6 Tipps für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Melden Sie sich wieder für das Fitnessstudio an? Gerade damit angefangen? Diese Tipps helfen Ihnen, richtig zu trainieren.

Der Erfolg im Fitnessstudio hängt wie in jedem Aspekt des Lebens von einem Verständnis der Grundlagen ab. Jetzt ist es in Mode, Neues, Exotisches, Ungewöhnliches auszuprobieren, aber alle Arbeitstechniken sind längst erfunden. Der Life Hacker lädt Sie ein, sich mit den Grundprinzipien für Anfänger vertraut zu machen, die in vielen Sportarten anwendbar sind. Verschwenden Sie keine Zeit damit, über "diese coole neue Sportergänzung" zu diskutieren oder verdrehen Sie Ihren Kopf mit Gourmet-Mahlzeiten. Folgen Sie einfach diesen sechs Wahrheiten und Sie werden Ergebnisse erzielen.

1. Konzentrieren Sie sich nur auf lange Sicht

Die meisten Menschen trainieren mit kurzfristigen Zielen. Dies ist nicht ganz der richtige Ansatz. Verstehen Sie, was der Unterschied zwischen kurzfristig und langfristig ist?

Ihr Ziel ist es, in drei Monaten keine 10 kg zu verlieren / zuzunehmen. Ihr Ziel ist es, sich zu erholen und zu versuchen, Ihre Gesundheit für den Rest Ihres Lebens zu erhalten

Ihr Ziel sind nicht 150 kg beim Bankdrücken. Dein Ziel ist es, der Typ zu werden, der nie ein Training auslässt

Ihr Ziel ist es nicht, bis zum Frühjahr alles für die besten Ergebnisse zu opfern. Dein Ziel ist es, nächstes Jahr fitter zu werden. Und noch sportlicher in einem Jahr

Denken Sie nicht an kurzfristige Ergebnisse. Betrachten Sie die Dinge aus einer breiteren Perspektive, und all diese Zwischenergebnisse werden sich von selbst ergeben.

Hör auf, so zu tun, als wäre ein gesunder Lebensstil etwas Besonderes. Sie können regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Es ist in Ordnung. Dies ist kein Opfer. Keine Verpflichtung. Es ist in Ordnung.

Mit einer langfristigen Perspektive werden Sie positive Veränderungen auf dem Weg bemerken. Wenn Sie diese Ergebnisse sehen, wissen Sie, dass alles gut läuft.

2. Du brauchst einen Trainingsplan

Viele Menschen praktizieren unregelmäßig, weil sie versuchen, darüber nachzudenken, worüber sie überhaupt nicht nachdenken sollten. Wann würde ich das nächste Mal ins Fitnessstudio kommen? Hier die typischen Reflexionen des modernen verwöhnten Menschen:

Werde ich genug Motivation zum Sport haben, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme?

Habe ich heute genug Freizeit, um zu trainieren?

Werde ich genug Willenskraft haben, um früh aufzustehen, Zeit für alles zu haben und Zeit für das Publikum zu lassen?

Es stellt sich heraus, dass es in unserer Trainingszeit unerlässlich ist, motiviert und inspiriert zu sein. Wie wäre es, wenn Sie aufhören, Sport als etwas Besonderes in Ihrem Alltag zu sehen und es zu einem Teil Ihres Lebens, zu Ihrem Tagesplan zu machen? Erstelle einen Trainingsplan und befolge ihn. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der einen Anfänger von einem Profi unterscheidet. Das unterscheidet einen ernstzunehmenden Menschen von einem Schneeglöckchen, das vor der Strandsaison ein paar Mal ins Fitnessstudio kommt.

Viele von denen, die das Fitnessstudio besuchen, tun dies dreimal pro Woche. Dies ist völlig ausreichend. Also gehe ich am Dienstag, Donnerstag und Samstag ins Fitnessstudio. Um sieben Uhr abends. Früh am Samstag. Hier ist mein Zeitplan. Jetzt muss ich nicht mehr darüber nachdenken, einen Trainingstag auszuwählen. Ich sitze nicht da und warte auf einen Motivationsschub. Ich habe alles durchgeplant, Simulatorbesuche sind im Tagesplan enthalten. Genauso wie Sie die Fahrtzeit zur und von der Arbeit erfassen. Es ist ganz einfach, und es ist nichts Besonderes daran.

