Wie kann ein Arzt mit Stress am Arbeitsplatz umgehen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einfache Richtlinien, um Ihr Leben entspannter zu gestalten.

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Wie kann ein Arzt mit Stress am Arbeitsplatz umgehen?

Yuri Domodedonenko

Der Beruf des Arztes gehört traditionell zu den zehn belastendsten Tätigkeiten: Er ist verbunden mit Verantwortungsbewusstsein für das Leben des Patienten, Angst vor Fehlern, Anspannung und Angst.

Zu normalen Zeiten stellen bis zu einem Viertel der Ärzte ein hohes Maß an Müdigkeit, emotionaler Erschöpfung und Stress fest, 73 % der Beschäftigten im Gesundheitswesen.

Was verursacht Stress und wie äußert er sich

Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf extreme Reize (Stressoren). Für Ärzte sind solche extremen und oft chronischen Reize der Kontakt mit dem Leiden der Patienten, deren Tod, hohe Arbeitsbelastung, instabile Arbeitszeiten, Blockaden durch den Papierkram, Rechtsunsicherheit, fehlende Unterstützung durch Management und Kollegen, Konflikte mit Patienten und deren Verwandten.

All dies sind „äußere“Stressursachen, aber es gibt auch „innere“Auslöser, die auf dem Wertesystem beruhen, menschliche Ansprüche, die aktiviert werden, wenn das System der moralischen Richtlinien des Arztes mit einer rauen, harten, ungerechten Realität kollidiert.

Dann lösen ein hohes Maß an Verantwortung, Perfektionismus, Unzufriedenheit mit der eigenen sozialen und materiellen Situation, die Erfahrung von Ungerechtigkeit oder Unzulässigkeit des Geschehens eine belastende Reaktion aus.

So entsteht zum Beispiel Unzufriedenheit mit den Ergebnissen Ihrer Arbeit, verbunden mit dem Einfluss äußerer Faktoren: "Ich bin Arzt, keine Sekretärin, wegen dieser Papiere von Ihnen habe ich keine Zeit zum Heilen", "Ich habe mitgebracht meine Gastritis auf einem Mercedes, und die Tür öffnet sich mit einem Tritt für mich."

Bei medizinischem Personal macht sich beruflicher Stress durch Reizbarkeit, Jähzorn, Nervosität, Angst, Unsicherheits- oder Hilflosigkeitsgefühle, Stimmungsschwäche bis hin zu Depressionen und Schlafstörungen bemerkbar.

Oft gibt es Konzentrationsprobleme, Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind beeinträchtigt, das Interesse an der Arbeit schwindet, es wird schwierig, sich zu etwas Wichtigem zu motivieren. Später kommen verschiedene psychosomatische Störungen hinzu.

Und dann setzt ein berufliches Burnout ein – ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, in dem der Arzt seine Arbeit nicht mehr mit der gleichen Effizienz verrichten kann und keine Befriedigung vom eigenen Leben verspürt.

Wie ein Arzt mit Stress umgehen kann

Glücklicherweise sind all diese Probleme überwindbar und reversibel. Es gibt Präventionstechniken und -methoden, die Ihnen helfen, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen.

