Yoga für alle, die ihrem Magen helfen wollen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Um die Auswirkungen des Überessens loszuwerden, ist es überhaupt nicht notwendig, Tabletten mit einer Handvoll zu schlucken. Die Gründerin von Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, bietet einige einfache Möglichkeiten, um Ihrem Magen bei seiner Arbeit zu helfen.

Mache Pranayama, bevor du dich an den Tisch setzt

5-10 Minuten vor den Mahlzeiten für Atemübungen beiseite legen. Dadurch kann Ihr Nervensystem in den Essmodus wechseln. Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn Sie unangenehme Emotionen verspüren.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie es sich bequem. Schließe deine Augen. Beginnen Sie tief und langsam zu atmen: Atmen Sie 4 Mal ein, atmen Sie 4 Mal aus. Sobald dieser Atemrhythmus für Sie angenehm wird, verlangsamen Sie Ihre Ausatmung allmählich auf 8 Zählungen. Führen Sie 3-5 Atemzyklen in diesem Rhythmus durch. Wechseln Sie dann zu Ihrem normalen Atemmuster und setzen Sie sich für ein paar Sekunden hin.

Bei Anfängern kann es einige Minuten dauern, bis ein Anfänger den richtigen Atemrhythmus erreicht hat. Aber je mehr Sie üben, desto schneller wird sich Ihr Nervensystem an die Praxis anpassen.

Essen Sie nicht gedankenlos

Der Verdauungsprozess beginnt bereits bevor die Nahrung in den Mund gelangt. Gerüche und Gedanken regen die Speicheldrüsen zur Produktion von Enzymen an, Magen und Bauchspeicheldrüse lösen die Produktion von Säure und Verdauungsenzymen aus.

Wenn wir zu schnell essen, können einige Glieder dieser Kette herausfallen, der Prozess wird gestört. Die Folge ist ein Verlust an nützlichen Nährstoffen, ein Schweregefühl im Magen und übermäßiges Essen.

Eine achtsame, sinnliche Herangehensweise an das Essen von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, das Beste daraus zu machen. Dies ist eine sehr einfache Übung, aber sehr leicht zu vergessen. Schauen Sie sich an, was Sie essen werden. Geruch. Gib kleine Portionen in den Mund. Kauen Sie sie langsam, genießen Sie den Geschmack und fühlen Sie alle seine Schattierungen. Sie werden es genießen und so viel essen, wie Sie brauchen, da die Sättigungssignale Zeit haben, ihren Weg vom Verdauungssystem zum Gehirn zu wandern.

Anregung der Verdauung

Pose 1

Diese Haltung verbessert die Verdauung. Am besten zwischen den Mahlzeiten. Verwenden Sie optional eine kleine Decke oder ein Handtuch, zu einer Rolle gerollt, 8–13 cm dick.

Legen Sie die Rolle über den Teppich und legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie in Ihren Bauch ein. Drücken Sie beim Einatmen vorsichtig mit einer Presse auf die Rolle und versuchen Sie beim Ausatmen, sich zu entspannen. Machen Sie die Übung 2-5 Minuten lang, entfernen Sie dann die Decke und ruhen Sie sich aus.

Wenn Sie beim Atmen starke Beschwerden verspüren, reduzieren Sie den Durchmesser der Rolle.

Pose 2

Es ist auch ratsam, diese Übung auf nüchternen Magen durchzuführen. Sie benötigen eine rechteckig gefaltete Decke.

Setzen Sie sich mit dem rechten Oberschenkel neben die Decke auf den Boden und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Legen Sie Ihre Arme um die Decke und legen Sie sich hin. Dein Kopf sollte auf der Decke (sie schaut in die gleiche Richtung wie deine Knie) und auf deiner Brust sein. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich vollständig zu entspannen, und legen Sie sich für weitere 3-5 Minuten hin. Dann auf der anderen Seite wiederholen.