidigkeit (Kräuter, Nüsse, Pflanzenöl).
• Vitamin C - für Ernährung und Wachstum (Zitrusfrüchte, Kiwi, Sanddorn).

Vitamin A

Viele Menschen kennen Vitamin A als Sehbeschützer. In der Tat ist mit seinem Mangel die Benetzung der Hornhaut des Auges gestört, das Sehvermögen verschlechtert sich. Der Mangel an diesem Vitamin führt aber auch zu einer Schwächung des Immunsystems und diversen Hautproblemen, auch am Kopf.

Mangels Vitamin A trocknet die Kopfhaut aus - Schuppen treten auf, Haare werden dünn, brüchig, Spliss. Um ihnen ihre Elastizität wiederherzustellen, mit Trockenheit und Haarausfall fertig zu werden, müssen Sie mehr Vitamin A-haltige Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, zum Beispiel Leber, Eier, Butter, Fischöl, Vollmilch. Sie können auch Karotten, Kürbisse, Paprika und anderes orangefarbenes Obst und Gemüse essen. Sie enthalten Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt.

B-Vitamine

Dies sind die wichtigsten Komponenten für die Schönheit und Gesundheit der Haare. Vitamin B1 oder Thiamin, das in großen Mengen in Getreide und Cerealien vorkommt, verleiht Locken Glanz und fördert ihr Wachstum.

B2 sorgt für einen aktiven Blutfluss zu den Follikeln und normalisiert Stoffwechselprozesse zwischen den Zellen. Mit seinem Mangel wird das Haar an den Wurzeln zu fettig und an den Enden dagegen sehr trocken. Riboflavin ist reich an Milchprodukten, Eiern und Leber.

Nicotinsäure, oder Vitamin B3 (PP), ist für das schnelle Wachstum der Haare sowie deren Pigmentierung verantwortlich. Wenn der Körper es in ausreichender Menge erhält, glänzen und verlängern sich unlackierte Locken buchstäblich vor unseren Augen. Um die Nikotinsäurereserven aufzufüllen, müssen Sie Roggenbrot, Rüben, Buchweizen, Innereien (Leber, Nieren) sowie Ananas und Mangos essen.

Haare brauchen wie andere Organe Sauerstoff. Verantwortlich dafür ist Vitamin B5 oder Pantothensäure. Es dringt direkt in den Haarfollikel ein, macht die Wurzeln stark und beugt Haarausfall vor. B5 kommt in großen Mengen in Haselnüssen, grünem Blattgemüse, Blumenkohl, Knoblauch, Buchweizen und Haferflocken sowie Eigelb vor.

Wenn die Kopfhaut trocken ist, unter ständigem Juckreiz und Schuppen leidet, erhält der Körper nicht genug Pyridoxin - Vitamin B6. Sie können die Situation beheben, wenn es mehr Bananen, Seefisch, Hühnchen und Nüsse gibt.

Die Vorteile von Biotin (B7) für das Haar sind legendär. Im Web finden Sie viele Artikel darüber, wie es sich positiv auf die Haarstruktur auswirkt, bei der Bekämpfung von Haarausfall und Schuppen hilft. Biotin kommt in Milch, Nüssen, Soja und Bananen vor.

Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9) aktiviert die Synthese neuer Zellen, reduziert dadurch den Haarausfall und stimuliert gleichzeitig das Haarwachstum. Es wird auch angenommen, dass ein Vitamin-B9-Mangel zu vorzeitigem grauem Haar führt. Um den Mangel an Folsäure auszugleichen, essen Sie mehr Spinat, Kohl und Nüsse, brauen Sie Hagebuttentee.

B12 (Cyanocobalamin, „rotes Vitamin“) ist eines der wichtigsten Vitamine für den Körper im Allgemeinen und für die Haare im Besonderen. Es fördert die Zellregeneration, dank dessen wachsen die Locken schnell, sehen schön und seidig aus. Es kommt in einer Vielzahl von Produkten vor, insbesondere tierischen Ursprungs: Eier, Käse, Hüttenkäse, Leber, Meeresfrüchte.

Vitamine und ihre Eigenschaften	Verbessert das Haarwachstum	Stärkt die Wurzeln und reduziert Haarausfall	Verleiht Glanz und Glanz	Stellt spröde und Spliss wieder her	Hilft Schuppen zu bekämpfen
B1 (Thiamin)	+		+	+
B2 (Riboflavin)	+		+
B3 (PP oder Nikotinsäure)	+		+
B5 (Pantothensäure)		+
B6 (Pyridoxin)		+			+
B7 (H oder Biotin)		+		+
B9 (Folsäure)	+	+		+
B12 (Cyanocobalamin)	+	+	+	+

Vitamin E

Dieses Vitamin ist ein starker Immunmodulator und Antioxidans, das die Schutzbarrieren des Körpers stärkt. Es verbessert auch die Durchblutung und stimuliert die Zellregeneration.