1. Das Wichtigste ist, auf sich selbst, sein geistiges und körperliches Wohlbefinden zu achten. Ruhen Sie sich aus, essen Sie pünktlich und mit guter Qualität, bekommen Sie genug Schlaf, pflegen Sie Beziehungen zu Familie und Freunden, kommunizieren Sie mit interessanten Menschen, treiben Sie Sport und Ihre Hobbys. Die Bedürfnisse der überlebenden Patienten sind nicht wichtiger als Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden.
2. Erinnere dich an deine eigenen Werte. Machen Sie sich Gedanken, auf die Sie sich in schwierigen Zeiten verlassen können: Warum sind Sie Arzt geworden, was können Sie anderen Menschen einbringen, was wissen Sie über sich selbst, woran Sie glauben.
3. Ziehen Sie Grenzen und haben Sie keine Angst, nein zu sagen, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage sind, auf die Bitte einer anderen Person einzugehen. Übernehmen Sie nicht die Verantwortung eines anderen, egal wie sehr Sie sich für die Sache einsetzen, der Sie dienen. Sie müssen Ihre Rechte und Pflichten kennen und darauf bestehen, die richtigen Arbeitsbedingungen zu gewährleisten.
4. Hole dir Unterstützung. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihren Lieben und Freunden über Ihre Ängste und Sorgen. Diskutieren Sie das Problem mit Kollegen, mit dem Management, in der Fachwelt. Es gibt immer jemanden, der Ihnen mit Geschäften oder Ratschlägen helfen kann, und Sie können danach fragen.
5. Pass auf, was du denkst. Fangen Sie verstörende Ideen ein, seien Sie sich aller negativen Gedanken über sich selbst und Ideen der Selbstverurteilung bewusst und hinterfragen Sie sie: ist es wahr, geht es um Sie, wie ist die Situation in Wirklichkeit. Seien Sie ein Anwalt für sich selbst, kein Staatsanwalt.
6. Verfolgen Sie Ihre Stimmungsschwankungen. Versuchen Sie herauszufinden, welche Ereignisse, Handlungen anderer, welche Worte oder sogar Ihre eigenen Gedanken Angst, Wut oder Depression ausgelöst haben.
7. Lernen Sie, Ihre körperlichen Reaktionen zu spüren, Beschwerden zu erkennen. Versuchen Sie zu verstehen, in welcher Beziehung sie zu Ihrer Stimmung stehen, zu den Ereignissen des vergangenen Tages. Manchmal "verwechseln" wir die Bedürfnisse des Körpers und haben es eilig, zum Beispiel das Hungergefühl zu stillen, während wir in Wirklichkeit traurig und einsam sind.
8. Lernen Sie Ihren Stress kennen. Wenn Sie verstehen, was Ihnen Stress verursacht, wie Sie darauf reagieren, wo alles beginnt, was oder wer Ihnen helfen kann, fühlen Sie sich weniger hilflos, ertragen Stress leichter und helfen anderen Menschen weiter.
9. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die unter Ihrer Kontrolle und in Ihrer Reichweite sind. Versuchen Sie, Ihre großen und kleinen Erfolge zu feiern, auch wenn sie unbedeutend erscheinen.
10. Denken Sie an Ihren Sinn für Humor, auch wenn er schwarz ist. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wahrnehmung einer stressigen Situation zu ändern. Psychiater haben zum Beispiel einen Witz: "Wer heute ein Gewand anzieht, ist auch Psychiater." Sie sagen, es hilft, sich am Ende eines harten Tages gut zu erholen.
11. Verwenden Sie keinen Alkohol oder andere Substanzen zur Selbstmedikation. All dies bringt kurz- und langfristig nur ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung und viele Nebenwirkungen. Missbrauchen Sie kein Koffein und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
12. Entspannungstechniken lernen. Dies können Atemübungen, autogenes Training, Methoden der bewussten Selbstbeobachtung, Meditation sein. Sie helfen, inneren Stress und Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Sie können Yoga, Qigong, Tai Chi machen oder einfach nur schwimmen.
13. Lassen Sie die Patienten nur Patienten sein. Ein Problempatient kommt nicht extra "für deine Seele" - er bringt seine Krankheit zu dir und spricht auf den ihm zur Verfügung stehenden Wegen über sein Leiden. Auch wenn er nicht weiß, wie man höflich grüßt, seine hohe Position demonstriert oder Sie einschüchtert, unterscheidet sich seine Gastritis nicht von Hunderten anderer Gastritis. Denken Sie daran, Sie sind früher zur Arbeit gekommen und haben Ihren Morgenmantel bereits angezogen.
14. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Achten Sie darauf, dies zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass das innere Unbehagen mit der Zeit zunimmt, Ihre Stimmung konstant niedrig bleibt, Sie die Manifestationen von Emotionen nicht bewältigen können, die Arbeit immer schwieriger wird. Beeilen Sie sich nicht, die vom Psychotherapeuten vorgeschlagenen Medikamente abzulehnen bei Angst oder Depression. Sie wirken und helfen effektiv, die akute Stressphase, chronischen Stress und seine Folgen zu überstehen.

Zur Wahrung der Vertraulichkeit können Sie sich an eine Fachperson außerhalb Ihrer Institution wenden oder sich online beraten lassen. Seit Beginn der COVID-19-Epidemie bieten Dutzende staatlicher, öffentlicher und privater Organisationen medizinischem Personal in verschiedenen Formen kostenlose psychologische Unterstützung. Zum Beispiel ist die Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists eine psychologische Selbsthilfegruppe für Angehörige der Gesundheitsberufe, die mit COVID-19 arbeiten.