"Ich will nicht ins Fitnessstudio gehen": Was lässt dich Workouts überspringen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Verwechseln Sie Motivationsmangel nicht mit Angst.

Es wird oft gesagt, dass es an Motivation mangelt, wenn eine Person nicht zum Training kommt. Manchmal ist dies wahr, aber der Grund kann ein anderer sein - in einem Übermaß an Angst, das mit dem Besuch des Fitnessstudios verbunden ist.

Darüber hinaus wird eine solche Angst oft nicht einmal wahrgenommen: Sie scheinen gerne zu trainieren, möchten aber auf keinen Fall ins Fitnessstudio gehen. Lassen Sie uns herausfinden, was damit zu tun ist.

Wie man zwischen Angst und Motivationslosigkeit unterscheidet

Diese beiden Faktoren können leicht verwechselt werden, denn sie können sich gleich anfühlen: Sie haben einfach keine Lust zum Training. Obwohl diese Situationen manchmal Hand in Hand gehen, sind sie doch sehr unterschiedlich.

Mangelnde Motivation ist ein Zustand, in dem Ihnen Energie fehlt. Zum Beispiel, wenn Sie bei der Arbeit sehr müde sind, nicht genug geschlafen haben oder krank sind.

Angst hingegen ist ein sehr aufgeladener Zustand.

Sie haben viel Energie, die in der Regel keinen Ausweg findet. Die Gründe für Angst können sehr unterschiedlich sein: Angst vor Verurteilung, fehlender klarer Handlungsplan, Unbehagen durch eine große Menschenmenge oder erzwungener Kontakt mit Fremden.

Jeder Mensch hat einen anderen Auslöser, und was manche Leute nicht einmal bemerken, kann für andere ernsthafter Stress sein. Um Angstzustände zu überwinden und das Fitnessstudio zu einer angenehmen und regelmäßigen Aktivität zu machen, wenden Sie verschiedene Methoden an.

Wie man mit Angst umgeht

Stressoren finden und beseitigen

Zuallererst müssen Sie herausfinden, was Sie so erschreckt und verärgert. Es ist vielleicht nicht so einfach, denn oft verbirgt man die wahren Gründe sogar vor sich selbst.

Setze dich in eine entspannte Umgebung und überlege, was dich im Fitnessstudio am meisten stört.

Wenn Sie die Ursache gefunden haben, überlegen Sie, wie Sie sie beheben können. Hier sind einige Ideen dafür.

• Ich mag es nicht, dass sie dich ansehen. Versuchen Sie, zu einer anderen Zeit ins Fitnessstudio zu gehen, wenn weniger Leute da sind, verwenden Sie Kopfhörer mit Ihrer Lieblingsmusik und machen Sie Atemübungen zwischen den Sätzen (mehr dazu weiter unten). Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass andere sich nicht um Sie kümmern.
• Es ist ärgerlich, dass es ein Herumwerfen gibt, aber Sie sind es nicht. Niemand wird stark geboren, man braucht Zeit und regelmäßige Bewegung, um in Form zu kommen. Sie können nicht nur solche mentalen Einstellungen loswerden, sondern auch die Zeit für den Besuch des Fitnessstudios ändern, um nicht mit einer großen Anzahl von Sportlern und Bodybuildern konfrontiert zu werden, Freunde ins Fitnessstudio einzuladen oder zu Kraftübungen für zu Hause zu wechseln, bis Sie eine geeignete - in Ihre Meinung - Voraussetzung für den öffentlichen Sport.
• Unhygienisch macht Angst. Nehmen Sie ein Handtuch zum Auflegen auf Matten und Trainingsgeräte mit, behandeln Sie Hantelgriffe und die Stange mit einem Antiseptikum.
• Sie langweilen sich zwischen den Sätzen. Wenn Sie keinen Freund ins Fitnessstudio bringen können, finden Sie zwischen den Sätzen etwas, das Sie tun können: Füllübungen machen, etwas auf Ihrem Telefon lesen (stellen Sie einfach einen Timer ein, um sich auszuruhen, damit Sie nicht zu lange sitzen).
• Ich mag das Fehlen eines Systems nicht. Nehmen Sie ein paar Sitzungen mit einem Trainer (wenn Sie nicht die ganze Zeit mit ihm arbeiten können) oder finden Sie ein Trainingsprogramm.

Beseitigen Sie stimulierende Nahrungsergänzungsmittel

Um das Energieniveau – und die Motivation – zu steigern, trinken Menschen vor dem Training oft Kaffee oder Energy-Drinks.

Koffein steigert tatsächlich die Leistungsfähigkeit, indem es den Dopaminspiegel in den Aufmerksamkeitsregionen des Gehirns hoch hält. Dank dessen reduziert eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink das Müdigkeitsgefühl und steigert den Wunsch, sich zu bewegen und das Beste im Training zu geben.

Gleichzeitig kann Koffein bei ängstlichen Menschen negative Symptome verstärken. Daher ist es besser, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke 2 Stunden vor dem Training auszulassen.

Lerne dich zu beruhigen

Um Angst zu bekämpfen, versuchen Sie es mit tiefem Atmen. Es beeinflusst den Körper auf physiologischer Ebene: Es verschiebt das Gleichgewicht in Richtung des parasympathischen Nervensystems, vermittelt ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden, verursacht jedoch keine Schläfrigkeit und Lethargie.

Nehmen Sie sich vor dem Training 10 bis 20 Minuten Zeit für die Atmung. Legen Sie sich hin oder sitzen Sie mit geradem Rücken, entspannen Sie sich. Atme tief durch die Nase ein, zähle dabei bis acht und atme dann ebenso viele Zählungen aus.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie sich möglichst nicht in Gedanken versinken.

Sie können diese Technik auch in Ihrem Training verwenden. Anstatt sich zwischen den Sätzen umzusehen, setze dich hin und atme für 2-3 Minuten, während du dich ausruhst.

Maximal trainieren

Sie brauchen Energie, um nervös zu sein. Wenn seine Reserven aufgebraucht sind, wird die Angst stark reduziert. Perfekt, um das zentrale Nervensystem zu "töten":

• Schwere mehrgelenkige Bewegungen mit freien Gewichten- Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Drücken im Stehen, Langhantelzug zur Brust in der Piste.
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)- Wechsel von Phasen superintensiver Arbeit und leichter Erholungsaktivität oder Ruhe.

Durch einen glücklichen Zufall sind diese Aktivitäten am besten geeignet, um Kraft und Ausdauer zu pumpen und viele Kalorien zu verbrauchen.

Geben Sie Ihr Bestes, drücken Sie alles aus sich heraus, und Sie werden aufhören, nervös zu sein. Außerdem wirst du stark, belastbar und erreichst deine Fitnessziele schneller.

Essen Sie direkt vor dem Training

Die Aufnahme von Kohlenhydraten erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, ein Hormon, das Freudengefühle fördert und Angstzustände reduziert.

Wir empfehlen nicht, zu viel Süßigkeiten zu essen, aber ein Protein-Kohlenhydrat-Shake aus Saft und Proteinpulver vor dem Training kann dich aufmuntern und dich beschäftigen. Sie können auch zu Hause aus normalen Speisen einen Drink zubereiten, trinken Sie ihn einfach 60 Minuten vor dem Unterricht, damit kein Schweregefühl und kein Aufstoßen auftritt.