Ein Mangel an Vitamin E spiegelt sich in Locken, Glanzverlust, Wachstumsverzögerung, Verschlechterung der Struktur des Haarschafts wider. Darüber hinaus schützt Vitamin E die Strähnen vor den negativen Auswirkungen ultravioletter Strahlung und verlangsamt den Prozess der grauen Haarbildung. Wenn es fehlt, sieht das Haar stumpf und leblos aus.

Vitamin E ist reich an Pflanzenölen, Nüssen, Samen sowie Kräutern, Hülsenfrüchten, Brokkoli und Spinat.

Vitamin C

Ascorbinsäure ist einer der Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung. Vitamin C ist für die normale Funktion des Binde- und Knochengewebes und zur Aufrechterhaltung der Immunität notwendig.

Ein Mangel an Vitamin C beeinflusst den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren. Letztere werden schwach, beginnen herauszufallen und wachsen praktisch nicht. Die Situation kann verbessert werden, wenn es mehr Zitrusfrüchte, Beeren (Johannisbeeren, Sanddorn, Blaubeeren), Kiwi und Äpfel gibt.

Wie man Vitamine richtig verwendet

Im Massenbewusstsein werden Vitamine bedingungslos mit Nutzen in Verbindung gebracht. Sie können aber auch schaden, wenn sie ohne Maß und Zweck konsumiert werden. Vor allem, wenn es um medizinische Vitamin- und Mineralstoffkomplexe geht.

Es gibt eine große Auswahl an Haarvitaminen in Tabletten in Apotheken. In der Regel enthalten diese Komplexe neben diesen Vitaminen auch für das Haar notwendige Proteine (Keratin, Kollagen) sowie Spurenelemente (Magnesium zur Wachstumsstimulation, Zink für Glanz usw.).

Das ist gut. Noch besser ist es jedoch, wenn ein solcher Vitaminkomplex von einem auf Trichologie spezialisierten Arzt ausgewählt und verschrieben wird. Wenn Sie keine Zeit haben, zum Arzt zu gehen, lesen Sie es zumindest sorgfältig durch.

Darüber hinaus ist die äußerliche Anwendung von Vitaminen für die Haare mittlerweile sehr beliebt. Viele Mädchen kaufen sie in Ampullen und fügen sie Shampoos hinzu, machen daraus Wellness-Masken.

Aber auch hier gibt es einige Nuancen, die Sie kennen sollten.

1. Bevor Sie eine Maske mit diesem oder jenem Vitamin herstellen, finden Sie heraus, ob Sie allergisch darauf sind. Wenn Sie beispielsweise eine „harmlose“Maske aus Aloe und Niacin herstellen, um Haarausfall zu verhindern, kann eine Kontaktdermatitis den gegenteiligen Effekt verursachen – das Haar wird noch mehr ausfallen.
2. Studieren Sie die biochemischen Wirkungen von Vitaminen. Zum Beispiel ist es besser, B6 und B12 nicht in derselben Maske mit B1 zu kombinieren, da Thiamin sowie Ascorbinsäure ihre Wirkung neutralisieren. Es wird empfohlen, Vitamin A mit Oliven- oder Klettenöl zu mischen, da es von Natur aus fettlöslich ist.
3. Sie sollten nicht versuchen, alle Haarprobleme auf einmal loszuwerden. Vitamin-Haarmasken werden in Kursen hergestellt und haben keine sofortige Wirkung. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihr Haar zuerst mit B-Vitaminen zu stärken, machen Sie eine Pause und nehmen Sie dann eine Vitamin-E-Maske ein.

Vitamine sind also für die normale Funktion der Haarfollikel unerlässlich. Sie aktivieren (zusammen mit Spurenelementen) die biochemischen Prozesse der Ernährung, Atmung und des Haarwachstums. Unsere Locken brauchen vor allem Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin E und C. Ihr Mangel kann durch die Einnahme spezieller Vitaminkomplexe oder durch die Aufnahme von Vitaminen in Ampullen in die Haarpflege ausgeglichen werden. Um den Vitaminhaushalt zu stabilisieren, müssen Sie Ihre Ernährung in der Regel jedoch nur geringfügig anpassen.

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