Trainingspläne werden noch wichtiger, wenn schwere Zeiten im Leben beginnen. Es passiert jedem, es ist Teil unseres Seins. Möglicherweise müssen Sie. Der Zeitplan erinnert Sie nach einem verpassten Training an das nächste Training. Ohne Zeitplan wachen Sie möglicherweise mit dem Wissen auf, dass Sie vier Wochen lang nicht im Fitnessstudio waren.

Die Eigenarten des Lebens können irreführend sein. Das passiert sogar bei Weltklasse-Profisportlern. Die Quintessenz ist, dass sie trotzdem wieder trainieren. Unterricht am Donnerstag wegen Arbeit verpasst? Laut Zeitplan ist das nächste Training am Samstag. Wir sehen uns in der Halle.

Mit dem Zeitplan haben Sie Ihr Leben im Griff, nicht das abstrakte Niveau Ihrer Motivation.

3. Konzentrieren Sie sich auf grundlegende Übungen

Zu oft gibt es im Fitnessstudio Menschen mit "bescheidenem" Körperbau, die versuchen, den äußeren Kopf des Bizeps isoliert zu pumpen, wenn kein Bizeps als solcher vorhanden ist. Einiges davon mag funktionieren, aber im Allgemeinen (und insbesondere für Anfänger) gibt es eine einfache Wahrheit: Sie müssen sich auf die komplexesten Grundübungen konzentrieren, die so viele Muskelgruppen wie möglich umfassen. Das Reißen und Clean und Jerk sind nicht nur indikativ und die einzigen Übungen im modernen Gewichtheben (vor 73 gab es noch Bankdrücken). Der ganze Körper arbeitet dort. Nur wenn Sie mindestens diese beiden Übungen machen, werden Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen.

Als Basisübungen können folgende Übungen empfohlen werden:

• Bankdrücken;
• Kreuzheben;
• mit einer Langhantel;
• drücken;
• Trottel;
• Klimmzüge;
• Von dem Boden;
• Liegestütze am Stufenbarren;
• aufdrehen.

Optional kann dieses Set mit einigen etwas spezifischeren Optionen ergänzt werden, aber Sie müssen sich an das Wesentliche erinnern: Exotische isolierte Übungen werden durchgeführt, wenn bereits eine gute gebildet ist, Muskelmasse vorhanden ist und Sie ihr eine korrektere, ästhetischere Form geben müssen aussehen. Lesen Sie das obige Bizeps-Beispiel noch einmal.

4. Beeil dich – bring die Leute zum Lachen

„Gut trainieren“bedeutet für viele Menschen, entweder sehr intensiv zu trainieren, anschließend Muskelkater zu verspüren oder bis zum Muskelversagen zu trainieren.

Es mag lobenswert sein. Der Anspruch und Ehrgeiz im Sport ist einfach wunderbar, aber es wird nützlich sein, damit zu beginnen, eine gewisse Basis zu schaffen, ein Fundament.

Fast jeder im Fitnessstudio ist bestrebt, sich so schnell wie möglich den Maximalgewichten zu nähern, und das ist ein sehr großer Fehler. In der Anfangsphase müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an neue Aktivitäten zu gewöhnen, um zu lernen, mit allmählich zunehmenden Belastungen umzugehen. Beschleunigen Sie ein wenig, und Sie werden keine Verletzungen und Schmerzen haben.

Das Training bis zum Versagen ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu erschöpfen, aber anfangs keine solide Grundlage zu schaffen.

Am Ende jedes Trainings (und jeder Übung) müssen Sie die Kraft für einige weitere Wiederholungen halten, während Sie sich auf allmähliche, aber stetige Fortschritte konzentrieren.

Dieses Prinzip funktioniert bei jeder Übung. Du machst zum Beispiel einen Langhantelcurl für den Bizeps. In der ersten Trainingseinheit müssen Sie nur sehr wenig Gewicht nehmen. Machen Sie sich mit der Übung vertraut, passen Sie die Technik an. Es ist einfacher, dies zu tun. Erhöhen Sie das Gewicht in der nächsten Woche ein wenig. Es wird immer noch leicht für dich sein, und das ist in Ordnung. Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder werden es Ihnen wieder danken.

