Ist es möglich, weibliche Brüste durch Sport zu vergrößern?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Erwarten Sie keine andere Größe. Aber du kannst etwas reparieren.

Kann Sport die Brüste vergrößern?

Frauenbrüste bestehen aus unterschiedlichen Geweben. Lassen Sie uns analysieren, welche davon die Größe der Brüste beeinflussen, und herausfinden, ob sie mit Hilfe von Übungen korrigiert werden können.

• Brustmuskeln - genau das gleiche wie für Männer. Sie beugen und bringen die Schulter, drehen sie nach innen. Als Reaktion auf die Belastung wachsen sie, heben die Brust optisch leicht an. Sie haben keinen Einfluss auf die Größe der Brüste einer Frau, außer vielleicht ihren Umfang.
• Brüste und Kanäle. Die Drüsen haben 15–20 Läppchen und produzieren während der Stillzeit Milch. Ducts sind kleine Röhrchen, die Milch zur Brustwarze führen. Milchscheiben fügen nur dann Volumen hinzu, wenn Milch darin ist, die restliche Zeit nehmen sie praktisch keinen Platz ein und beeinflussen die Brustgröße nicht. Bewegung beeinflusst diese Strukturen in keiner Weise.
• Fettgewebe. Bestimmt, wie groß Ihre Brüste werden. Die Brustgröße ist genetisch festgelegt, kann sich aber je nach Fettanteil ändern: Je größer sie ist, desto voluminöser sind die Brüste einer Frau. Wenn Sie durch energieintensive Übungen abnehmen, werden auch Ihre Brüste kleiner.
• Coopers Bänder. Es ist ein dünnes Bindegewebe, das den Brüsten Halt und Form verleiht. In der Jugend steht die Brust, mit zunehmendem Alter, nach der Geburt oder einer starken Gewichtszunahme beginnt sie zu hängen. Dieser Zustand wird Ptosis genannt. Übung kann schlaffe Brüste nicht verhindern oder den Tonus der Bänder wiederherstellen und die "müde" Brust heben.

Daraus können wir schließen, dass Bewegung die Brüste einer Frau nicht vergrößern kann, aber gleichzeitig ihr Aussehen beeinflussen kann. Starke Muskeln lassen sie etwas größer und voluminöser aussehen. Ein starker Rücken und Schultern sorgen für eine gute Haltung und entlasten das Bücken, wodurch auch die Brust optisch angehoben wird.

Welche Übungen Sie machen, um Ihre Brüste schöner zu machen

Wir zeigen dir fünf Übungen, die du ganz ohne Geräte zu Hause machen kannst.

Liegestütze

Hervorragende Übung für die Brustmuskulatur. Es pumpt auch die Rückseite der Schultern und stärkt die Bauchmuskeln. Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern, straffen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln. Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust, bis deine Brust den Boden berührt. Achte darauf, dass deine Ellbogen nach hinten zeigen, nicht zur Seite.

Drücken Sie sich zurück in eine liegende Position, halten Sie den Körper gerade und steif und wiederholen Sie die Übung. Drücken Sie weiter nach oben, solange Sie Ihren Rücken während des Hebens gerade halten können. Wenn Sie den Körper nicht ohne "Welle" in die Liegeposition zurückbringen können, ist es Zeit zum Abschluss.

Wenn Sie noch nicht wissen, wie man klassische Liegestütze macht, machen Sie die Übung aus den Knien oder aus einer Höhe - dies wird die Belastung etwas reduzieren.

Mache 3-5 Sätze Liegestütze – so viele wie möglich mit der richtigen Technik.

Dehnung der Brustmuskulatur

Diese Übung hilft, Ihre Haltung zu verbessern, indem die angespannten, verkürzten Muskeln, die Ihre Schultern nach vorne ziehen, gedehnt werden.

Stellen Sie sich neben eine Wand und lehnen Sie sich mit einer Hand dagegen. Strecken Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihre Schulter und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht von der Wand weg, spüren Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln und der Vorderseite Ihrer Schultern. Verbringen Sie 60 Sekunden in dieser Pose und wiederholen Sie dann für die andere Hand.

Dehnung der Schultern

Die Übung dehnt die Schultern und Muskeln in der Brustwirbelsäule und hilft, die Slouch zu korrigieren.

Stellen Sie sich dicht an die Wand und legen Sie Ihre Handflächen darauf ab. Treten Sie zurück, während Sie den Körper neigen, bis der Winkel am Hüftgelenk richtig ist. Lassen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand gedrückt, strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie die Brustwirbelsäule, indem Sie die Mitte des Rückens und der Schultern strecken.

Verbringen Sie 30 Sekunden in dieser Pose, ruhen Sie sich dann aus und machen Sie zwei weitere Ansätze.

Hände gegen die Wand heben

Die Übung dehnt Ihre Brust und stärkt Ihre Rücken- und Schultermuskulatur.

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, breiten Sie die Arme seitlich aus und beugen Sie die Ellbogen. Senken Sie Ihre Schultern und führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt sind, und achten Sie darauf, sie nicht von der Wand zu ziehen. Dann ebenso langsam in die Ausgangsposition absenken und wiederholen. Führen Sie 10 Hebevorgänge durch, ruhen Sie sich aus und machen Sie zwei weitere Ansätze.

Aufstieg mit Unterstützung an den Ellbogen

Diese Übung stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur, die für eine gute Körperhaltung unerlässlich ist.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, spreizen Sie die Arme seitlich und beugen Sie sie an den Ellbogen. Auf die Ellbogen gestützt, im Brustbereich beugen und die Schulterblätter vom Boden abreißen. Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden und senken Sie den Rücken ab. Tun Sie es 10 Mal, ruhen Sie sich aus und machen Sie zwei weitere Ansätze.

Übe jeden Tag. Die Übungen sind einfach, sodass Sie an einem Tag Zeit haben, sich zu erholen, Ihre Muskeln schneller zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.