Warum gehen wir nicht ins Bett, auch wenn wir es müssen und wirklich wollen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Zwei Gründe, die Sie daran hindern, rechtzeitig ins Bett zu gehen, sowie vier Möglichkeiten, sie zu überwinden.

Was ist das Aufschieben der Schlafenszeit?

Es mag scheinen, dass dieses Problem überhaupt kein Problem ist. Nun, denken Sie nur, Sie haben bis zum Einbruch der Dunkelheit im Internet gesessen oder sich entschieden, die nächste Folge Ihrer Lieblingsserie zu sehen. Schon gut, morgen gehe ich auf jeden Fall um zehn (elf, Mitternacht) ins Bett!

Das Problem ist, dass Ihre Versprechen an sich selbst höchstwahrscheinlich nicht erfüllt werden. Prokrastination vor dem Schlafengehen – wie Wissenschaftler Verzögerungen vor einer geplanten Ruhezeit nennen – ist eine massive und sich wiederholende Situation.

Nachdem sie mehr als 2.400 Personen untersucht hatten, fanden niederländische Psychologen heraus: Warum gehst du nicht pünktlich ins Bett? Eine tägliche Tagebuchstudie zu den Zusammenhängen zwischen Chronotyp, Selbstkontrollressourcen und dem Phänomen der Schlafenszeitaufschub: 53 % von ihnen gingen kontinuierlich später als geplant zu Bett – mindestens zweimal pro Woche. Und sie litten weiterhin unter Zaudern, auch wenn sie sich scheinbar schwer entschieden hatten, zu einer klar definierten Zeit ins Bett zu gehen.

Es lag nicht daran, dass die Leute nicht wollten. Im Gegenteil, viele der Testpersonen gaben zu, dass sie abends von den Füßen fielen und sich tagsüber schläfrig fühlten, was die Stimmung und Produktivität stark beeinträchtigte. Aber etwas hinderte sie daran, abends pünktlich ins Bett zu gehen.

Forscher versuchten herauszufinden, was diese Gründe sind. Und sie kamen zu den folgenden Schlussfolgerungen.

Was hält uns davon ab ins Bett zu gehen

Die Forscher analysierten die Profile aller Freiwilligen, die an der Studie teilnahmen, um jene Merkmale zu finden, die Zauderer vereinen und bei Menschen, die pünktlich zu Bett gingen, nicht vorhanden waren. Es gab zwei solcher Funktionen.

1. Chronotyp einer Eule

Zumindest zu Beginn der Arbeitswoche – Montag, Dienstag, Mittwoch – werden Eulen vor dem Schlafengehen eher aufgeschoben als Frühaufsteher. Um diese Tatsache zu erklären, haben die Forscher diese Version vorgelegt. Eulen schlafen am Wochenende gut und verstehen daher einfach nicht, warum an den ersten Wochentagen der Woche früh ins Bett gehen. Ihr Körper, der an lange nächtliche Versammlungen und spätes Aufwachen am Wochenende gewöhnt ist, kann sich nicht schnell wieder aufbauen.

Gleichzeitig haben Frühaufsteher, die traditionell früh aufstehen und früh zu Bett gehen, kein Problem damit, ins Bett zu gehen. Ihr Tagesablauf ändert sich weder am Wochenende noch an Wochentagen.

2. Reduzierte Selbstkontrolle

„Ich habe mich tagsüber zu sehr kontrolliert. Jetzt brauche ich die Möglichkeit, mich zu entspannen, ohne auf die Uhr zu schauen“, so erklären viele ihr Aufschieben vor dem Schlafengehen. Wissenschaftler nennen dies Erschöpfung der Reserven.

Je mehr Versuchungen ein Mensch tagsüber widerstehen muss, desto stärker muss er sich während der Arbeitszeit beherrschen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass er abends aufschiebt und den Schlaf verzögert.

Wie man zur vereinbarten Zeit ins Bett geht

Prokrastination vor dem Zubettgehen kann und sollte überwunden werden, sonst kann der damit verbundene Schlafmangel der Karriere ernsthaft schaden und die Lebensqualität insgesamt mindern. Forscher schlagen mehrere Möglichkeiten vor.

1. Wenn Sie eine Eule sind, folgen Sie am Wochenende nicht dem Biorhythmus

Natürlich ist die Versuchung, von Freitag auf Samstag und dann von Samstag auf Sonntag die ganze Nacht zu vermasseln, sehr groß, denn morgens kann man ausschlafen. Allerdings verwirren solche Partys Ihren Körper.

Um nicht unter Zaudern vor dem Schlafengehen und dann tagsüber unter Schlafmangel zu leiden, ist es wichtig, auch am Wochenende durchzuschlafen.

2. Verfolgen Sie Ihr Verhalten im Laufe des Tages

Wenn sich der Tag als schwierig herausstellte, musste man sich mehr als einmal zusammenreißen und auf etwas Angenehmes verzichten (Schokoladenkuchen zum Nachtisch in der Mittagspause, die Versuchung, schwierige Arbeiten auf morgen zu verschieben, Angebote, statt mit Kollegen in einer Bar zu sitzen Training), dann ist der abendliche Rückgang der Selbstbeherrschung fast unvermeidlich. Seien Sie darauf vorbereitet. Und versuche noch die Kraft zu finden, den letzten Durchbruch für heute zu schaffen und pünktlich ins Bett zu gehen.

3. Verschieben Sie Routineaufgaben, die Sie vor dem Schlafengehen erledigen, auf eine andere Zeit

Oft gibt es eine Reihe von Verantwortlichkeiten zwischen dem Wachzustand und dem Kissen. Zum Beispiel mit dem Hund spazieren gehen, Wäsche waschen, Sachen falten, Geschirr spülen, Gesicht waschen und Zähne putzen. Sie möchten ins Bett gehen, sind aber so faul, Dinge von der obligatorischen Nachtliste zu erledigen, dass Sie den Vorgang unwissentlich verschieben.

Eine gute Lösung besteht darin, einige der Aufgaben zu einer anderen Zeit als vor dem Schlafengehen zu erledigen. So können Sie zum Beispiel gleich nach dem Abendessen das Geschirr spülen und sich die Zähne putzen. Gehen Sie mit Ihrem Haustier - auf. Übertragen Sie die Organisation der Dinge auf den Morgen. Dadurch wird die Barriere gesenkt, die Sie vom Schlaf trennt. Und es wird einfacher, sich rechtzeitig ins Bett zu schicken.

4. Verwenden Sie Rituale, um die Schlafqualität zu verbessern

Es gibt eine Reihe von Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihren Körper im Voraus auf den Schlaf einzustellen.

Vereinbaren Sie eine "Ausgangssperre" in Bezug auf Gadgets: Legen Sie Ihr Smartphone, Laptop, TV-Fernbedienung mindestens anderthalb Stunden vor dem geplanten Lichterlöschen beiseite. Dimme das Licht. Lüften Sie das Haus und reduzieren Sie die Temperatur, wenn möglich, auf 16–24 ° C. Nehmen Sie ein heißes Bad und trinken Sie heißen Tee. Wenn es draußen kühl und drinnen warm ist, werden wir müde. Das ist Physiologie. Verwenden Sie es, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.