Es ist jetzt ein paar Wochen her und Sie heben immer noch Gewichte, mit denen Sie keine Schwierigkeiten haben. Gleichzeitig steigern Sie Ihr Potenzial. Und dann hat man in einer Woche das Gefühl, das immer stärker werdende Gewicht an der Stange wurde einem zwar hart auferlegt, aber man hat es souverän gemeistert – gerade aufgrund des angesammelten Potenzials. Und Sie haben einen Sicherheits- und Kraftspielraum für weitere Fortschritte, weil Sie nicht bis zum Versagen trainiert haben (dh Sie hätten mehr Wiederholungen machen können).

5. STUFE Wöchentlicher Fortschritt

Dieser Punkt muss betont werden. Die Leute gehen stetig ins Fitnessstudio, machen die gleichen Übungen mit dem gleichen Gewicht und spüren gleichzeitig keinen Kraftzuwachs. Es gibt Läufer, die jeden Tag die gleiche Distanz zurücklegen, aber keine Fettmasse verlieren.

Ein einfaches Gedankenexperiment kann die Essenz dieses Fehlers erklären. Sie befinden sich in einem ruhigen Raum. Der Lüfter geht plötzlich an. Es ist ziemlich laut, und dieses Geräusch ist für Sie extrem nervig. Aber die Zeit vergeht, und der Klang, der so prominent und laut erscheint, wird bereits als Hintergrundgeräusch wahrgenommen. Du hast es fast nicht mehr bemerkt. Ihr Gehirn kam zu dem Schluss: „Das ist in dieser Umgebung wahrscheinlich normal. Also werde ich nicht viel darauf achten."

Beim Training passiert das Gleiche. Sie sind 2 km gelaufen. Dann wieder 2km. Und nochmal 2km. Der Körper glaubt, dass eine solche Belastung die Norm ist, und zwar ziemlich schnell. In einem vereinfachten Modell, dh ohne Berücksichtigung des Faktors der Ernährungsumstellung, führt das Verschwinden der Dynamik der körperlichen Aktivität zu einer Stabilisierung der Körpergewichts- und Kraftindikatoren.

Möchten Sie Ihre Fortschritte jede Woche sehen? Mache jede Woche Fortschritte in deinem Training.

Hier gibt es viele Möglichkeiten, aber die Regel lautet: Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Sie werden lange Zeit nicht in der Lage sein, der Langhantel wöchentlich 10 kg hinzuzufügen. Ihr Potenzial wird mit Ihrer Ungeduld nicht Schritt halten. Der Fortschritt wird jedoch nicht nur durch eine Zunahme des Arbeitsgewichts getrieben. Sie können die Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze erhöhen. Sie können Ihre Ruhezeit verkürzen. Es gibt viele Möglichkeiten – Google wird es Ihnen sagen.

6. Führe ein Trainingstagebuch

Was gezählt werden kann, ist möglich. Wie halten Sie sich an die vorherige Regel, wenn Sie sich nicht mehr an die Indikatoren des letzten Trainings erinnern können?

Früher gab es ein Notizbuch und einen Stift. Es gibt jetzt Google Play und den AppStore mit Tausenden von Sport-Apps, um Ihre Trainingsaktivität zu verfolgen. Anwendungen sind gut, weil sie basierend auf den eingegebenen Daten in der Lage sind, visuelle Grafiken zu erstellen, mit denen jeder den Fortschritt leicht verfolgen kann.

Aktionsplan für heute

• finde ein Fitnessstudio in deiner Nähe (du kennst wahrscheinlich ein paar, aber irgendwie war keine Zeit, dorthin zu gehen);
• basierend auf den Öffnungszeiten der Halle, ändern Sie Ihren Terminkalender (drei Tage die Woche, 1, 5 –2 Stunden sind genug);
• bewaffnen Sie sich mit einem Notizbuch und einem Stift oder legen Sie ein Trainingsprotokoll auf Ihr Smartphone;
• einen Trainingsplan erstellen, der sich auf grundlegende Übungen konzentriert;
• beginnen Sie mit kleinen Gewichten;
• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise jede Woche.

Viel Erfolg beim Training.